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Test Leger-Boucher continu (éval VMA)

 
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Jean-Marc BERTRAND
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Messages: 3392
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Jeu Aoû 17, 2006 10:26 pm    Sujet du message: Test Leger-Boucher continu (éval VMA) Répondre en citant

Ce test très progressif, continu et maximal, bien connu dans les milieux sportifs a pour objectif premier d'évaluer la vitesse de course maximale aérobie (VMA) représentative de la puissance maximale aérobie fonctionnelle ou PMAF.

Ce test est considéré comme fiable (il a fait ses preuves depuis longtemps dans le monde de l'entraînement sportif) et peut s'appliquer aux sujets moyennement entraînés reconnus aptes à l'exercice d'un sport et aux sportifs bien entraînés, aux débutants ainsi qu'aux spécialistes de la course sur piste.

Principe du test :

Il s'agit de courir à une vitesse imposée sur une piste de 400m étalonnée tous les 50m par des plots. La vitesse de course est réglée au moyen de bips sonores enregistrés sur une bande magnétique et produits à intervalles réguliers par un magnétophone. La vitesse débute à 8 km.h (cela équivaut à une course à allure très réduite genre un trottinement) et augmente régulièrement de 1 Km.h. Chaque changement de vitesse correspond à un nouveau palier et chaque palier dure 2 min. Le coureur doit ajuster sa vitesse à celle imposée par le bip sonore. A chaque son il doit se trouver au niveau d'une des balises installées au bord de la piste (une précision de plus ou moins 5 m est acceptée/tolérée). Le marquage sonore est assuré par un son court au passage de chaque balise et un son long à la fin de chaque palier de 2 min. Le sujet s'arrête de courir lorsque le décalage entre sa position et le plot correspondant au "bip" est trop conséquent.

Matériel nécessaires :

Arrow Une piste d'athlétisme balisée tous les 50m
Arrow Un magnétophone à vitesse de déroulement correcte et régulière (sa vérification est prévue dans la cassette)
Arrow une cassette du protocole du test
Arrow Un amplificateur de sons (+ haut-parleur) ou à défaut un sifflet pour doubler chaque son d'un coup de sifflet et indiquer à haute voix les paliers
Arrow Un capteur cardiaque et une montre réceptrice qui mémorise les valeurs de la Fc pendant toute la durée de l'exercice est non obligatoire mais toujours interessant...

Remarque: comme pour les autres tests, les résultats peuvent être affectés par la motivation individuelle des athlètes et une mauvaise gestion de l'effort. Ce sont les raisons pour lesquelles je préconise d'associer au sujet testé un observateur placé au bord de la piste, chargé d'encourager et de réguler au fil des tours la course du groupe, d'inscrire les temps de course et de calculer les distances parcourues.

Enfin, la VMA de chacun est fonction de la vitesse maximum atteinte au moment ou le rythme de course deviendra trop élévé (abandon !). Cette VMA peut être lue sur une grille de corrélation dont voici un extrait à titre d'illustration :

Distance parcourue : 1000 mètres
Temps de course : 6mn35
Vitesse : 11km/h
VMA : 10.14Km/h

Distance parcourue : 2000 mètres
Temps de course : 12mn58
Vitesse : 13km/h
VMA : 12.58km/h

Distance parcourue : 3000 mètres
Temps de course : 15mn57
Vitesse : 15km/h
VMA : 14.60 km/h

Distance parcourue : 4000 mètres
Temps de course : 19mn42
Vitesse : 17km/h
VMA : 16.62km/h

Distance parcourue : 5000 mètres
Temps de course : 23mn.05
Vitesse :19km/h
VMA : 18.08km/h

Distance parcourue : 6000 mètres
Temps de course : 26mn11
Vitesse : 20km/h
VMA : 19.60km/h
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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