Bienvenue sur www.Préparation-Physique.info

[le chercheur]

Comment peut-on developper la vitesse et la puissance dans le football ? A partir de quel age et jusqu'a quel âge doit-on les travailler ? Sous quelle forme ?

Recherche exercices pour jeune footballeur entre 13 et 16 ans.

Merci

[Jean-Marc BERTRAND]

Tout d'abord, il me semble important de prendre conscience du fait que la qualité de vitesse pure (c'est à dire une distance par rapport à un temps) occupe une place relative parmi les déterminants de la performance en football. En effet, au niveau du développement des qualités de vitesse il convient de prendre en considération des paramètres moins évidents comme la vitesse du temps de réaction (temps de latence entre le stimulus visuel et le début de l'action motrice correspondante), la vitesse de perception de l'information pertinente (lecture du jeu, trajectoire du ballon, positionnement des adversaires et des coéquipiers etc.), la vitesse de traitement de l'information (cheminement interne du traitement de l'information : prise de décision, programmation du pattern moteur etc.).

En ce qui vous concerne il me semble que vous ciblez la qualité de vitesse pure et pour vous aider, je vais vous faire part des méthodes et procédés qui sont utilisés en athlétisme. (Sachez une petite anecdote : notre légendaire Michel Platini national, au vu de ses qualités physiques de vitesse ne pouvait pas prétendre à intégrer un centre d'entraînement durant sa jeunesse...)

Les moyens les plus efficaces employés en athlétisme pour développer la vitesse sont la surcharge et la survitesse. La surcharge consiste a titre d'exemple à équiper le sujet d'un gilet lesté (pas plus de 10% du poids du corps pour ne pas perturber de façon trop importante la gestuelle et pour ne pas "fixer" un mauvais schéma moteur), ou bien l'on peut encore accrocher à une ceinture attachée au niveau du bassin de l'athlète, un traîneau chargé de disques de fontes.

Sachez que l'on peut aussi utiliser un système de mini-parachutes qui opposeront un frein exponentiel lorsque l'athlète prendra de la vitesse. Enfin, une résistance opposée par un partenaire positionné en arrière et qui retient le sprinter grâce à une serviette passée sur la ceinture pelvienne de ce dernier est envisageable.

En ce qui concerne la survitesse, il s'agit d'essayer de "casser" la barrière de vélocité, et de vitesse gestuelle par des exercices qui consistent à "dévaler" une pente ensur- fréquence, ou bien d'utiliser la méthode de l'élastique fixé au bassin que l'on tend avant de s'élancer et où l'athlète se sens véritablement "happé" vers l'avant.

En ce qui concerne les méthodes de travail en musculation je conseille un cycle de type pliométrique. Il en existe de trois sortes : la pliométrie légère, la pliométrie moyenne, la pliométrie intense. Sachez que la transition d'une méthode à une autre se programme en fonction de l'élévation du degré d'expertise de vos sujets. Un débutant ne pourra pas encaisser l'intensité d'une pliométrie intense et de la même manière, un expert ne tirera pas grand profit s'il se contente d'effectuer de la pliométrie légère.

Pour développer la vitesse sur des courses brèves et intenses, utilisez la méthode plio. sur bancs (sauts de grenouilles avec rebonds en demi-flexions ou en pieds, avec angulation genoux fixe). Utilisez du skiping (travail en tonicité de l'avant pied) sur lattes, cônes et petites haies. Au niveau de la cage de squats, privilégiez une forme de travail en répétitions enchaînées sans temps de latence avec montées sur pointes de pieds (pour solliciter l'ensemble de la chaîne des propulseurs). Ne descendez surtout pas en squats complets pour préserver les genoux d'éventuelles blessures mais restez simplement en demi, voire en quart de squats explosifs. Point n'est besoin de développer des charges excessivement lourdes dans l'optique d'escompter une progression en termes de performance sur le terrain (en effet, les appuis au sol durent seulement un très bref instant de l'ordre du dixième de seconde, dans ces conditions, on peut se poser la question de l'utilité a de soulever 200kg mais en 2/4 secondes ??)

Gardez donc toujours à l'esprit que la musculation du sportif ne devient intéressante que si, et seulement si, il y a un "transfert" réel et des gains certains au niveau du geste compétitif.

Si vos footballeurs sont débutants, je vous encourage à commencer avec des "manches à balais" et non des charges aditionnelles afin d'inculquer les alignements, les angulations et les placements justes.
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[le chercheur]

Merci, mais ne peut on pas developper la vitesse de facon beaucoup plus ludique et attrayante pour un jeune footballeur et si oui de quel sorte.

Merci

[Jean-Marc BERTRAND]

Vous ne pouvez pas imaginer à quel point une séance en déclivité où en surcharge peut être ludique : groupes de niveau, comparaison de temps, départs différés, avec du retard ou avec de l'avance pour équilibrer les groupes, les gamins en raffolent

Et je ne vous raconte même pas la partie de rigolade lors des sauts de grenouilles, ou de la prépa physique sur bancs, quand les athlètes s'emmèlent les jambes dans les petites haies, les cerceaux ou sur les cônes en plastique

Quant-à la pliométrie en muscul, en l'agrémentant de quelques petits concours, de petites jeux, un vrai régal...
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[Jean-Marc BERTRAND]

Dans la rubrique consacrée aux sports collectifs (voir index du forum), j'ai fait apparaître des séances d'entraînements spécifiques pour les footballeurs, réalisées par le regretté Raymond CHANON.

Je pense qu'elles vont beaucoup vous interesser.

@ bientôt
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[le chercheur]

Merci beaucoup, surtout de la vitesse à laquelle tu peux repondre, ca m'impressionne

[Jean-Marc BERTRAND]

Avec plaisir. Cette rubrique s'intitule entre autre "vitesse", donc...
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones