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gusfcmetz Tout nouveau
Inscrit le: 18 Juil 2008 Messages: 14
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Posté le: Ven Juil 18, 2008 10:17 pm Sujet du message: Etirements |
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Bonjours, à tous, je suis nouveau sur le forum. Premièrement je voulai dire bravo à Jean marc pour le forum, j'apprend énormement de chose grace à tout le monde aussi.
Bref j'en viens à ma question, dsl si se n'est pas le bon forum.
C'est donc au sujet des étirements, j'aimerai bien savoir à quoi servent les étirement, quand les faire et quand ne pas les faire...
J'ai posé la question à plusieurs personnes et lu plusieurs livres mais j'ai eu des vestions différantes.
On m'a dit qu'il ne fallait pas s'étirer avant un effort et pourtant la plupare des personnes le font. Ensuite j'ai lu qu'il fallait s'étirer après des seances de musculations, que cela contribuaient à la musculation mais pourquoi?
Pourquoi après un effort lorsqu'on s'étire on a moin mal au muscle le lendemain, les étirements aides à la récuperation ou c'est une question de nerf et sensation?
Bref j'ai plein de petite question comme cela, si queqlu'un à les vrais réponses ça serait simpa.
merci beaucoup _________________ "L'ideal de la vie n'est pas l'éspoir de devenir parfait, mais la volonté d'etre toujours meilleur" |
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gusfcmetz Tout nouveau
Inscrit le: 18 Juil 2008 Messages: 14
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Posté le: Ven Juil 18, 2008 10:40 pm Sujet du message: |
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J'ai vu sur le forum une discution étirement et musculation et j'ai vu ce lien: http://www.volodalen.com/51semaine/2008_05_1.htm
Cela répond en parti à mes question mais je peux voir qu'on ne sais pas encore si les étirements servent ou pas.
Pour ma part je suis joueur (3 entrainements par semaine + match) et éducateur d'une catégorie de 15ans (2 entrainements par semaines + match) dans un club de football.
Je rajoute une question, à quel moment faire des étirements, combien de temps et quels muscles? _________________ "L'ideal de la vie n'est pas l'éspoir de devenir parfait, mais la volonté d'etre toujours meilleur" |
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Dim Juil 20, 2008 9:09 am Sujet du message: |
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http://sportsetsciences.free.fr
Un autre site pour te permettre d'y voir "moins clair"...
Lorsque tu demande:
"..à quel moment faire des étirements, combien de temps et quels muscles?.."
Puisque tu fais du football, les muscles qui sont sollicités devront êtres étirés.
Quand?
A mon sens et au vu de tes lectures et du sport que tu pratiques, à la fin du match... Oui mais se n'est pas si simple... "Tout de suite" après ou alors "quelques temps" après? A toi de voir... Le match a été disputé sur terrain sec et dur (en cette saison par exemple) ou sur une belle pelouse souple et agréable....Les joueurs ont ils l'habitude de s'étirer?
Autant de paramètres qui peuvent modifier le moment où les étirements seront effectués. |
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Dim Juil 20, 2008 9:11 am Sujet du message: |
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Ce lien te sera plus utile.
http://prevost.pascal.free.fr
rubrique: souplesse et étirements |
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gusfcmetz Tout nouveau
Inscrit le: 18 Juil 2008 Messages: 14
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Posté le: Dim Juil 20, 2008 10:38 am Sujet du message: |
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Merci serge pour la réponse mais concraitement les étirements aident au dévelopement de la souplesse pour une aisance dans les exécutions. Mais donc cela n'aide pas à la récupération ? C'est bien ça?
Et est se que c'est pas mieu de s'étirer après un entrainement plutot car lors d'un match ou les joueurs se donne à font, étirer un muscle, ça risque pas d'etre dangereux (car le joueur a probablement des micro fissur?) _________________ "L'ideal de la vie n'est pas l'éspoir de devenir parfait, mais la volonté d'etre toujours meilleur" |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Juil 21, 2008 12:43 pm Sujet du message: |
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Bonjour
Les étirements servent à s'échauffer, à gagner en souplesse, à éviter les blessures, mais aussi à mieux récupérer. Je crois que cela est déjà très clairement expliqué et détaillé dans un précédent post : c'est l'effet pompe de l'enchaînement étirement/relâchement qui améliore nettement le drainage des déchets accumulés pendant l'effort.
Les micro-fissures quant à elles n'apparaissent lors des étirements que s'il y a de véritables a coups dans le mouvement donc si tu es capable de les éviter par une technique de réalisation juste, aucun souci à ce sujet
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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gusfcmetz Tout nouveau
Inscrit le: 18 Juil 2008 Messages: 14
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Posté le: Lun Juil 21, 2008 1:50 pm Sujet du message: |
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"c'est l'effet pompe de l'enchaînement étirement/relâchement qui améliore nettement le drainage des déchets accumulés pendant l'effort"
Pour récupérer et éliminer les déchés, le stil échauffement Russes n'est t'il pas également une bonne chose? _________________ "L'ideal de la vie n'est pas l'éspoir de devenir parfait, mais la volonté d'etre toujours meilleur" |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Juil 21, 2008 8:17 pm Sujet du message: |
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Bonjour
Peux-tu préciser ce que tu entends concrètement par "style échauffement Russe" ?
Merci et @ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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gusfcmetz Tout nouveau
Inscrit le: 18 Juil 2008 Messages: 14
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Posté le: Lun Juil 21, 2008 8:56 pm Sujet du message: |
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L'échauffement Russe, c'est un echauffement inventé en 64 par Masterovoi me semble t'il, il a cherché à imposer des
actions de contraction plus conséquentes aux principaux muscles (flexion exagérée du genou pour solliciter quadriceps-ischios, déroulement actif talon-plante pour le triceps).
Donc en reprenant se principe pour une récupération j'entend surélever les jambes pour faciliter le retour veineux, et en fesant 10 15 série avec une résistance faible et un exectution lente.
Pour les ischios jambier par exemple, se mettre sur le ventre, plier le genou pour que les jambe se retrouve vers le haut à la perpendiculaire du coprs, les croiser et le poids de la premiére jambe freine légérement l'autre. Faire un travail de contraction relachement.
C'est dure à éxpliquer sans chema dsl _________________ "L'ideal de la vie n'est pas l'éspoir de devenir parfait, mais la volonté d'etre toujours meilleur" |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 22, 2008 7:24 pm Sujet du message: |
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Bonjour Gus
Je ne connais pas précisément cette méthode et je ne vois d'ailleurs pas comment il serait possible de s'allonger sur le ventre puis de lever les jambes à la perpendiculaire au dessus de soi
Plus sérieusement, voici ce que je préconise en matière d'étirements :
Avant la séance : des étirements actifs sous la forme de circonvolutions et de mouvements balanciers (10 à 20 répétitions / 2 à 3 mouvements par articulations).
Après la séance : des étirements passifs sous une forme 3 X 6/6. C'est à dire 3 X (6 secondes d'étirements + 6 secondes de relâchement).
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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gusfcmetz Tout nouveau
Inscrit le: 18 Juil 2008 Messages: 14
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Posté le: Mar Juil 22, 2008 8:19 pm Sujet du message: |
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Oui je me suis pas très bien exprimer o__! voila avec des lettre la forme que cela prend, juste les mollets sont en haut. _________________ "L'ideal de la vie n'est pas l'éspoir de devenir parfait, mais la volonté d'etre toujours meilleur" |
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