Bienvenue sur www.Préparation-Physique.info

[aymeric]

Bonjour,

Bon bé voilà ça devait arriver, j'ai une tendinite au coude depuis 2 semaines. A force de jouer au tennis, les muscles de l'avant bras me font mal.

Donc j'ai appliqué le traitement classique : consultation mèdecin, repos, séances kiné, glace et prise d'anti-inflammatoire.

Ça va mieux mais j'aimerai connaître vos avis sur 2 points :
Le fait de continuer à mettre de la glace après quelques jours est-il nécesssaire pour accélérer la guérison ?
Puis-je mettre une pommade décontracturante sur la zone douloureuse et sont-elles vraiment efficace ?

Merci d'avance pour vos avis ?

[benjidumortier]

Qu'est que te fais faire le kiné?

si plus de douleurs, il faut que tu abordes une phase de réathlé : Renforcement des muscles du Bras et de l'avant bras (phase excentrique longue du des charges submaximales).
_________________
@benjidumortier (Twitter)

[Jean-Marc BERTRAND]

Rapidement, une première info : les pommades "décontracturantes" sont, comme le nom l'indique, pour les contractures, pas vraiment pour les tendinites, c'est toute la différence par exemple entre le SRILANE et le NIFLUGEL, on ne les préconise pas pour les mêmes pathologies.
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[Jean-Marc BERTRAND]

Après, pour la glace, de mon côté, je pense que c'est surtout un anti-inflammatoire et un antalgique rapide qui vise à limiter l’œdème (le gonflement) dans les premiers temps après la blessure, donc surtout en phase aiguë, pour calmer l’inflammation et la douleur immédiates, par contre, dans ton cas, c'est plutôt une inflammation chronique, donc à mon avis, nettement moins utile et efficace.
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[aymeric]

Ok merci.
Je vais continuer les séances de kiné par des massages transverses profonds.
C'est bizarre car j'ai joué contre un mur dimanche et j'ai pas eu si mal que ça mais c'est aprés ou le lendemain que je ressens quelques douleurs.
C'est pour ça que je demandais si passer un gel antalgique avec de l'ibuproféne sur la zone douloureuse m'aiderait à avancer car j'entends de tout et du n'importe quoi.
On va essayer d'être patient mais c'est pas une des mes grandes qualités.

[Jean-Marc BERTRAND]

Peut-être que pendant l'exercice, ton organisme est "chaud" et donc tu ne ressens la douleur qu'après, ou le lendemain, quand il refroidit. Comme les courbatures finalement
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[Jean-Marc BERTRAND]

Et pour la pommade, oui, pour de l'AINS (Anti-Inflammatoire Non Stéroîden)
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[aymeric]

Super merci. Je mets de la pommade AINS sur l'avant bras ainsi que sur le coude.
Je sais pas si elle rentre très efficacement mais j'ai une sensation de chaud et de bien être avant de jouer.

Le kiné m'a conseillé de mettre un strap. J'y avais pas pensé. Est-ce vraiment efficace ?
Mais voilà, le problème c'est que je voudrais pas acheter n'importe quoi chez n'importe qui.
Je pense qu'il existe différents straps pour chaque cas de tendinite.
Quel genre de strap ou coudière me conseilleriez-vous afin de limiter la douleur au moment de frapper la balle ?

En vous remerciant par avance.

[Jean-Marc BERTRAND]

Salut Aymeric

Alors coudière et strap sont 2 choses bien différentes. Ma conception de la coudière est assez simple puisque à mes yeux c'est uniquement un effet placebo. C'est un peu comme les chevillères après les entorses : cela a plus un effet rassurant en phase de reprise que quelque chose de réellement efficace. Le strap en revanche peut s'avérer utile et profitable mais nécessite du temps et un spécialiste pour le réaliser, et je ne pense pas que tu disposes d'un kiné en libre service avant chaque entraînement...

A+ tard
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[aymeric]

Le kiné m'a fait un strap. Ça été, du moins je pense car il faudrai pas que ce soit plus dans la tête qu'autre chose.
Le strap sert-il vraiment à réduire les mouvements et les vibrations de l'avant bras et du coude ?

Bref, je continue les séances de kiné ainsi que les étirements : 5 répétitions × 5 secondes avec 5 secondes de relachement.

Une petite question : que pensez-vous d'un travail exentrique pour aider à la cicatrisation ?

Merci d'avance.

[Jean-Marc BERTRAND]

Si le strap est correctement réalisé, il peut permettre d'apaiser les tensions pour épargner et maintenir la zone douloureuse. C'est finalement une logique d'économie et de protection. Toujours dans cette logique, si c'est bien une tendinite, il n'y a pas vraiment de lésion à cicatriser, simplement une inflammation à calmer, donc selon moi, pas d'excentrique
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones

[Serge]

Si tu veux aussi essayer un complément alimentaire.

https://www.nutrimuscle.com/produits/PN-Peptan/

[aymeric]

Merci mais je n'ai jamais utilisé des compléments alimentaires jusqu'à aujourd'hui car je suis très sceptique de leur efficacité.

Maintenant si tu as déjà essayé et que tu me dis que ça marche, alors j'aurai une entière confiance en toi et j'essaierai à ce moment là afin de diminuer la douleur de mon épycondylite tout en jouant.

[Serge]

J'utilise ce complément alimentaire, avec de bons résultats.
Mais je ne joue pas au tennis...
La tendinite: bien sur que les soins sont importants, mais la recherche de son origine l'est tout autant.
Geste ou matériel inadapté, problèmes musculaires ou squelettiques, infections diverses, etc.
La balle est dans ton camp.