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la ganguise Grand habitué
Inscrit le: 14 Nov 2011 Messages: 72 Localisation: Terre
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Posté le: Mar Juil 16, 2013 6:10 pm Sujet du message: Squat une jambe |
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Salut ,
que pense- tu du squat sur une jambe en prenant appuie sur un banc en position basse et attendre une seconde avant de remonter.Tout ça avec une charge biensur
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J'ai fais un 10/10 avec cette technique (chargé a 20 kgs )et c'est assez éprouvant . .
Merci pour ta (vos) réponses .
C'est toujours un vrai plaisir de lire vos interventions a tous .Bonnes continuations . _________________ Le seul combat perdu d'avance est celui auquel on renonce . |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 16, 2013 6:54 pm Sujet du message: |
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Bonjour "La Ganguise". Ça faisait longtemps, ça fait plaisir
Le squat 1 jambe est un excellent exercice. Le seul souci c'est la barre sur les épaules : avec tous les problèmes d'équilibration, cela peut entraîner des pressions intervertébrales néfastes et dangereuses. C'est pourquoi, de mon côté, je le préconise toujours soit avec un gilet lesté, soit avec un disque de fonte sur la poitrine maintenu avec les bras croisés, soit avec des haltères tenues dans chaque main. Souvent, on le fait à côté de la cage de squat pour se tenir au cadre guidé et on tend la jambe libre en face (parallèle au sol) pour ne pas qu'elle perturbe le mouvement. Je le fais aussi faire sur un banc, ou sur un plinth surélevé, de façon à ce que la jambe libre pende sans gêner. On peut aussi bien travailler en excentrique : descente sur une jambe, remontée sur deux, c'est très profitable, ou en concentrique pur en faisant l'inverse (descente sur deux, remontée sur une)
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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leonwtcc Grand habitué
Inscrit le: 23 Juil 2013 Messages: 107
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Posté le: Sam Sep 07, 2013 1:45 pm Sujet du message: |
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je confirme c'est un super exercice , je le fait juste après les squat tradi sur un plhint , descente et remonter sur une jambe , cela demande de la force de l’équilibre et de la souplesse , mais resultats garantis, de plus on peut le faire partout |
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