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Présentation de Dieudonné OPOTA

 
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dieudonne1@hotmail.com
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MessagePosté le: Dim Nov 09, 2008 9:13 pm    Sujet du message: Présentation de Dieudonné OPOTA Répondre en citant

Bonjour,

Je m'appelle Dieudonné OPOTA, je suis sauteur en hauteur français.

Ce sujet à un double objectif:

-Premièrement, il sert d'interface de communication entre mon préparateur physique (Jean-marc BERTRAND) et moi, puisque nous somme géographiquement séparés, nous collaborons donc à distance

-deuxièmement, cela permet de montrer un exemple de programme d'entrainement pour cette discipline, toute autre personne étant encouragé à venir enrichir ce sujet.
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MessagePosté le: Dim Nov 09, 2008 9:15 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Jean Marc,

quelques news au sujet de notre collaborations sportive:

-je me suis trouvé une salle de muscu près de chez moi, y'a un peu de tout comme appareils, mais pas de place pour faire de la plio, j'pourrais donc pas faire des séance mixte, ou alors faire d'abord de la muscu et aller ensuite au stade.

-j'ai fait une première séance de remise en forme avec:
-dévelopé couchés: 5 séries de 8 repèts à 40 kg avec 1min de récup.
-squat complet: idem, 50kg
-abdos, lombaires
-quadriceps: assis, travail excentrique car j'ai un peu mal au tendon rotulien droit

-Le lundi et mercredi je fais des art martiaux: très dynamique, avec de bonnes séries de pompes et abdaux.

Voila. J'espère m'exprimer assez clairement, je ne connait pas trop les termes technique.

Si besoin, j'essayerai de faire des photos des différents appareils.

à plus.
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MessagePosté le: Dim Nov 09, 2008 9:59 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Voici lun copié/collé de la première réponse que m'avait apporté Jean-Marc :

Citation:
Bonjour Dieudo

Heureux d'avoir de tes nouvelles

Concernant la salle de musculation, elle est sur Montpellier ? Si oui, peux tu me donner le nom STP ?

Concernant ta première séance de reprise, elle appelle selon moi plusieurs commentaires :

D'abord je t'encourage à privilégier, en début de saison, du circuit training. C'est à dire 30s de travail puis 30s de récupération pour changer d'atelier.

Ensuite, étant donné l'analyse biomécanique de ta discipline, je ne vois pas l'intéret d'avoir recours à du squat complet. D'autant qu'en fonction de ta technique (que je ne connais pas encore) cela risque d'induire des lésions au niveau de la zone lombaire. Le 1/2 squat avec cuisses parallèles au sol et angle genoux à 90° suffit très largement.

Enfin, le squat étant un élement primordial pour le développement du potentiel de performance au saut en hauteur, il va falloir obligatoirement axer une grosse part de la préparation là dessus. Pour ce faire, je t'encourage vivement à adopter dès le départ une technique et des conditions irréprochables. Donc : il te faut necessairement une ceinture de force (celle de décathlon en synthétique à 15 euros fera parfaitement l'affaire). Je demande toujours une cale sous les talons pour soulager la colonne, c'est très important ! Et surtout, cela sera peut être une petite révolution pour toi : charge moins lourds mais prends la barre "devant". Ainsi, non seulement tu accentues le travail des quadriceps (et cela devient à terme très bénéfique) mais surtout tu es certain d'éviter 90% des blessures qui surviennent pendant ce mouvements car la barre devant garantie des placements, des alignements et des angulations justes !

Dernier élément : pour un transfert des forces idéal au niveau des zones intermédiaires de transmission, il te faudra necessairement passer par un très gros travail de gainage de la zone pelvienne. Donc, en ce début de saison, il faut déja commencer par inclure dans ton circuit training des mouvements par exemple d'essuie-glaces : allongé sur le dos, les mains sur une barre basse de l'espalier, une haltère de 2Kg entre les chevilles, les jambes tendues verticalement à 90°, tu fais des balayages de gauche à droite.

Tiens moi informé

J'espère que tout va bien de ton côté

@ très bientôt

PS : pouvons nous correspondre plutôt sur www.preparation-physique.info que par mail ? Ce sera plus pratique pour moi car je pourrai coller dans mes messages plein d'images) et en plus nos échanges bénéficieront à l'ensemble des membres de la communauté www.preparation-physique.info. Autre avantage : d'autres entraîneurs et préparateurs physiques te donneront leurs conseils et avis. Si tu es d'accord, je vais ouvrir une rubrique spéciale saut en hauteur, ok ?


