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Athletedu84 Grand vétéran
Inscrit le: 05 Aoû 2006 Messages: 317 Localisation: Avignon
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Posté le: Ven Nov 30, 2012 4:07 pm Sujet du message: Combien de temps (séance) pour fondre ? |
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Bonjour JM
Pour la séance d aérobie, je compte faire 30mn course sur tapis roulant + 15 mn élleptique + 15 mn étirements = 60mn.
Dans l attente de tes consignes
A+ _________________ - La rage et la victoire, telle est ma devise - |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Nov 30, 2012 4:10 pm Sujet du message: |
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Salut champion
On en a déjà longuement discuté.
Ca me va, à compter du moment où tu enchaines tapis + elliptique sans temps de récupération intermédiaire.
Le pourquoi du comment se trouve dans le graphique ci-dessous
_________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Athletedu84 Grand vétéran
Inscrit le: 05 Aoû 2006 Messages: 317 Localisation: Avignon
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Posté le: Lun Déc 03, 2012 10:36 am Sujet du message: |
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Salut Coach,
Voici le résumé de la séance cardio d'aujourd'hui (Dimanche) :
- Marche tapis roulant : 02 mn
- Course tapis roulant : 40 mn
- Elliptique : 10 mn
- Vélo : 10 mn
- Etirements : 15 mn
- Durée total : 1h 17
J'ai fait plus que prévu parce que je me suis référé au schéma (Glycogène/Lipides)
que tu m'as envoyé (les lipides commencent à être brûlés après 45mn de cardio, c'est çà ?)
Et voici quelques données affichées sur le tapis roulant à la fin de la course :
- Vitesse : 4.5
- Durée : 42 mn
- Distance : 3,17 Km
- Calories : 153
Voilà ... à très bientôt ! _________________ - La rage et la victoire, telle est ma devise - |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Déc 03, 2012 10:39 am Sujet du message: |
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Pour le cardio, tu as tout compris. C'est un peu la théorie du "plus c'est long plus c'est bon". Il faut savoir en outre qu'il n'est pas nécessaire d'adopter une haute intensité car plus tu cours vite, plus tu mobilises les glucides et plus l'exercice est court. En revanche, plus tu cours de façon modérée, plus tu peux tenir longtemps et donc mobiliser les lipides. A savoir aussi qu'il y a toujours une sensation de "moins bien" au moment de la transition de la filière énergétique des glucides vers celle des lipides, et qu'en conséquence, là ou tout le monde s'arrête (quand cette sensation survient), c'est là qu'il faut s'accrocher et persévérer. En effet, le déstockage des lipides mobilise de nouveaux circuits et de nouvelles réactions physiologiques dans l'organisme qui occasionnent des perturbations désagréables Les gens pensent souvent que c'est le signal de la fatigue et qu'il convient d'arrêter pour récupérer. Alors que le mieux (dans une optique de sèche s'entend) est de patienter pour que cette phase se stabilise et retrouver ensuite assez rapidement ses repères (respiration, rythme, allure, etc.). Ceci dit, je ne sais pas où tu en es niveau cardio, mais l'idée c'est là aussi (comme ailleurs et partout) d'y aller progressivement. C.a.d. que si tu n'as pas l'habitude de courir plus de 30mn, il faudrait commencer par 35 puis 40 puis 45 etc. Mais si tu encaisses bien d'entrée de jeu les 60mn (comme cette séance), alors aucun problème. _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Déc 03, 2012 10:45 am Sujet du message: |
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J'allais oublier : mange beaucoup de viande et de pâtes après ta séance d'aérobie, mais sans accompagnement gras (du moins, pas de sauce, ni d'huile ou de fromage). Il n'est pas interdit en revanche d'inclure du viandox, des avocats, des tomates, etc. _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Athletedu84 Grand vétéran
Inscrit le: 05 Aoû 2006 Messages: 317 Localisation: Avignon
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Posté le: Ven Déc 07, 2012 5:11 pm Sujet du message: |
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Pour la natation, ce n'est pas une question de duréé, mais d'effort effectuée et de fatigue engendrée par rapport à la course à pied.
Je peux très bien tenir 60mn en crawl non stop avec culbute, mais j'ai l'impression que je vais être plus fatigué et que je vais avoir plus de courbatures qu'une course à pied.
Concernant le grignotage, effectivement je mange entre les repas :
- à 10:30 ou à 11:00 : un produit laitier (sous forme de deux yaourt nature 0% sucre, 2,9g de lipides et 4,8g de protéines pour 100g. Et des fois pour changer je prends un grand verre de lait au chocolat (le lait est sans sucre, par contre le chocolat aucune idée ! Je commande çà d'un café à cóté du travail).
Avec le produit laitier, je prends un pain complet 100g avec du fromage, ou bienavec des amendes, du raisin sec et des dattes comme ce matin.
Vers 17/18h je prend la même chose avec un fruit.
Sinon, du thé à longueur de la journée (à la moindre occasion) et une tasse de café noir Nespresso ou mousse blanche vers 14h30 / 15h après le déjeuner (des fois deux tasses, des fois bcp plus).
Voilà, bonne journée à toi et à très bientót. _________________ - La rage et la victoire, telle est ma devise - |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Déc 07, 2012 5:12 pm Sujet du message: |
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Entendu
Alors déjà il te faut connaître un peu mieux les correspondances en dépense énergétique des différents sports pour mieux comprendre le mécanisme de la fonte des lipides.
On dit généralement par exemple que 3h de vélo = 1h30 de course à pied = 45mn de natation.
On a donc un ratio très approximatif de 1 pour 2 entre natation et course à pied, et 1 pour 2 entre course à pied et vélo.
Voila pour la théorie. En pratique ce n'est pas aussi tranché et net que ça.
Mais l'idée principale à retenir c'est qu'on dépense plus de lipides en natation qu'en course à pied et plus en course à pied qu'en cyclisme.
C'est simplement en lien avec le volume des masses musculaires mobilisées.
Donc tu n'es pas obligé de faire 1h de natation. 45mn suffisent très largement à compter du moment où c'est un effort continu.
Pour le reste, j'aimerai que tu arrêtes les amandes. C'est le produit le plus gras qui existe !
Juste pour info, le taux de lipides est d'environ 55% soit 55 grammes pour 100 grammes de produit !
C'est plus gras que le Nutella, la pâte Spéculos, les barres chocolatées, ou même la charcuterie...
Idem pour le fromage ! Essaye de remplacer tous ces produits par une pomme, une banane, une orange ou bien une mandarine
Aucun problème en revanche pour les dates (0.5g lip / 100g) et les raisins secs (1.5g lip / 100g) même s'il ne faut pas en abuser car il y a beaucoup de glucides. (75% pour les deux).
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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