Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
Auteur |
Message |
cecile Tout nouveau
Inscrit le: 10 Avr 2008 Messages: 4 Localisation: drancy
|
Posté le: Jeu Avr 10, 2008 10:39 am Sujet du message: DEMANDE D'AIDE - Devoir sur PPG et athlétisme |
|
|
Bonjour,
Je m'appelle Cécile et je suis en formation traditionnelle au creps de Wattignies et je dois faire un devoir sur l'athlétisme et je n'y connais absolument rien car mon domaine est la natation.Je fais donc appel à vous car je dois faire une plannification sur 3 mois et développer un cycle de 2 semaine pour un public adolescent de 13-15 ans.
Je sais seulement que je dois travailler avec eux sur la preparation physique générale et spéciphique, que je dois développer la vma la vitesse, la foce, la coordination et la partie technique, mais je ne sais pas comment mettre tout ça en place.Je dois rendre ce devoir pour le 22 avril et ça me fait paniquer!c'est donc pour cela que je vous demande votre aide.
MERCI A VOUS D'AVANCE
|
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Jeu Avr 10, 2008 10:46 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour Cécile
Pas de panique.
Peux-tu préciser quel est le niveau des sportifs ? Débutants ou confirmés ? Peux tu aussi donner davantage de précision concernant la discipline ?
En effet, on ne va pas proposer la même planification si on s'occupe d'un groupe de lanceurs (poids, disque javelot) de niveau départemental ou d'un groupe de coureurs de demi-fond (800 - 1500 mètres) de niveau national
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
cecile Tout nouveau
Inscrit le: 10 Avr 2008 Messages: 4 Localisation: drancy
|
Posté le: Jeu Avr 10, 2008 11:00 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour,
C'est un public adolescent de 13-15 ans en école d'athlétrisme en demi-fond.(800-1000-1500m)et ils sont débutants.Je vous remercie.Cécile |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Jeu Avr 10, 2008 12:27 pm Sujet du message: |
|
|
OK
Autre élément, c'est un travail dans le cadre de la préparation à quel diplôme ?
Sinon, en école d'athlétisme pour des débutants de niveau départemental on proposera de commencer par :
de l'endurance fondamentale continue lente
des circuits training de renforcement généralisé
la découverte des mouvements de musculation
du travail technique d'équilibre/coordination
1. l'endurance ne doit pas être rébarbative, c'est la raison pour laquelle je préconise d'emmener le groupe sur un site ludique (plage, zoo, parc, colline, forêt, etc). Il faut y aller de façon progressive (10 mn puis 15 mn puis 20 mn puis 30 mn, etc.) et surtout tenir compte du niveau individuel (ne pas courir en groupe, chacun son allure, sans accabler les derniers ni valoriser les premiers)
2. Mettre des tapis de sols dans un gymnase et proposer des séances ludiques avec des lancers de médecine balls, des abdominaux/gainages, etc. Enchaîner avec un peu de travail dans les tribunes/gradins sur petites/grandes marches.
3. Utiliser des manches à balais pour faire découvrir les différentes techniques du développé couché, de l'arraché, des squats, etc. en insistant particulièrement sur les alignements, les placements et les angulations justes.
4. Beaucoup d'ateliers techniques avec des gammes athlétiques sur revêtement souple (herbe), du travail d'équilibration en côtes/déclivités, des jeux de coordination/confrontation sur cones, plots, petites haies, cerceaux, bancs, etc.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
cecile Tout nouveau
Inscrit le: 10 Avr 2008 Messages: 4 Localisation: drancy
|
Posté le: Jeu Avr 10, 2008 6:51 pm Sujet du message: |
|
|
Je prépare le diplôme de maitre nageur.
Je vous remercie de m'avoir ouvert les yeux!pourriez-vous me donner des exemples de série avec des temps de récup?Et me dire ce qu'est un médecine ball.Je vous remercie de tout coeur!Cécile |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Jeu Avr 10, 2008 11:24 pm Sujet du message: |
|
|
Bonjour
Pour ton dossier, il faudrait commencer par proposer en introduction une analyse biomécanique de la discipline. Fais un recensement des muscles de la chaîne des propulseurs des membres inférieurs et essaye d'expliquer la manière dont ils rentrent en jeu dans le mouvement (nature de la contraction).
Tu dois aussi proposer un bilan des caractéristiques principales de la filière énergétique concernée (à savoir l'aérobie chez le débutant).
Un médecine ball est une sorte de ballon lesté permettant de faire des exercices physiques (le plus souvent en groupe).
Pour ce qui est des séries de course, très honnêtement, à 13-15 ans chez un débutant et en seulement trois mois, on ne va pas commencer à calculer finement les distances, les allures et les récupérations. Tu peux très largement tabler sur deux micro-cycles généraux :
De l'endurance fondamentale continue lente pour commencer (c'est à dire ni plus ni moins... des footing !) où l'objectif est petit à petit de tenir plus longtemps à chaque sortie (on parle de développement de la capacité aérobie).
Tu peux enchaîner dans un second temps avec un travail plus intense sur la piste de type puissance aérobie (par exemple quelques séries de 10 minutes sous la forme d'un enchaînement 1mn vite / 1mn de récupération ou 45/45 ou bien encore si tu préfères faire réféfrence aux distances plutôt qu'au chrono : 200 mètres vite puis 100 mètres de récup, etc.)
Pour ce type de public, et en seulement 3 mois, c'est très largement suffisant pour escompter une progression significative du potentiel de performance.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
cecile Tout nouveau
Inscrit le: 10 Avr 2008 Messages: 4 Localisation: drancy
|
Posté le: Ven Avr 11, 2008 10:56 am Sujet du message: |
|
|
JE VOUS DIS UN GRAND MERCI. |
|
Revenir en haut de page |
|
|
|