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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 3:33 pm Sujet du message: Fenêtre métabolique |
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A quel moment doit on prendre la ration de protéines la plus importante ? Juste après l'entrainement car on vient de casser des fibres : physiologiquement, est-ce que le muscle commence déjà à se recontruire à l'aide de nos protéines apportés ? Ou bien doit on tout simplement attendre le début des courbatures !? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 6:36 pm Sujet du message: |
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Sujet déjà évoqué à de nombreuses reprises dans le forum : la fenêtre métabolique idéale se situe immédiatement au sortir de l'entraînement _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 7:34 pm Sujet du message: |
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Ok, ma question était plutôt du genre : doit on apporter la même quantité de protéine juste après l'entrainement (sans courbature) que le lendemain au moment des courbatures justement? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Juil 10, 2013 8:39 am Sujet du message: |
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Au delà de la quantité, je pense qu'on doit surtout parler de la qualité : des prot. à absorption rapide (micro-filtrées) au sortir de la séance (whey par exemple) et des protéines plus complexes a assimilation lente (caséine par exemple) le lendemain. C'est plus de cette façon que j'envisage le plan nutritionnel si quelqu'un veut absolument prendre une complémentation en protéine _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mer Juil 10, 2013 10:14 pm Sujet du message: |
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Lol bah j'évite d'acheter de la pure whey (10eu plus chere), j'ai un mixte de whey caseine oeuf donc on va dire de la mi-lente. C'est pour ça que je demande, après si tu veux pas me répondre je t'en prie |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Juil 10, 2013 10:55 pm Sujet du message: |
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La 50/50 n'est pas un mauvais choix, c'est un bon compromis. Donc, ce qui compte le plus, ce sont les premières rations au sortir de l'entraînement. Par conséquent, si il y en a une qui doit être la plus importante en terme de quantité, c'est bien la toute première. C'est d'ailleurs celle là qui va conditionner la durée et la "profondeur" des courbatures que tu évoques _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Jeu Juil 11, 2013 6:49 pm Sujet du message: |
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Ok merci de ta réponse clair limpide et précise |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Juil 11, 2013 8:00 pm Sujet du message: |
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Avec plaisir _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Lun Juil 15, 2013 9:46 am Sujet du message: |
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Et pourquoi au sortir de l'entraînement, tu ne mangerais pas de la nourriture?
Une salade de thon, avec un féculent de ton choix par exemple.
A mon sens, les protéines en poudre ne se justifient que si tu es pressé, ou que tu ne disposes pas du temps nécessaire à un repas, ou une collation.
Garde tes sous, ces produits coûtent chers, et pour le même prix, achète toi de "vrais aliments": tu te feras plaisir.
Je sais Jean Marc je radote, mais si notre ami a de l'argent à dépenser qu'il fasse un don au site "www.preparation-physique.info", qu'en penses-tu?
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 16, 2013 7:06 pm Sujet du message: |
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Tu as complètement raison. C'est l'idéal. Ensuite, on connaît le contexte de "la vraie vie", surtout chez les étudiants par exemple, qui n'ont pas nécessairement le temps d'aller faire les courses et de se préparer un tupperware de thon le matin avant de décoller (surtout quand il y avait la veille la soirée STAPS et qu'on est rentré a 3h). On est tous passé par là _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Jeu Juil 18, 2013 2:22 pm Sujet du message: |
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le soucis c'est que je manque d'imagination, le thon par boite 40g de prot c'est nice, mais bon faut varier |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Juil 18, 2013 7:51 pm Sujet du message: |
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Thon, dinde, poulet, œuf, soja, etc _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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