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Danielfernandez
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 Posté le: Mer Oct 30, 2013 3:27 pm Sujet du message: ATHLETISME - Saut en hauteur vétéran |
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Bonjour je vais avoir une petite compète à la mi-février en salle à San Sébastien, je la prends au sérieux sans toute fois être au maxi ( plutôt un test technique: barre visée 140) peut-on m'aider à programmé étant donné que je m'entraîne 5 jours sur 7? merci
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Jean-Marc BERTRAND
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| Posté le: Mer Oct 30, 2013 11:25 pm Sujet du message: |
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Avec plaisir Daniel
Tu pensais partir sur quoi comme planification pour les prochaines semaines ?
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Danielfernandez
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| Posté le: Jeu Oct 31, 2013 5:03 pm Sujet du message: planning |
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| Jean-Marc BERTRAND a écrit: | Avec plaisir Daniel
Tu pensais partir sur quoi comme planification pour les prochaines semaines ? |
Je compte faire par semaine 2 séances de muscu choisies parmi! concentrique, Bulgare, excentrique, isométrie, pliométrie et stato-dynamique, je termine tjrs mes séances par de l'arraché. Endurance en vélo ou en course, vitesse courte (30-40 sur plat ou en côte), résistance courte (120-150-200) de temps en temps fartlek (1+2) voir intermittent (30x30) et une fois tous les 15 jours une séance technique hauteur, voilà en gros ce que j'avale, mais dans 3 semaines à cause de la météo je ne pourrai m'entraîner qu'en salle bien équipée d'ailleurs. merci
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Jean-Marc BERTRAND
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 9:59 am Sujet du message: |
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Ok. Mon conseil : partir sur le cheminement logique suivant (dans l'ordonnancement des modes de contraction au fil des semaines) : concentrique > Excentrique > Bulgare > Plio > Stato. Tu comptais toi plutôt mélanger toutes ces formes de travail en même temps ? idem pour la course : je mettrais volontiers les côtes en même temps que le concentrique et l'excentrique, puis ensuite j'inverse la déclivité et je passe en courses descendantes pendant le temps du travail en plio et stato quand on se rapproche de la compétition (très bon pour le saut en hauteur) 
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Jean-Marc BERTRAND
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 10:01 am Sujet du message: |
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Pour info, j'ai vu ta vidéo sur Facebook. Je suis rassuré, l'abaissement du bassin (que nous avions évoqué la dernière fois) n'est pas aussi prononcé que je le pensais / craignais et reste très raisonnable / acceptable. Au moins, cela ne vient pas compromettre le transfert de vitesse et tu ne t'écroules pas sur l'appui
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Danielfernandez
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 10:42 am Sujet du message: Bassin |
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| Jean-Marc BERTRAND a écrit: | | Pour info, j'ai vu ta vidéo sur Facebook. Je suis rassuré, l'abaissement du bassin (que nous avions évoqué la dernière fois) n'est pas aussi prononcé que je le pensais / craignais et reste très raisonnable / acceptable. Au moins, cela ne vient pas compromettre le transfert de vitesse et tu ne t'écroules pas sur l'appui |
Dans l'idéale il faudrait le descendre plus, mais comme tu le dis fort justement la descente du bassin doit être proportionnelle à la force du moment. Pour descendre plus donc pour remonter + haut je dois si c'est encore possible à mon âge (8.66 au carré) prendre de la force. Muchas gracias!
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Jean-Marc BERTRAND
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 11:06 am Sujet du message: |
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Tu as pas répondu au message d'avant --> Ca te semble cohérent ?
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Jean-Marc BERTRAND
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 11:07 am Sujet du message: |
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Il y a aussi une question en attente je crois dans la rubrique "ATHLETISME - technique ventral". On en était resté aux exercices dans les tribunes il me semble 
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Danielfernandez
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 2:02 pm Sujet du message: Trés cohérent |
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| Jean-Marc BERTRAND a écrit: | | Tu as pas répondu au message d'avant --> Ca te semble cohérent ? |
La seule chose c'est que je ne fais plus de descentes en accélérations (excentrique), car c'est un peu trop traumatisant pour moi, je fais bien du stato-dynamique 3 semaines avant la compète, l'antépénultième, stato 1 tps, l'avant dernière stato 2 temps avec 3 arrachés enchaînés et le plus vite possible, la dernière semaine je fais du "jus" en faisant ce que j'appelle de la pelouse: légers footings, lignes droites à 60% environ et assouplissements.
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Jean-Marc BERTRAND
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| Posté le: Lun Nov 04, 2013 3:27 pm Sujet du message: |
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ok, je comprends. Les déclivités seraient trop traumatisantes, même sur un revêtement très souple comme de l'herbe par exemple ? C'est excellent pour réveiller les facteurs nerveux juste avant la compétition. Pour le stato sur les dernières semaines, ça a prouvé son efficacité à maintes reprises. Pour les arrachés, fait attention au dos rond souligné et remarqué sur la vidéo que tu m'as envoyée
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