-----------------------------------------------------------Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Dim Nov 09, 2008 10:00 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Jean-marc,

Voila, j'ai créé ce sujet et importé nos précédents mail. Nous allons donc pouvoir travailler ensemble par ce forum.

Quant à moi, après un peu plus d'un mois de reprise ou j'ai travaillé avec des charges très légères, je me sens un près à progressivement augmenter les charges.

Je n'ai cependant pas pris mes max. Penses-tu que c'est indispensable?

Pour le reste, j'ai suivi tes conseils :

-Enchainer plusieurs appareils de muscu par phases d'environ 1min d'effort, 1min de récup.

-J'ai également commencé à faire mes squats barre devant, effectivement, la position semble bien plus correcte, mais la charge et bien plus basse.

Mon programme pour les semaines à venir sera le suivant :

Lundi et mercredi: Art martiaux. (taekwondo - haïkido)
Travail très dynamique, excellent pour la PPG et le gainage.

Mardi et jeudi: Musculation puis stade

-Je fais d'abord une séance de muscu en alternant les séances sur les exercices de poussés, et sur les exercices ou l'on tire, sur les conseils d'un ami, je ne sais pas si c'est très utile de séparer ainsi.

-Ensuite, j'enchaine au stade avec soit une séance de course, du style 5x200m à environ 80%, ou une séance de gammes.

J'essaye également de me faire une longue sortie par semaine, long footing ou sortie VTT.

Voila pour l'instant. J'attends tes commentaires et suggestions.

à plus.
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MessagePosté le: Lun Nov 10, 2008 11:49 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bienvenu Dieudonné et merci de nous faire partager tes échanges avec Jean-Marc. C'est super interessant !!!!!!!!!!

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MessagePosté le: Lun Nov 10, 2008 11:50 am    Sujet du message: Répondre en citant

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MessagePosté le: Lun Nov 10, 2008 7:32 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo

Citation:
J'ai également commencé à faire mes squats barre devant, effectivement, la position semble bien plus correcte, mais la charge et bien plus basse.


Cela garantit effectivement des placements, alignements et angulations justes. Mais malheureusement, trop peu de sportifs et d'entraîneurs l'utilisent. Il est vrai que les charges sont moins intenses ce qui a un double avantage : moins de risques de provoquer des blessures au niveau de la CV et un ciblage quasi exclusif de la chaîne des muscles propulseurs des membres inférieurs. Donc, c'est tout bénef Very Happy

Habituellement, on perd environ 30 à 50kg par rapport aux squats traditionnels. La donnée varie en fonction de l'expertise technique.

Citation:
Je fais d'abord une séance de muscu en alternant les séances sur les exercices de poussés, et sur les exercices ou l'on tire, sur les conseils d'un ami, je ne sais pas si c'est très utile de séparer ainsi.


C'est effectivement une méthode efficace permettant notamment de prévenir les dysharmonies posturales. Par exemple : si tu fais exclusivement des développés couchés, tu vas avoir tendance insidieusement à vouter els épaules. C'est pourquoi on enchaîne souvent par des mouvements de tirage (par exemple : rameur assis) afin de rééquilibrer la ceinture scapulaire.

Je ne vois pas trop en revanche l'utilitée du 5X200 pour l'activité saut en hauteur. Mais je crois que tu prépares aussi le 110mhaies et peut être même les relais pour les prochains interclubs avec Martigues c'est bien ça ? Dans ces conditions, ok, sinon je doute de la pertinence d'un tel choix dans la mesure où d'autres formes d'enchaînements (par exemple : séries et répétitions plus courtes) me paraissent plus opportunes, judicieuses et appropriées.

Concernant les gammes, as-tu déjà repris les bondissements sérieux (travail sur petites haies, skipping sur cônes, sauts dans cerceaux, fentes sur bancs, etc.) ? Pour l'heure, tout dépend a mon idée de savoir si tu envisages de faire la saison en salle ou non. Si la réponse est oui, il va bien falloir commencer sans trop tarder. Si la réponse et non, alors nous pourrons nous diriger vers une phase plus désadaptative composée essentiellement d'excentrique et de pliométrie moyenne.

Ou en es-tu actuellement des blessures ? Je crois me souvenir que tu avais des problemes avec les tendons d'Achille. Cela donne quoi ces derniers temps ?

