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mike Invité
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Posté le: Jeu Aoû 31, 2006 4:53 pm Sujet du message: BASKET - Programme saison |
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Bonjour,
je suis basketteur, j ai fais cet été une "prepa physique" et maintenant le physique a laissé place aux entrainement collectifs (environ 3 a 4 entrainements/semaine+ une compet)
Que puis-je rajouter a cette charge d'entrainement a titre individuel pour ameliorer de facon optimale ma detente ? sans me mettre dans le rouge pour les compet. du week end (samedi soir?)
Quels exercices ? Nombre de series ? Repetitions ? et quelles frequences d'entrainement? (en plus des entrainements collectifs)
En gros pouvez-vous me fournir un programme perso...
Merci |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Aoû 31, 2006 7:37 pm Sujet du message: |
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Bonjour Mike et bienvenue sur 123sport
Je transmets ta requête à Virgil LOPEZ, spécialiste de basket ball et de beach volley qui devrait t'apporter une réponse dans les prochains jours. Je ne pense pas qu'il te présentera un plan d'entraînement tout prêt sur un plateau car tel n'est pas l'objet du forum. Par ailleurs, les intervenants étant tous bénévoles, ils n'auraient pas le temps de conceptualiser des programmes d'entraînements complets à longueur de post. En revanche, je suis certain qu'il te donnera quelques pistes de travail et de réflexions qui devraient très certainement t'aider dans ta démarche.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
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PowerAthlete Habitué
Inscrit le: 07 Aoû 2006 Messages: 37 Localisation: Pau
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Posté le: Dim Sep 03, 2006 12:25 pm Sujet du message: |
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Personnellement je préconise un travail dans un premier temps en musculation abdominale qui peut être quotidienne, avec du gainage (relevés de bustes, circuit sur tapis de sol) et un travail en musculation des membres inférieurs qui doit être fait en début de semaine car c'est assez traumatisant.
Aprés un bon cycle de travail en musculation, le mieux est de passer à de la pliométrie légère avec sauts surélevés et sauts en contrebas. _________________ no Pain, No Game... |
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Virgil LOPEZ TEAM
Inscrit le: 13 Aoû 2006 Messages: 20 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Sep 12, 2006 4:03 pm Sujet du message: |
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Bonjour Mike,
Desole du retard, mais je n'étais pas disponible avant aujourd hui.
Tout d'abord, il me faudrait quelques renseignements concernant ton niveau de jeu (N2 ? N1?) ton âge (peut etre es-tu espoir?).
Tout ceci peut te paraitre banal, mais ces informations me seront precieuses pour pouvoir t'orienter sur une prepa physique adequat.
Comme l'a stipulé Jean-Marc, je ne pourrais evidemment pas te sortir un plan d'entrainement precis sur l'annee, avec une programmation evoluant sur l'annee entiere
Ceci dit, je serais heureux de t'orienter et de te conseiller sur des exercices, avec des retours sur les sensations et les progrés que tu percevras au fil des semaines. _________________ La force ne vient pas des capacites corporelles, elle vient d une infaillible volonte !
Ghandhi |
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