Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Aoû 16, 2006 1:49 pm Sujet du message: FOOTBALL - Les séances de vitesse/sprints |
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J'ai eu la chance d'avoir Mr. Chanon comme intervenant au CREPS de Montpellier.
Voici un extrait de ses écrits, en sa mémoire, qui pourra très certainement intéresser certains membres de la communauté :
D'après Raymond Chanon, GERISC,
Document N° 2, 4ème trimestre 1995, page 15.
Pour éviter au maximum les risques de claquages,
respecter les points suivants :
1°) Les " nouveaux " et les joueurs en condition physique insuffisante (joueurs fatigués ou relevant de blessure) feront la séance Vitesse uniquement en accélérations progressives.
2°) La séance Vitesse sera toujours précédée des exercices " spéciaux " connus (ischios-quadriceps)et en Volume suffisant : au moins 3 x 40 m par exercice avec petites pauses -Skips à cadence lente. -Talon/sol - Talon/fesse cadence lente en insistant sur le talon/sol (extension des ischios prioritaire) -Griffé jambes tendues (griffé du pied au sol vers l'arrière) -2 accélérations progressives sur 40 m, pour contrôler/maîtriser l'intensité des contractions musculaires du sprint.
3°) Les joueurs doivent sprinter UN par UN, en veillant à leur technique de sprint (ils sont alors à 98 %) Par 2, il y a compétition à 100 %, plus de contrôle technique et risque de blessure. Ils ne démarreront pas brutalement mais après 3 à 4 m d'élan avant le plot de départ.
4°) Après le sprint, ils ne doivent pas se freiner brutalement (choc musculaire) mais ralentir progressivement en " roue libre " en allant vers le bout de la ligne droite. Veiller à ce qu'ils contournent bien les plots placés aux corners.
5°) Récupération : la décélération les ayant amenés presque jusqu'au bout de la ligne droite , la récupération se fera donc en marche très lente, sur le petit côté et jusqu'au plot de départ sur la ligne droite opposée, soit environ 100 m.
6°) Volume : en début de saison (juillet-août) faire des séries de 3 répétitions, avec un volume de 270 m (3 séries de 3 x 30m), s'il y a en plus du travail technique/tactique dans la séance. Puis on passera à 360 m (4 séries de 3 x 30m)
7°) Récupération entre les séries de 3 x 30m de 2 à 3 mn à l'arrêt (passive par exemple boisson).
8°) Compte tenu des défauts qui subsistent et des progrès à faire, on aura intérêt à inclure dans les séances PPG un atelier " coordination " ; " skips " et technique de course. _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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