@ bientôt
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MessagePosté le: Lun Nov 10, 2008 7:44 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Pour information, à l'attention de la communauté, voici quelques éléments concernant Dieudonné :

Il mesure 1m92 pour 73Kg.

Il est né à Okoko (Kongo) en 1979.

Ses meilleures performances sont :

2m21, 2m22 et 2m23 au saut en hauteur

14'80 sur 110m haies


@ bientôt
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MessagePosté le: Dim Nov 23, 2008 10:48 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bienvenu à toi Dieudo. Nous allons suivre tes résultats avec attention maintenant. Bon courage et bonne chance. Pour les sqats barre devant : je n'ai jamais autant vu de progression chez les sportifs que j'entraîne au niveau des quadri depuis que je les utilise en complément de la machine à cuisse !!!!! C'est vraiment une super discipline le saut en hauteur, magnifique je trouve. Et puis 2m45 le record du monde je crois, ça fait réver ! Il t'es arrivé quoi au tendon d'Achille ???
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MessagePosté le: Dim Jan 04, 2009 12:09 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour

Dieudo me charge de vous dire qu'il est actuellement au Luxembourg, dans un endroit où il n'a pas accès à Internet. C'est pourquoi il ne peut continuer d'interagir via cette rubrique. Il le fera à nouveau dès son retour en France, qui devrait intervenir dans les prochains mois.

@ bientôt
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MessagePosté le: Dim Jan 11, 2009 1:52 pm    Sujet du message: Reprise 2009 Répondre en citant

Salut Jean Marc,

j'ai repris l'entrainement cette semaine après deux semaines de vacances sans aucune activité sportive.

La semaine:

-Mer 07-01: Taekwondo

-Jeu 08-01: Footing 40min, étirements.
à la suite du 1er entrainement de taekwondo, j'ai ressenti des courbatures assez intenses dans les jambes, particulièrements aux ischios ce qui explique cette séance footing étirement.

-Sam 10-01: Meeting régional au luxembourg, 400m en 57"91
Je souhaitais reprendre contact avec la piste et surtout rechausser des pointes, cela faisais des mois! Un meeting sur Luxembourg ville était organisé, j'ai décider d'y participer à la dernière minute. Le chrono est loin d'être fabuleux...
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MessagePosté le: Dim Jan 11, 2009 2:01 pm    Sujet du message: Mise à jour Répondre en citant

Je vois que tu as trouvé des infos me concernant sur le site de la FFA, c'est marrant.

Par-contre ces infos datent un peu, en voila des plus récentes:

Taille / Poids: 1m90 / 80kg

Record saut en hauteur: 2m23

Records autres disciplines: -110m/haies, 15’’O4 (haies 1m06)
-Triple saut, 14m54
-Saut en longueur, 6m69
-Lancer de javelot, 50m59

Puis-je carrément attaché mon palmarès au format Word ou PDF?
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MessagePosté le: Dim Jan 11, 2009 8:58 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo

Le chrono est loin d'être fabuleux... mais au moins tu ne t'es pas blessé ! ce qui est déjà très important.

Il me semble que "sportcenter" voulait savoir comment tu t'étais blessé au tendon d'Achille ? Par ailleurs, as-tu subi une intervention chirurgicale ?

A mon idée, si tu es capable d'encaisser un 400, avec pointes, en moins de 58', il va falloir maintenant commencer la plio légère ainsi que les bondissements sans trop tarder. D'autant qu'on est déjà mi-janvier, et que les inter débutent en mai, je crois.

En quoi consistait ce premier entraînement de Tae ? Il était plutôt orienté prépa physique généralisée ou bien entraînement spécifique à la discipline ?

@ bientôt
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MessagePosté le: Mar Jan 13, 2009 1:47 am    Sujet du message: Tendon d'Achille Répondre en citant

Salut à tous.

Sportcenter, merci de l'accueil. Concernant le tendon d'Achille: rupture totale en 2006 en pleine finale de saut en hauteur des championnats de France en salle d'athlétisme.

Pas de signes précurseurs si ce n'est une sensation de raideur dans cette zone le matin même, sinon, la rupture fut brutale et inattendue. 2 jours après, j'étais opéré, 45 jours de plâtre, puis 6 mois de rééducation dont un mois à plein temps au CERS ( centre de rééducation des sportifs) sur la cote d'azur, à St Raphaël.

