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Durée des séances

 
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Auteur Message
Thomas
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MessagePosté le: Mer Fév 06, 2013 3:34 pm    Sujet du message: Durée des séances Répondre en citant

Sur un même groupe musculaire:

Global: 10 RM - Récup: 0"
Analytique: 6RM - Récup: 0"
Global ou analytique: 6RM - Récup: 0"
Analytique: 6RM - Récup: 0"
Global ou analytique: 6RM

6 à 8 séries entrecoupées de 1'30 de récupération. (Temps total: 20-25 minutes)

En prenant les mêmes exercices mais dissociés:

Global: 6 à 8 fois 10RM - Récup inter-séries 1'30
Analytique: 6 à 8 fois 6RM - Récup 1'30
Global ou analytique: 6 à 8 fois 6 RM - Récup 1'30
Analytique: 6 à 8 fois 6 RM - Récup 1'30
Global ou analytique: 6 à 8 fois 6RM - Récup 1'30

Récupération entre exercices: 3 à 5 minutes (ou bien même 1'30 si vous voulez) Temps total: environ 1 heure.


Pour un même tonnage dans ces deux séances/blocs et pour des exercices similaires taxant le même groupe musculaire, la première modalité prendra entre 20 et 25 minutes contre 1 heure pour la seconde.

Impact, avis, remarques ? Smile

Je donnerai mon avis / ressenti par la suite.
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mer Fév 06, 2013 3:38 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Thomas

Tout dépend de l'objectif de l'athlète en fait. Quel est t-il ? En effet, en fonction de tel ou tel objectif, telle ou telle séance sera ou non adaptée et bienvenue. C'est pourquoi, avant de me prononcer pour évaluer laquelle est la plus profitable, j'aimerais bien connaître le contexte au préalable, car c'est lui qui va déterminer laquelle s'avère finalement "la meilleure" Smile

A+ tard
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Jean-Marc BERTRAND
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benjidumortier
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MessagePosté le: Ven Fév 08, 2013 11:30 am    Sujet du message: Répondre en citant

Jean-Marc BERTRAND a écrit:
Salut Thomas

Tout dépend de l'objectif de l'athlète en fait. Quel est t-il ? En effet, en fonction de tel ou tel objectif, telle ou telle séance sera ou non adaptée et bienvenue. C'est pourquoi, avant de me prononcer pour évaluer laquelle est la plus profitable, j'aimerais bien connaître le contexte au préalable, car c'est lui qui va déterminer laquelle s'avère finalement "la meilleure" Smile

A+ tard


Mais bon, on peut dire que ca aura pas le même type d'impact sur la construction musculaire...

Dans ton 1er circuit, ca sera plutôt de l'hypertrophie sarcoplasmique, au vu des récupérations... Et plutôt développement de la force associé a une hypertrophie myofribrillaire sur le 2eme circuit.

Je rejoins jean marc, c'est quoi tes objectifs? Force max? Culturisme (=Volume)? Endurance de Force? Explosivité? Puissance?
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Thomas
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MessagePosté le: Mar Fév 12, 2013 6:58 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Le protocole sans récupération entre les exercice est un protocole proposé par Renaud Chevalier à ses rugbymen du MHR dans un objectif de volume-masse.

Ce protocole en particulier me semble d'ailleurs mixte volume-masse. En volume car enchaînement intensif et sans récup des 5 exercices, et masse car on taxe des charges lourdes qui entraînent une hypertrophie.
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benjidumortier
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MessagePosté le: Dim Fév 17, 2013 9:14 am    Sujet du message: Répondre en citant

Ok. Et tu t'appliques ca?

Et les cycles sont organisés comment? Combien de séances par semaine?

La planification doit etre pas simple a mettre, ca doit "pomper" énergiquement ce genre de muscu.
j'dirais a vu d'oeil, que c'est fait pour le début de saison et dans les trèves de 2-3 semaines que l'on peut rencontrer quand on est pas européen...
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Thomas
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MessagePosté le: Dim Fév 17, 2013 5:11 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Moi je n'applique pas ça j'ai seulement testé le protocole pour en avoir les ressentis.
Oui R.Chevalier propose ce genre de séances en période préparatoire et sur des joueurs immobilisés (ex un joueur avec les croisés fait cette séance sur le haut du corps étant donné qu'il ne peut pas faire grand chose d'autre à part de la muscu).
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benjidumortier
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MessagePosté le: Mar Mar 12, 2013 9:31 am    Sujet du message: Répondre en citant

Par contre, c'est jusqu'a l'échec les exos?
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Thomas
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MessagePosté le: Ven Mar 15, 2013 2:21 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Binjou04 a écrit:
Par contre, c'est jusqu'a l'échec les exos?


Oui il faut aller à l'échec, c'est son "gage de qualité" qu'il tient à faire appliquer. Si pas d'échec, il demande de mettre plus lourd. Ils travaillent toujours par 2-3 avec des pareurs qui aident la remontée ou au contraire font les bâtards en appuyant sur la barre pour l'excentrique lors des séances de force. "pas très "scientifique" mais ça permet d'enchaîner sans perdre de temps à charger/décharger" dit-il.
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Ven Mar 15, 2013 9:32 pm    Sujet du message: Répondre en citant

"font les bâtards" (rires) Wink
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