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MARATHON - Préparation terminale

 
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quentinfede
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Messages: 6
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MessagePosté le: Mer Juil 04, 2012 10:11 pm    Sujet du message: MARATHON - Préparation terminale Répondre en citant

bonjour,

je souhaiterai avoir un exemple de periode d'affutage pour un marathonien

préprarant les jeux olympique par exemple avec une séance la semaine precedent la période d'affutage et une séance pendant la periode d'affutage pour bien voir les changement de volume des séance et en gardant une intensité suffiasante type exponentielle

objectif séance par exemple séance developpement de la puissance aérobie ou capacité

merci
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mer Juil 04, 2012 10:20 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Quentin.

Comme d'habitude, la doctrine du site n'est pas de donner des solutions toutes faites "clef en main" mais bien plutôt de guider, d'accompagner, d'aider et de conseiller les internautes a élaborer eux même, de façon autonome et responsables, leurs séances.

Dans ces conditions, je te propose de nous expliquer ce que toi tu envisages dans cette situation ? Il te paraîtrait par exemple cohérent de proposer quel type de séance dans la configuration que tu précises ?

Nous viendrons ensuite t'apporter notre avis, notre éclairage, en précisant ce qui semble a nos yeux logique et pertinent, ainsi que les points forts a pérenniser et ceux au contraire qu'il faudrait selon nous modifier ou améliorer Smile

A bientôt
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Thomas
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MessagePosté le: Sam Juil 07, 2012 2:02 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Encore faut-il que la période d'affûtage s'inscrive dans la logique d'une saison complète, pour commencer.

Sans parler de contenu des séances on a une courte période de surcharge (on parle de 120% de la charge optimale) qui précède la période d'affûtage, puis l'affûtage dont j'ai souvent lu que le top était une réduction du volume de 40 à 60% (réduction le + souvent par la durée des séances davantage que par leur fréquence), une intensité maintenue (voire légère augmentation).
Certains préconisent une réduction de la charge d'entraînement de façon non linéaire (réduction par paliers ou exponentielle), d'autres utilisent une réduction linéaire de la charge d'entraînement.

Après, comme souvent on retrouve des gains de perf pour des athlètes qui ont diminué leur intensité d'entraînement, comme pour ceux qui ont réduit le volume de 90% (cf revue de Mujika et Padilla). Pas de science exacte.
.
La durée de la période d'affûtage étant de 1 à 3 semaines (d'autant plus longue que le niveau de l'athlète est élevé).
On connait aussi l'affûtage en 2 phase avec une légère réaugmentation des charges à l'issue de la période de décharge.

Sachant qu'on connaît plus ou moins précisément les bornes "optimales" pour une période d'affûtage mais que c'est à l'entraîneur et à l'athlète de trouver ce qui correspond le mieux entre ces deux bornes (expérience, ressentis, etc)
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Dim Juil 08, 2012 10:45 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Thomas et merci pour ces éclairages intéressants. J'ai fais un copié / collé du message dans une rubrique plus appropriée ("aide aux étudiants") et la discussion sur ce thème continue là-bas. Si tu veux te joindre au débat, ce sera avec grand plaisir Smile
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