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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mar Oct 02, 2012 10:13 pm Sujet du message: Explosivité : stato-dynamique vs contraste lourd-pliometric |
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Que pensez vous du stato dynamique et du lourd pliométrique.
En terme de planification, en terme de qualité sur le développement de l'explosivité, en terme de récupération, en terme de transfert dans le sport et en terme physiologique surtout sur le recrutement des UMs (spatio et temporel) ?
Merci d'avance |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Oct 03, 2012 10:30 am Sujet du message: |
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Tout un programme (rires).
Pour faire simple et aller vite : 2 excellentes méthodes pour le recrutement spacial et temporel des UM mais 2 planifications différentes.
Je positionne le stato. juste avant les compétitions car c'est une excellente méthode pour "retendre les cordes du violon" avant l'échéance, sans pour autant puiser dans les réserves et entamer le potentiel de performance du sportif. La plio intense en revanche marque bien davantage les organismes et occasionne plus de micro lésions traumatiques. C'est pourquoi cela nécessite d'une part de bien préparer l'athlète au préalable pour qu'il puisse l'encaisser sans blessures, et d'autre part de ne pas le programmer trop prêt du jour J. A noter que la phase négative du mouvement (excentrique) est vraiment excellente pour le recrutement (les tracés électromyographiques le prouve).
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mer Oct 03, 2012 8:27 pm Sujet du message: |
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Sa peut être une pliométrie intense mais aussi un exercice balistique léger du genre squat jump sans charges, fente sauté sans charges.
Ok et au niveau recrutement spatio on est plus sur l'iso ou sur le concentrique ?
Pour le recrutement temporelle je considère que la phase explosive en donne déjà suffisamment c'est pourquoi j'essaye de voir les impacts des méthodes.
Peut être que dans "excellente méthode pour "retendre les cordes du violon" il y a la réponse mais je ne comprends pas très bien la métaphore |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Oct 04, 2012 9:48 am Sujet du message: |
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L'idée de la métaphore c'est simplement qu'avant un concert, le musicien retend et réaccorde les cordes de son instrument pour optimiser le son avant de se produire sur scène. Il en va de même a mon sens pour le sportif qui "retend et réaccorde" ses muscles juste avant la compétition pour optimiser son potentiel de performance
Ok pour l'exercice balistique léger mais alors ce n'est plus de la plio. intense. On reste dans la même famille de mouvement mais on change de registre en terme de mode de contraction.
L'isométrie est en effet réputé pour son recrutement spacial. Dans cet objectif, je te conseille de faire de l'iso. max. et non de l'iso. totale car, dans le second cas, c'est un recrutement spacial très progressif qui n'intervient de façon complète qu'à partir du moment où le muscle commence sérieusement à trembler sous la contrainte, alors qu'avec l'iso Max, le recrut s'opère bien plus vite.
A bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Jeu Oct 04, 2012 6:44 pm Sujet du message: |
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Donc ce serait de l'isométrie maximale suivi de contraction dynamique (balistique) ? Ce n'est donc plus du stato dynamique mais du contraste en iso suivi de mouvement balistique.
J'ai donc un parfait recrutement spatial suivi d'un recrutement temporel optimal.
Au lieu de faire des contractions concentriques suivi de contraction dynamique (balistique) ? (du contraste orientée)
Dans ce sens je trouve l'idée intéressante, |
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Dim Déc 23, 2012 3:36 pm Sujet du message: |
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Je reviens sur ce post :
Effectivement deux méthodes différentes. Le contraste lourd - plio est cependant plus approprié afin de transférer vers du spécifique. C'est une méthode ou les variantes sont très intéressante ! |
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