Laurent Habitué
Inscrit le: 24 Aoû 2006 Messages: 30
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Posté le: Ven Oct 05, 2007 4:10 am Sujet du message: Trop raide : quelles solutions ? |
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Bonjour,
J'ai décidé cette année de m'attaquer à un vieux cheval de bataille: ma raideur. Celle-ci est plutôt générale, même si mon ambition s'oriente surtout du côté des jambes (ischios, psoas, abducteurs...).
Premières questions: quelle charge d'exercices d'extension optimise l'évolution de la souplesse des muscles? y-a-til même des risques à surdoser les exercices, que ce soit sur la longueur de ceux-ci ou leur fréquence? En résumé, quelles longueurs et fréquences d'exercice sont les bonnes?
Ensuite, pour des raisons de temps, j'essaie actuellement de trouver les quelques exercices qui cibleront suffisamment les différents groupes musculaires, parmi les nombreux exercices existants. Quelle serait votre sélection?
Pour terminer, mis à part les exercices d'extension, avez-vous des conseils qui favorisent la souplesse? La nutrition est-elle concernée?
Merci de vos conseils toujours pertinents. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Oct 05, 2007 2:10 pm Sujet du message: |
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Bonjour
La solution pour toutes ces questions ?
L'ouvrage "le stretching" de Bob Anderson.
Un bouquin qui commence à dater, certes, mais qui rassemble pourtant tous les secrets.
Parfaitement rédigé, parfaitement illustré, la bible ultime, la référence définitive, le repère incontounable.
S'il fallait n'en garder qu'un ce serait celui-là.
Je crois que l'édition 2001 est encore disponible dans la boutique d'123sport aux environs de 15 euros.
Il me semble qua la version 2005 est maintenant épuisée.
Bonne lecture et @ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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