Un peu d'espoir pour ceux qui ont ce genre de blessure, un an après, je faisait des perfs encore intéressantes en saut en hauteur (2m17 en 2007) et j'améliorais mon record sur 110m/haies. Il faut juste être patient, se trouver un bon cabinet de kinés, et transpirer beaucoup.

Quant à ma séance de Taekwondo, elle était ultra spécifique sur les techniques de coup de pieds. Pas trop besoin de puissance, mais ma souplesse a été mise à rude épreuve.

Dimanche 11, retour en muscu, séance légère sur le haut du corps, et aujourd'hui de nouveau taekwondo.

Au fait, Jean-marc, figure toi que j'ai envi de faire un marathon cette année, juste par curiosité pour savoir ce qu'est ce type d'effort. Affaire à suivre...
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MessagePosté le: Mar Jan 13, 2009 10:27 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo

Magnifique et formidable défi individuel que le marathon !

J'ai déjà préparé physiquement (et mentalement...) beaucoup de sportifs sur cet objectif, donc si tu as besoin, n'hésite pas, fait signe, ce sera avec grand plaisir.

Par ailleurs, je peux te mettre en contact avec Christian Rincé qui a fait 2h09 et 9eme au marathon de Paris Shocked C'est quelqu'un de très interessant qui donne toujours beaucoup de conseils particulièrement percutants et précieux (notamment sur la nutrition et la programmation).

Sur Montpellier, tu as aussi le docteur Frédéric Delalonde (que tu dois très certainement connaître) qui est aussi un spécialiste des longues distances (il fait lui même des 100km et de la course en montagne) et dont le cabinet est situé non loin du stade.

@ bientôt
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MessagePosté le: Mar Jan 13, 2009 10:48 am    Sujet du message: Répondre en citant

Je voulais te demander dieudonné, quand tu parle de raideur le matin de ton accident, c'était quoi comme sensation plus précisément ? Tu avais un point douloureux ? Un manque de souplesse ? Une gêne latente ? Parce que j'ai entendu dire, mais je ne sais pas si c'est une légende, qu'on subissait toujours une rupture du tendon d'achille quand on avait pas mal et qu'au contraire, on ne risquait rien quand on ressentait déjà des douleurs. Mais je ne sais pas si c'est vrai....
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MessagePosté le: Mar Jan 13, 2009 11:22 pm    Sujet du message: Tendon d'Achille Répondre en citant

Salut Athletedu84,

et bien en fait, oui, on peut parler d'une certaine raideur, mais très légère. J'en ai quand même pris conscience à l'échauffement, mais je pense que c'était lié au fait que j'avais fait déjà de gros efforts la veille, puisque les championnats de France se déroulent sur deux jours.

Mais je répète, à part cette légère sensation, aucune alertes les jours et semaines précédentes.

Mes hypothèses sont:
- Une nouvelle paire de chaussure avec une sur-élévation au niveau de la pointe de pieds très prononcé, ce qui mettait légèrement en tension le tendon, même au repos.
- Une douleur très forte au genoux de la jambe opposé du à une inflammation du tendon, je suppose qu'à force de compenser cette douleur, j'ai usé mon tendon. Je me rappelle m'être dit ce matin là: "j'ai mal au genoux gauche, il faut donc que j'insiste sur les appuis de la jambe droite (celle de la rupture) pour alléger cette douleur.
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MessagePosté le: Mer Jan 14, 2009 11:24 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour à tous

Cela me rappelle le phénomène peu connu du peignage unilatéral :

Quand on se fait peigner le tendon d'achille, ce dernier devient plus épais, plus solide et plus rigide. Mais l'autre lui, ne change pas, il reste plus fin et plus fragile. De ce fait, on note une dysharmonie dans la répartition des tensions et des pressions pendant la course : l'autre tendon, non peigné, celui non opéré, charge et compense beaucoup... Et dans 85% des cas, il faut aussi l'opérer quelques années après car il s'abîme très rapidement.

@ bientôt
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MessagePosté le: Mer Jan 14, 2009 11:26 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut

Je voulais savoir ce que tu as ressenti quand tu as terminé champion de France ?

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MessagePosté le: Mer Jan 14, 2009 11:11 pm    Sujet du message: Championnat de France Répondre en citant

Salut Le coureur,

et bien en fait, en saut en hauteur, la sensation en fin de concours est très paradoxale, puisque l'on fini sur trois échecs consécutifs, même si l'on gagne le concours.

