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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Lun Sep 17, 2012 12:00 pm Sujet du message: Préparation marathon 8 semaines |
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Bonjour,
Voila mon pére prépare un marathon et ma demandé conseil
Une préparation en 8 semaines sachant que c'est déjà un très bon sportif (4sortie aérobie par semaine + vélo)
Je ne suis pas spécialiste des sports d'endurance donc je viens demander conseil. J'ai tout de même déjà sorti une préparation en 3 temps. Il a évalué sa VMA et FC Max afin d'individualiser les temps de course ...
Tout les conseils et avis sur la préparation d'un marathon est le bienvenu.
Merci |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Sep 17, 2012 2:22 pm Sujet du message: |
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Nous sommes donc en phase de préparation terminale. Ce que je peux te dire de mon côté c'est que, durant les deux derniers mois, je considère que le gros du travail de développement à déjà été réalisé au préalable. En effet, durant la phase terminale, il s'agit de peaufiner l'état de forme pour arriver le plus opérationnel possible le jour J, mais pas de viser à élever les indices physiologiques au risque d'arriver fatigué. Habituellement et de façon schématique, mes programmes en prépa. marathon s'échelonnent sur 6 mois, de la façon suivante : 1 mois de reprise progressive, 4 mois de développement intensif, 1 mois d'entretien / récup. Pour ton papa, il nous faudrait en apprendre davantage concernant la nature de ses sorties aérobies ? En outre, est-il déjà à son poids de forme ? A t-il déjà pratiqué des courses de longue distance dans le passé ?
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Lun Sep 17, 2012 3:48 pm Sujet du message: |
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Il est oui déjà à son poids de forme. Il a déjà couru 1 marathon. Après il fait 3 à 4 sortie par semaine d'entretien du type 45 minutes à 1h de course à pieds ou 1h à 1h30 de vélo.
Ma préparation inclue de la PMA long sur piste, fractionné, sorti spécifique ... je pensais aussi à de la pliométrie sur escalier et renforcement chaise .. ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Sep 17, 2012 9:36 pm Sujet du message: |
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Oui, PMA et plio. sont une bonne initiative à ce stade
Son dernier marathon était en qu'elle année, et il avait réalisé combien en temps ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Mar Sep 18, 2012 8:32 am Sujet du message: |
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derniers marathon l'an passé en novembre, le temps il me semble que c'était 4h ... mais cependant il n'avait fais aucune préparation ... |
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mar Sep 18, 2012 10:34 am Sujet du message: |
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Penses-tu qu'il aie besoin d'une préparation spécifique?
Après tout, il s'entraîne régulièrement, et c'est vrai un peu de pliométrie et de la PMA c'est largement suffisant.
De quelle épreuve s'agit-il? |
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Mar Sep 18, 2012 11:34 am Sujet du message: |
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Je te rassure serge, ce que je lui fais c'est très simple. C'est juste pour qu'il ne fasse pas n'importe quoi ...
C'est un marathon : Beaujolais je crois .. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Sep 18, 2012 12:10 pm Sujet du message: |
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Et son âge ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mar Sep 18, 2012 12:50 pm Sujet du message: |
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Je ne pense pas qu'il veuille faire une performance...
Mais si tu lui fais quelque chose de simple comme tu le dis, l'essentiel pour lui est de terminer, en bon état me semble-t-il.
C'est pourquoi la pliométrie pour la musculation des membres inférieurs et la PMA qui contrairement à une idée reçue doit être travaillée qu'elle que soit l'âge est une excellente chose.
Et si en plus c'est le marathon du Beaujolais...
Attention aux ravitaillements qu'ils ne confonde pas les verres...
Raconte-nous ce que tu lui as "concocté"... |
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Mar Sep 18, 2012 1:20 pm Sujet du message: |
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Il a 40 ans. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Sep 19, 2012 9:41 am Sujet du message: |
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40 ans, c'est jeune pour un papa
Comme l'a indiqué l'ami Serge, s'il s'entraine déjà 4 fois semaine, c'est loin d'être négligeable et on peut donc considérer qu'il dispose déjà d'une bonne base.
Pour ma part cependant, ce qui va manquer principalement à mon idée, c'est surtout 1 sortie longue dans la semaine (ou au pire tous les 10/15 jours). Le week end par exemple. En effet 45mn à 1h de course à pied n'est pas suffisant dans le cadre d'une prépa. marathon.
J'ai bien noté le 1h30 de vélo, mais on considère généralement que pour avoir l'équivalent en terme d'impact du vélo sur la course à pied, il faut diviser par 2. Donc 1h30 de vélo représente l'équivalent de 45mn de course à pied. C'est trop peu.
De mon côté, je n'envisage pas une prépa. marathon sans une sortie d'au moins 1h45 minimum 1 fois par semaine. Et crois moi qu'1h45 n'est pas du tout la même chose que 45mn/1h en terme d'impact sur l'organisme.
C'est l'élément clef qu'il me semblait important d'évoquer
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Mer Sep 19, 2012 10:39 am Sujet du message: |
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Oui les sorties longues je les avais prévu ! avec notamment des changements de rythme allure marathon ... |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Sep 19, 2012 12:06 pm Sujet du message: |
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Bien vu _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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