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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Dim Mai 23, 2010 6:58 pm Sujet du message: ETUDE - Capacité anaérobie et Vo2max |
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Si vous ne le connaissiez pas encore...
Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.
Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.
Abstract
This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity: 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-1, 5 d.wk-1) on the anaerobic capacity (the maximal accumulated oxygen deficit) and VO2max was evaluated. After the training, the anaerobic capacity did not increase significantly (P > 0.10), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-1 min-1 to 58 +/- 3 ml.kg-1.min-1 (P < 0.01) (mean +/- SD). Second, to quantify the effect of high-intensity intermittent training on energy release, seven subjects performed an intermittent training exercise 5 d.wk-1 for 6 wk. The exhaustive intermittent training consisted of seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. After the training period, VO2max increased by 7 ml.kg-1.min-1, while the anaerobic capacity increased by 28%. In conclusion, this study showed that moderate-intensity aerobic training that improves the maximal aerobic power does not change anaerobic capacity and that adequate high-intensity intermittent training may improve both anaerobic and aerobic energy supplying systems significantly, probably through imposing intensive stimuli on both systems.
PMID: 8897392 [PubMed - indexed for MEDLINE]
La traduction...
Effets de l'entraînement sur la capacité anaérobie et VO2max, par de l'endurance à moyenne intensité et en travail intermittent à haute intensité .
Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.
Cette étude concerne 2 expérimentations d'entraînement utilisant un ergomètre. Premièrement l'effet de 6 semaines d'entraînement en endurance modérée (70% VO2max / 60mn par jour / 5 fois par semaine) sur le système anaérobique lactique et le VO2max a été évalué. Après l'entraînement la capacité anaérobie n'a pas été accrue de façon significative alors que le VO2max a progressé de 5 ml.kg-1.mn-1. Deuxièmement pour quantifier l'effet de l'entraînement intermittent à haute intensité, sept sujets se sont entraînés 5 fois par semaine pendant 6 semaines. L'entraînement consistait en 7-8 répétitions de 20 sec de travail à 170% VO2max et 10 sec de récupération. Après cette période d'entraînement, le VO2max a augmenté de 7 ml.kg-1.mn-1, alors que la capacité anérobie été accrue de 28%.
En conclusion, cette étude montre que l'entraînement en endurance modérée augmentant la puissance aérobie n'a pas d'effet sur la capacité anaérobie alors qu'un entraînement intermittent à haute intensité adapté améliore les deux systèmes de façon significative, probablement grâce aux intenses stimulis imposés.
Je précise pour les nombreux érudits qui fréquentent le forum qu'il s'agit dans cette étude d'un chercheur Japonais, et pas d'une actrice... |
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ash44 Habitué
Inscrit le: 03 Jan 2010 Messages: 53
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Posté le: Mer Mai 26, 2010 11:50 am Sujet du message: |
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C'est une méthode ultra intense.
Le "protocole" est de répéter 8 fois 20" d'effort entrecoupé de 10" de récup (total de 4').
Si on joue le jeu et qu'on est à fond pendant les 20" d'effort, on finit cramé.
Un excellent moyen pour la perte de masse grasse. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Mai 26, 2010 2:10 pm Sujet du message: |
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Très interessant _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mer Mai 26, 2010 4:48 pm Sujet du message: |
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Une excellente façon de travailler. Attention, les résultats sont parfois rudes. Il arrive que l'on vomisse à l'issue... |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Mai 28, 2010 10:31 am Sujet du message: |
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No pain, no gain _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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ash44 Habitué
Inscrit le: 03 Jan 2010 Messages: 53
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Posté le: Ven Mai 28, 2010 11:49 am Sujet du message: |
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Jean-Marc BERTRAND a écrit: | No pain, no gain |
Cette citation colle parfaitement avec cette méthode |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Mai 31, 2010 9:24 am Sujet du message: |
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Aucun mérite, c'est la signature d'un des membres d'123sport.fr _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Sam Juin 26, 2010 2:45 pm Sujet du message: |
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Un son de cloche différent basé sur l'analyse de l'échantillon...
Article tiré du dernier mag de Volodalen (volodalen.com) site de course à pied.