Cela pourrait engendrer une frustration, mais pour moi, ce que j'ai ressenti après chacun de mes titres, est un sentiment d'avoir tout donné, d'avoir atteint sa limite du jour. En général, je ne veux plus entendre parler d'athlétisme pendant quelques semaine.

Et puis l'envi revient plus tard, de faire mieux, de progresser, et d'être en forme pour se faire plaisir, car c'est une sensation très intense de sauter à ces hauteurs.
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MessagePosté le: Jeu Jan 15, 2009 10:27 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut et merci de ta super réponse

Je trouve le geste du saut en hauteur vraiment beau et c'est vrai que ça doit être super de s'envoler à ces hauteurs vertigineuses. J'adore voir les ralentis à la télévision (et voir aussi les nanas sauter...!!!)

A+
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MessagePosté le: Jeu Jan 15, 2009 10:33 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo, bonjour Lecoureur

Je suis heureux que www.preparation-physique.info permette de faire la promotion de cette belle discipline qu'est le saut en hauteur. Et je suis encore plus heureux que ce soit à travers la rubrique de ce grand athlète et ami qu'est Dieudonné. De mon côté, même si je n'ai pas réalisé des performances exceptionnelles dans cette discipline (1m95 en décathlon), je confirme que les sensations sont extraordinaires, surtout le fait de mettre une pression incroyable sur les appuis pendant la course d'élan, puis de libérer toute cette énergie pendant l'impulsion, pour finalement aller "enrouler" la barre. J'en garde des souvenirs intenses.

Je voulais te poser une question Dieudo : je lisais hier un article intitulé "quelle fin pour les records ?" dans lequel l'auteur (un biomécanicien internationalement réputé) spécifiait que la limite génétique de performance avait était atteinte avec les 2m45 de Sotomayor (record du monde) et que personne n'irait jamais plus haut. Que penses-tu de cette affirmation ? Et vois-tu un sauteur actuellement sur le circuit capable de démentir cette idée ?

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MessagePosté le: Ven Jan 16, 2009 12:10 am    Sujet du message: Records Répondre en citant

Salut Le coureur,

je trouve aussi que le geste est très esthétique, d'ailleurs, si tu as l'occasion de voir un jour un concours de très près, ou un sauteur à l'entrainement, tu sera d'autant plus impressionné.

Jean-marc, question record, je ne vois actuellement personne capable de battre ce record, mais je ne pense pas que ce soit la limite. En effet, des sportifs dans d'autres disciplines sportives présente des caractéristiques physiques propices à de belles performances, je pense par exemple à certains basketteurs de NBA.

Quant à moi, j'ai fait une petite séance de demi fond avec des collègues:

1000m allure moyenne récupération de 1"30
3*2000m en 10"00 avec récupération de 2"30
500m en 1"53
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MessagePosté le: Lun Jan 19, 2009 1:34 pm    Sujet du message: Répondre en citant

He bien Dieudonné, c'est une belle séance pour un sauteur. Courageux de se coltinner avec les demi-fondeurs.
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MessagePosté le: Mer Jan 21, 2009 12:42 am    Sujet du message: Répondre en citant

en effet, ce n'est pas là où on m'attendrait, mais en ce moment j'ai envi de m'exprimer sur différents types d'efforts.

D'ailleurs je reviens d'un footing de plus d'une heure sur environ 9,5km avec un ami, sur terrain assez varier avec quelques côte et escalier.

Et toi Jean-marc, tu te prépares sur quoi cette année?
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MessagePosté le: Mer Jan 21, 2009 11:09 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Dieudo

Je me consacre maintenant exclusivement aux lancers en vue des interclubs. J'étais d'ailleurs à Salon-de-Provence le week end dernier et je serai sur Lyon (Parilly) le week prochain, pour participer aux épreuves de poids, disque, javelot... et marteau !

Même si je n'ai pas forcément le gabarit idéal pour devenir un jour un grand champion (rires), comme toi, j'explore de nouvelles disciplines et je trouve cela très plaisant (nouvelles sensations, découverte de nouveaux aspects techniques, etc.).

