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BOXE - Prépa. physique

 
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vocsan
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MessagePosté le: Ven Fév 04, 2011 11:27 am    Sujet du message: BOXE - Prépa. physique Répondre en citant

une petite question, je suis éducateur de boxe, je prépare 2 juniors(17ans) pour une compétition importante qui a lieu fin mars.
j'ai fait 1 mois de prépa en capacité aérobie(sous différentes formes), associé biensur à un travail en anaérobie alactique(puissance et capacité).
En ce moment j'attaque la prépa auxiliaire en anaérobie lactique et pma. ça va durer 1mois et demie environ.
je me pose la question sur l'anaérobie lactique, il y a tellement de choses ditent là dessus. Pourtant c'est indispensable à mon avis pour des combats qui se disputent en 3 fois 2 minutes, avec une minute de récup entre chaque reprise. Je ne veux pas qu'ils soient surpris par l'intensité du combat.
Cordialement
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Dim Fév 06, 2011 11:27 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Vocsy

Je pense en effet que c'est une des clefs de la PP en boxe anglaise car c'est ce qui peut faire a mon avis parfois une différence nette. En conséquence il te faut absolument habituer les organismes des athlètes à la saturation et à l'engorgement lactique qui se retrouve frequemment en situation de combat. Pour ce faire, rien de tel que des séries dites "brûlantes" ou "degressives". Tu sélectionnes une charge, puis tu demandes au sportif d'opérer un maximum de répétitions. Quand le sujet ne parviens plus à soulever de poids, tu enlèves 2 disques latéraux, ou tu descends la jauge de contrainte ou la pique de réglage de 2 briques et il doit alors enchainer un max de répétitions avec cette nouvelle charge sans attendre. Pas de récupération donc. Et ainsi de suite jusqu'à épuisement total des ressources énergétiques de la zone ciblée. Je te propose d'essayer cette méthode puis de venir ensuite nous parler de tes impressions.

@ bientôt
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vocsan
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MessagePosté le: Dim Fév 06, 2011 2:05 pm    Sujet du message: préparation boxe Répondre en citant

Ok Jean Marc, mais avec eux je ne fais pas de muscul.
Pour 2 raisons:je n'ai pas de salle à ma disposition et je ne les vois que 2 fois par semaine. Je préfère axer sur le spécifique boxe et le travail sur piste.Je pense que pour être efficace, la muscul c'est au minimum deux fois par semaine.
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mar Fév 08, 2011 12:01 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour

Sans salle, ce sera effectivement plus compliqué, mais tu peux aussi tout à fait utiliser des medecine-balls (collections pas chères dans certains catalogues), ou bien te rendre dans les tribunes/gradins pour effectuer des chutes excentriques. Tu peux aussi avoir recours aux gilets lestés avec poches d'ajustement de la charge, sans compter le travail d'engorgement sur barre fixe, ou avec du matériel basique tel que des dips sur chaise ou l'appareillage des parcours santé dans certains parcs des villes. Après il est aussi possible du travail en tolérance acidose sans charge (enchaînement de pompes surélevées, etc.) mais ce sera plus long pour atteindre finalement le même résultat.

Tient nous informé

@ bientôt
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MessagePosté le: Mer Fév 09, 2011 8:08 am    Sujet du message: préparation boxe Répondre en citant

Ok merci Jean Marc, je vous tiens au courant.
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