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Fenêtre métabolique

 
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Elnino69
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MessagePosté le: Mar Juil 09, 2013 3:33 pm    Sujet du message: Fenêtre métabolique Répondre en citant

A quel moment doit on prendre la ration de protéines la plus importante ? Juste après l'entrainement car on vient de casser des fibres : physiologiquement, est-ce que le muscle commence déjà à se recontruire à l'aide de nos protéines apportés ? Ou bien doit on tout simplement attendre le début des courbatures !?
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mar Juil 09, 2013 6:36 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Sujet déjà évoqué à de nombreuses reprises dans le forum : la fenêtre métabolique idéale se situe immédiatement au sortir de l'entraînement Smile
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Elnino69
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MessagePosté le: Mar Juil 09, 2013 7:34 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Ok, ma question était plutôt du genre : doit on apporter la même quantité de protéine juste après l'entrainement (sans courbature) que le lendemain au moment des courbatures justement?
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MessagePosté le: Mer Juil 10, 2013 8:39 am    Sujet du message: Répondre en citant

Au delà de la quantité, je pense qu'on doit surtout parler de la qualité : des prot. à absorption rapide (micro-filtrées) au sortir de la séance (whey par exemple) et des protéines plus complexes a assimilation lente (caséine par exemple) le lendemain. C'est plus de cette façon que j'envisage le plan nutritionnel si quelqu'un veut absolument prendre une complémentation en protéine Smile
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MessagePosté le: Mer Juil 10, 2013 10:14 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Lol bah j'évite d'acheter de la pure whey (10eu plus chere), j'ai un mixte de whey caseine oeuf donc on va dire de la mi-lente. C'est pour ça que je demande, après si tu veux pas me répondre je t'en prie Laughing
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MessagePosté le: Mer Juil 10, 2013 10:55 pm    Sujet du message: Répondre en citant

La 50/50 n'est pas un mauvais choix, c'est un bon compromis. Donc, ce qui compte le plus, ce sont les premières rations au sortir de l'entraînement. Par conséquent, si il y en a une qui doit être la plus importante en terme de quantité, c'est bien la toute première. C'est d'ailleurs celle là qui va conditionner la durée et la "profondeur" des courbatures que tu évoques Wink
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MessagePosté le: Jeu Juil 11, 2013 6:49 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Ok merci de ta réponse clair limpide et précise Very Happy
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MessagePosté le: Jeu Juil 11, 2013 8:00 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Avec plaisir Smile
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Serge
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MessagePosté le: Lun Juil 15, 2013 9:46 am    Sujet du message: Répondre en citant

Et pourquoi au sortir de l'entraînement, tu ne mangerais pas de la nourriture?
Une salade de thon, avec un féculent de ton choix par exemple.
A mon sens, les protéines en poudre ne se justifient que si tu es pressé, ou que tu ne disposes pas du temps nécessaire à un repas, ou une collation.

Garde tes sous, ces produits coûtent chers, et pour le même prix, achète toi de "vrais aliments": tu te feras plaisir.

Je sais Jean Marc je radote, mais si notre ami a de l'argent à dépenser qu'il fasse un don au site "www.preparation-physique.info", qu'en penses-tu?


Wink
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MessagePosté le: Mar Juil 16, 2013 7:06 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Tu as complètement raison. C'est l'idéal. Ensuite, on connaît le contexte de "la vraie vie", surtout chez les étudiants par exemple, qui n'ont pas nécessairement le temps d'aller faire les courses et de se préparer un tupperware de thon le matin avant de décoller (surtout quand il y avait la veille la soirée STAPS et qu'on est rentré a 3h). On est tous passé par là Wink
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Elnino69
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MessagePosté le: Jeu Juil 18, 2013 2:22 pm    Sujet du message: Répondre en citant

le soucis c'est que je manque d'imagination, le thon par boite 40g de prot c'est nice, mais bon faut varier
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Jeu Juil 18, 2013 7:51 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Thon, dinde, poulet, œuf, soja, etc Smile
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