On se fait plaisir, et c'est bien là l'essentiel Wink

@ bientôt
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MessagePosté le: Mer Jan 21, 2009 8:47 pm    Sujet du message: Répondre en citant

C'est bien Dieudonné, le "fartlek" c'est super. Encore un effort, et on te verra bientôt sur Marathon... Wink
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MessagePosté le: Dim Fév 01, 2009 1:05 pm    Sujet du message: Championnats du Luxembourg Indoor 2009 Répondre en citant

Après plusieurs mois, j'ai de nouveau chaussé mes pointes de saut en hauteur, à l'occasion des Championnats du Luxembourg Indoor 2009.

Je n'ai récemment pas fait d'entrainement spécifique, mais mon assez bonne condition physique actuelle m'a permis de franchir 2m05, mais à 2m10 j'ai senti le manque de préparation, surtout dans la course d'élan. Le champion du Luxembourg est un jeune ayant franchi 1m88.

Pour le reste, je me suis, un peu sur un coup de tête, inscrit au Marathon du Luxembourg courant mai... affaire à suivre!
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MessagePosté le: Dim Fév 01, 2009 11:30 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Quatre mois d'entraînement, c'est suffisant pour terminer le Marathon sans te mettre "minable".
Mais Dieudonné quid de ta saison de piste alors?
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MessagePosté le: Lun Fév 02, 2009 10:58 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour

Il me semble que 2m05, en plein hiver, pour une rentrée sans aucun entraînement spécifique et seulement sur les bases d'une "assez bonne condition physique générale", c'est très honorable et encourageant Very Happy

Concernant le marathon du mois de mai, je remarque qu'il tombe pile poil au moment des prochains interclubs, il va donc falloir gérer.

Les deux objectifs ne me semble pas antinomiques, à savoir d'une part terminer le marathon en n'étant pas "à l'agonie" à l'arrivée, et d'autre part réaliser une performance honorable aux inter (2m10/2m15 minimum ?). Il me paraît cependant utopique de viser une performance de haut niveau dans chacun des domaines, étant donné la nature des efforts, et donc des préparations, qui sont diamétralement opposées.

Je pense qu'une préparation trop fortement axée sur le marathon risque d'être hautement préjudiciable à ta qualité de pied, ainsi qu'a tes qualités d'explosivité et de tonicité des membres inférieurs. C'est pourquoi il va falloir être très attentif et vigilant à développer une programmation harmonieuse et équilibrée.

Défi inédit, particulièrement étonnant, mais très interessant à relever. Comme d'habitude, tu peux compter sur moi Very Happy

@ bientôt
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MessagePosté le: Lun Fév 02, 2009 11:03 am    Sujet du message: Répondre en citant

2m05 Shocked
2m10 Shocked Shocked
2m15 Shocked Shocked Shocked

C'est hallucinant Félicitation, Dieuonné, pour moi cela est incroyable
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MessagePosté le: Jeu Fév 05, 2009 1:38 am    Sujet du message: Inscription au Marathon Répondre en citant

Merci Jean-marc de croire en moi.

Effectivement, je ne pourrais certainement pas de faire de perf de très haut niveau en début de saison, mais je me dis que je pourrais faire mieux en juillet.

Quand au mois de mai, des perfs à 2m10 en saut en hauteur et 15"50 au 110m/haies m'iront très bien.

Le marathon est la semaine suivant le deuxième tour des interclubs, et ça y est, j'ai fait ma demande d'inscription sur la marathon, malgré les conseils d'un ami, je n'ai pu m'empécher de m'inscrire sur la distance totale...

Hier j'ai de nouveau fait une séance demi-fond avec un coach, en voici les détail:

-échauffement, 20min de footing très lent, 10 min d'étirements.

-pyramide 500m, 600, 800m, 600m, 500m, deux fois
. temps de passages: 45s au tour (piste en salle de 200m)
. récupération de 1min30 entre chaque course
. 3min30 de récupération entre les deux séries

-4min de récup

-10 fois 200m en 35 s de moyenne avec 1 min entre chaque course.

Grosse fatigue, mais content d'avoir tenu jusqu'au bout! A noter que c'était dans la salle ou j'ai fais le saut en hauteur 3 jours plus tôt, c'est étonnant d'enchainer sur des types d'efforts si différents.
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MessagePosté le: Sam Fév 07, 2009 12:39 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudonné,
Peux-t-on te demander ton objectif chrono au marathon?
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MessagePosté le: Mar Mar 17, 2009 12:57 am    Sujet du message: Séance reprise vitesse Répondre en citant

Salut Jean-Marc,

je souhaiterai reprendre doucement une préparation spécifique Saut en hauteur et 110m/haies.

