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Méthode IMPACT (C. Pourcelot)

 
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Thomas
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MessagePosté le: Mar Jan 29, 2013 6:47 pm    Sujet du message: Méthode IMPACT (C. Pourcelot) Répondre en citant

De la même manière que pour la méthode Lafay (cf sujet la concernant), j'ai également emprunté le livre de Christophe Pourcelot et sa "méthode IMPACT" (Intensité Maximale Pourcelot Advanced Cross-Training).

Son concept intéressera sûrement Flash car largement basé sur la physiologie de la force Smile

Sa méthode se déroule sur 6 semaines, 1 semaine comportant 5 séances (Dos, Bras, Pectoraux, Epaules, Jambes).

Je parlerai de la conception de ses séances qui se déroulent en 4 phases qu'il appelle:
- Explosivité
- Force
- Transition
- Congestion

Les phases d'explosivité et de force (sur fond de fraîcheur) sont censés permettre un meilleur recrutement des fibres rapides au pouvoir hypertrophique plus important, sur lesquelles on va ensuite infliger un travail en résistance.

L'explosivité: "les adaptations attendues sont avant tout d'ordre "nerveux" (optimisation de la commande nerveuse), elles sont essentielles à la prise de masse musculaire par effet "activation neuromusculaire". [...] Effet "pile électrique" "

La force: " travaillée sur un système neuromusculaire "réveillé" par le travail en explosivité. Le recrutement nerveux spatial sera optimum. "

Il définit moins clairement les phases de transition et congestion, qu'il englobe sous le terme "résistance".

Voici un exemple de séance de pectoraux en semaine 1:

Explosivité:
Développé-couché
Stato-dynamique
Nbre séries: 4 à 5 si 1 groupe musculaire / 4 si 2 groupes muscu / 3 si 3 groupes muscu
6-7 rep
Récup entre séries: 1' à 1'30
+ Conseils

Force
Developpé couché haltères
5x5 à 5RM
Séries: 4 à 5 si 1 gpe muscu / 4 si 2 / 3 si 3
R' = 1' à 1'30
+ Conseils

Transition
Développé couché incliné
Dégressive escalier
Séries: 4 à 5 si 1 groupe musculaire / 3 si 2 / 2 si 3
Répétitions: 1 à 80% / 2 à 75% / 3 à 70% / 4 à 65% / 5 à 60%
R' = 10-15 sec entre les rép et 1' à 1'30 entre séries
+ Conseils

Congestion
Poulies vis-à-vis
Travail sectoriel
Séries: 4 à 5 si 1 groupe muscu / 3 si 2 / 2 si 3
Rép: 7 par "chef" musculaire
Récup: 1' à 1'30
+ Conseils


Quels avis ?

Je testerai aussi cette méthode sur une semaine voire plus, a priori elle a l'air douloureuse Evil or Very Mad
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mer Jan 30, 2013 10:56 am    Sujet du message: Répondre en citant

1ere question basique et fondamentale mais qu'il convient tout de même de se poser : quel est l'objectif de cette méthode ?
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Jean-Marc BERTRAND
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Thomas
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Inscrit le: 07 Nov 2011
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MessagePosté le: Mer Jan 30, 2013 2:14 pm    Sujet du message: Répondre en citant

À priori développement de l'explosivité, la force et la prise de masse même s'il insiste davantage sur une finalité prise de masse dans les premières lignes du livre.
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mer Jan 30, 2013 6:02 pm    Sujet du message: Répondre en citant

OK. Difficile de commenter si on a pas le % des charges dans les données des entraînements Crying or Very sad
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Elnino69
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MessagePosté le: Ven Fév 01, 2013 7:01 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Thomas Wink
Perso je trouve le concept intéressant parce que j'ai aussi pour habitudes d'utiliser ce genre de séances "pour casser la routine" de planification ondulatoire dans mes cycles.

J'aime bien :" travaillé sur un SNC éveillé".

maintenant il faut se méfier de ce fameux SNC ! Parce qu'il explique la nécessité de récupération entre les séries et les séances. A manier avec prudence si repos insuffisant, je ne vois pas le délais entre ses phases explosivité / force dans la séance.

Il faut garder à l'esprit certains principes de base, si pour devenir massif cette méthode est 'physiologiquement' intéressante, il ne faut pas oublier les interférences musculaires entre un travail hypertrophique / force / séries longues.

Il semblerait que l'hypertrophie diminue la densité mitochondriale, en outre, travaillé avec des séries longues congestionnant ne semble pas adapté sur plus de 3 semaines. Bon ici il met 7 répétition, mais ce n'est pas très congestionnant..

Sur du long terme ne vaudrait t-il pas, écarté la Force de l'hypertrophie et passer directement d'un travail explosif qualitatif recrutant le max de fibres rapide à l'hypertrophie.
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