[u]La vitesse n'est pas l'endurance
Avez-vous entendu cette idée selon laquelle on pourrait s'entraîner comme un sprinteur et cavaler des heures durant ? On retrouve l'info aux quatre vents. Par exemple sous la plume de Guy Thibault dans le dernier numéro du magazine Sport et Vie. Cela se comprend. Plusieurs études menées à travers le monde (Japon, Canada, USA…) concluent que l'on pourrait répéter 6 x 30 secondes d'effort à fond et voir ses capacités aérobies progresser. Un tel régime répété deux ou trois fois par semaine nous vaudrait les cuisses d'Usain Bolt et le cœur de Hailé Gebreselassie. Le rêve à moindre coût. Nous sommes loin des longs et lents labeurs du coureur solitaire. La vitesse pourrait tout. Le constat est tellement dans l'air du temps. Et tellement en décalage avec les pratiques de terrain, qu'il tourne à la révolution de palais. Si ce n'est à la cabriole. N'oublions pas que la conclusion provient d'études réalisées avec un public peu voire pas entraîné. Pour ces personnes, même les séances de musculation bien menées sont susceptibles de faire progresser les qualités aérobies. Pour les habitués de l'endurance, le son de cloche est différent. Il suffit pour s'en assurer, de suivre l'évolution au cours d'une année sportive, des qualités anaérobies (vitesse et lactiques) et aérobies de spécialistes dont l'activité sollicite les deux types de qualités (figure ci-dessous). Quand les spécialistes de 800m passent d'une période d'entraînement à prédominance aérobie aux séances plus courtes et intenses (donc anaérobies), leurs qualités aérobies se stabilisent (VMA) ou régressent (seuil). Pis encore, l'évolution des performances aérobies est corrélée négativement à l'utilisation des zones d'entraînement anaérobie. Pour ces athlètes, l'entraînement est spécifique ou n'est pas. Tout l'inverse des conclusions établies avec des personnes peu entraînées. Plus encore, une analyse statistique dite en composantes principales (ACP) montre qu'en passant d'un entraînement aérobie standard à des séances courtes et rapides, les qualités anaérobies et aérobies entrent en concurrence. Le développement des unes se fait au détriment des autres. Pousse-toi de là que je m'y mette. Autrement dit, sauf à n'avoir jamais rien travaillé, on ne peut espérer tout développer en même temps avec l'entraînement. Sans quoi Usain Bolt s'offrirait le record du marathon au moment où, on l'imagine, Gébreselassie passerait pour la première fois sous les 9" au 100m.
Références : Short-term sprint interval versus traditional endurance training: Similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Gibala MJ, Little JP, van Essen M, Wilkin GP, Burgomaster KA, Safdar A, Raha S, Tarnopolsky MA. J Physiol. 2006. Gindre C. Suivi biologique, physiologique et musculaire de spécialistes de demi-fond et de fond. Thèse Staps. 2009. Et maintenant le nano entraînement. Thibault G. Sport et Vie n°120. Juin 2010
[/u]
Tout est à vérifier... |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Dim Juin 27, 2010 8:46 am Sujet du message: |
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Bonjour
Mon idée sur la question reste la même depuis toujours : a savoir qu'il est clair que 6 X 30 secondes "à fond" (comme indiqué) permettra très certainement d'augmenter la capacité aérobie ET les qualité de sprinteur d'un sportif/athlète de niveau débutant. Mais plus l'expertise s'élève et plus cela devient faux. Autrement dit, l'affirmation est à la fois acceptable et irrecevable, car comme toujours on doit continuellement de référer à l'individu concerné.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Dim Juin 27, 2010 9:42 am Sujet du message: |
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Le problème qui se pose ici aussi est qu'il s'agit d'une mesure de laboratoire.
"..l'affirmation est à la fois acceptable et irrecevable, car comme toujours on doit continuellement de référer à l'individu concerné..."
[i]Je suis presque de cet avis... Mais, il y a un mais, ne peut-on admettre que l'énoncé était sujet à interprétation??
Je m'explique: l'étude comparait des débutants... Mais la communauté des entraîneurs et autres s'est précipité sans vérifier la totalité de l'énoncé.
Saisissant la possibilité que laissait entrevoir l'étude: l'amélioration de l'endurance grâce à un travail de 7 ou 8 fois 20 secondes avec 10 secondes de récupération...
Plus besoin d'aligner les longueurs en natation, les kilomètres en vélo ou course à pied...5 MINUTES SUFFISAIENT!!
Mais ce n'est pas si simple!!!
[/i] |
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