Dans un premier temps, je souhaiterais gagner un peu de vitesse. J'ai fais une séance la semaine dernière où j'ai fait 5 fois 100m puis 5 fois 110m à environ 80%, et j'ai eu la sensation d'être très lent!

Pourrais-tu me concocter une séance type pour que je me sente un peu plus à l'aise en course? Pour l'instant il ne s'agit pas de chercher la vitesse pur sur très courte distance, mais plutôt des pyramides entre 80 et 200, ce genre de choses. Je te laisse carte blanche, si tu as le temps.

Merci d'avance.

P.S.: pour répondre au message précédent, je n'ai pas d'objectif de chrono sur le marathon, mais comme je n'ai pas envi de souffrir trop longtemps, j'espère courir en moins de 4 heures.
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MessagePosté le: Mer Mar 18, 2009 12:15 am    Sujet du message: Répondre en citant

Moins de 4h, ce n'est déjà pas si mal pour une "sauterelle" Laughing
Est-ce que ce n'est pas à peu prés le temps de Diag à son 1er marathon?
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MessagePosté le: Mer Mar 18, 2009 10:53 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo

Ne t'inquietes pas, je te prépare tout ça dès ce soir, ou au pire ce week end (c'est un peu la course en ce moment Confused).

Sur le forum, nous avons Christian qui a déja fait 2h09 ainsi que Jandcven qui fait le marathon et 4h30

@ bientôt

PS : "sauterelle", excellent "Innocent XIII" Wink
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MessagePosté le: Jeu Mar 19, 2009 12:35 am    Sujet du message: Séance reprise vitesse Répondre en citant

Hier j'ai fait une petite séance pour commencer à retrouver de l'aisance sur des rythmes de courses plus rapide:

pyramide 110 - 140 - 180 - 140 - 110, retour en marchant, deux fois la pyramide avec 5 min de repos entre les deux, l'intention était de courir à environ 80 % du max, mais les chronos étaient vraiment lents (autour de 16-secondes sur les 110, sans haies bien sure...).

On verra la suite...
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MessagePosté le: Jeu Mar 19, 2009 11:15 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo

Me voila un peu plus disponible Very Happy

Alors première réflexion qui me vient à l'esprit : pourquoi ne pas raccourcir légèrement les distances ?

En effet, si l'ambition est de courir à 80% du max, il me semble qu'en l'état, la séance est un peu trop longue.

Dans ces conditions, j'envisage 2 solutions.

Arrow La première est celle indiquée ci-dessus, à savoir raccourcir les distances pour passer sur du 80 +100 + 120 +100 + 80 ou bien encore, si tu ne souhaites pas aller trop vite en ce début de saison, 100 +120 +150 +120 +100 . Il faudrait partir sur une base de 14s au 100 (pour un temps de référence autour de 11.70).

Arrow Deuxieme solution : rester sur la pyramide initiale, mais sans forcément la doubler. Ce qui aura pour incidence directe une élévation significative du degré d'intensité qui te rapprochera des fameux 80% recherchés (car a 16s au 100, tu es loin des 80% me semble t-il).

A mon idée, si tu restes véritablement à 80% (pas moins mais pas plus), il ne faut pas avoir peur de diminuer les distances de façon importante (1ere solution) car les risques de blessures sont nettement amoindries dans cette gamme de %. Donc c'est finalement sans danger (si c'est ce qui t'inquiete).

Cela te permettra de retrouver un dynamisme, une tonicité, une réactivité en terme de griffé et de qualité de pose d'appui, que tu ne trouveras pas forcément dans le cadre de distances plus longues qui orienteront davantage le travail sur les capacités ventilatoires et circulatoires au détriment de l'améliortaion de la qualité de l'impact au sol (le fameux "pied").

Telle est du moins mon opinion sur la question.

Pour ce qui relève de la récupération :

Arrow Au niveau de la nature de R, je préconise une récup. marchée (pas très active pour rester dans la filière cible)
Arrow Pour ce qui est de la durée, effectivement, pour le moment, le retour marché sur la longueur parcourue suffit largement pour des allures de 80%

Cela te convient ?

@ bientôt
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MessagePosté le: Jeu Mar 19, 2009 8:22 pm    Sujet du message: Séance reprise vitesse Répondre en citant

Les deux solutions sont intéressantes.

je vais tester la solution numéro une lors de mon prochain entrainement.

Merci.
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MessagePosté le: Mar Mar 24, 2009 5:01 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour monsieur Opota,
Serez-vous prêt pour les interclubs?
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MessagePosté le: Dim Avr 05, 2009 5:27 pm    Sujet du message: Répondre en citant

S V P, pour le Marathon de Paris, c'était 4h17, avec les 6 derniers kilos en récup (avec des étirements en plus Rolling Eyes ), - passage en 3h03 au 33ème km, faites-le Razz - et j'ai terminé 2ème du groupe, loin devant les autres quand même... Laughing .
J'ajoute que le lendemain, j'étais au boulot, moi Very Happy .
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MessagePosté le: Lun Avr 06, 2009 9:15 am    Sujet du message: Répondre en citant

Respect Very Happy
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MessagePosté le: Sam Avr 11, 2009 6:54 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Pas tant que ça...,
mais par contre, on s'est bien régalé, à part Isabelle qui la mort dans l'âme a du abandonner après le semi (à cause d'un problème articulaire déclenché la veille de la course) et certains profs d'EPS tout "moulu" de courbatures après l'arrivée Smile.
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MessagePosté le: Jeu Juin 04, 2009 12:50 am    Sujet du message: Interclub athlétisme et forfait marathon Répondre en citant

Salut à tous, salut Jean-marc,

voici quelques nouvelles concernant ma saison d'athlé et mes ambitions de potentiel marathonien:

Tout d'abord, ma saison d'athlé sur piste a été très brève puisque j'ai entamé celle-ci au 1er tours des interclubs, malheureusement avec deux douleurs, l'une au mollet droit, l'autre au genoux gauche que je traine depuis maintenant plusieurs mois. J'ai cependant réussi à franchir 2m en hauteur et courir le 110m/haies en 15"90, deux perfs très moyennes pour moi mais correctes compte tenu de ma préparation.

Le deuxième tour à été plus laborieux puisque j'ai couru le 110m/haies au dela des 16" secondes, et j'ai peiné à franchir 1m90 à la hauteur pour ensuite échouer à 1m95, la douleur étant trop grande et m'interdisant d'avoir des appuis solides.

Après une séance d'ostéopathie qui était plus que nécessaire, j'ai décidé, sur conseil de mon ostéopathe, de ne pas courir le marathon. J'ai également mis un terme à ma saison d'athlé, au moins jusqu'à ce que je sois certain d'être remis de ces pépins et de pouvoir rechausser les pointes sans apréhensions.

Le programme de mon été sera donc axé sur des sports moins violents au niveau des genoux et chevilles, tout en essayant de maintenir la forme.
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MessagePosté le: Jeu Juin 04, 2009 9:39 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Dieudo

Tout d'abord permet moi de te dire que ce fut un réel plaisir de te retrouver sur Montreuil pour le 2eme tour des interclubs. Cela m'a rappelé les années "Montpel" et ce fut fort sympathique.

Concernant les performances, je te rappelle tout de même que la température était excessivement basse et qu'il y avait une pluie et un vent de tous les diables.

Ceci explique peut être en partie cela. D'ailleurs je remarque que, si ce n'est Christophe Lemaître et son 100m d'anthologie face à Martial Banjok, personne n'a fait de performance exceptionnelle lors de cette journée.

La décision de ne pas participer au marathon me semble particulièrement judicieuse dans la mesure ou on sait que cette discipline, du fait de la répétition des ondes de choc, à une facheuse tendance à amplifier et réveiller les micro lésions traumatiques latentes (tu as un bon ostéopathe, garde le Wink ).

Quand tu fais référence à des sports "moins violents au niveau des genoux", tu penses prioritairement à natation et cyclisme par exemple ?

Enfin, concernant les douleurs, je pense qu'il faudrait effectuer une imagerie afin d'identifier les origines de la lésion.

Arrow Sur le plan du mollet, s'agit-il d'une douleur élective (c'est à dire située sur un point précis, que tu peux montrer du doigt) ou bien d'une douleur diffuse (répandue sur toute une zone) ?

Arrow Concernant le genoux, ne pourraît-il pas s'agir, comme souvent chez les sauteurs, d'un nodule ? Dans ce cas (à confirmer par l'IRM) il conviendrait de mettre en euvre des solutions mécaniques et physiologiques drainantes pour accélérer son élimination, et surtout, procéder à une analyse biomécanique pour en trouver les causes et éviter ce faisant la récidive.

@ bientôt
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