Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
Auteur |
Message |
Orville Tout nouveau
Inscrit le: 20 Juin 2013 Messages: 9
|
Posté le: Mer Juin 26, 2013 11:30 pm Sujet du message: EFTCL |
|
|
Bonjour,
Lors de mes recherches sur le forum, j'ai vu sur un post une référence au terme "EFTCL".
Après des recherches sur internet, je n'ai pas trouvé de plus ample information sur cette activité.
J'ai compris qu'il fallait faire des efforts de plus de 45 minutes, mais est-ce valable pour n'importe quel sport, par exemple est-ce aussi bien valable pour plus de 45 minutes de course que de cyclisme ?
Et y a t il un temps d'effort recommandé ? (si celui de 45 minutes est vu comme "minimum")
Merci d'avance pour votre aide,
Cordialement,
Orville. |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Jeu Juin 27, 2013 10:16 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour "Orville" et bienvenu sur le site
Si tu veux bien te présenter dans la rubrique des nouveaux membres (savoir quel sport tu pratiques, quels sont tes objectifs, etc.) n'hésite pas, c'est toujours intéressant de savoir a qui on a affaire et aussi peut être, un peu moins froid et impersonnel
Pour répondre à ta question l'abréviation "EFTCL" signifie "Endurance Fondamentale de Type Continue Lente". Cela consiste en effet à produire un effort "au long cours", d'au moins 45mn à 1 heure. Pour ce faire on utilise prioritairement et habituellement la course à pied, la natation et le cyclisme.
C'est une méthode souvent utilisée en période de reprise, en début de saison, loin des compétitions, qui vise à permettre la remise à niveau les indices physiologiques de l'organisme. On la retrouve aussi bien dans les sports collectifs que dans les sports individuels.
Pour ce qui relève du temps d'effort recommandé, on ne peut pas se prononcer de façon ferme et définitive car c'est très variable. Cela dépend de la discipline pratiquée, du niveau d'expertise du sujet, des objectifs poursuivis. Tous ces paramètres diffèrent d'un individu à l'autre et on ne peut dans ces conditions "pondre" une durée type valable et applicable pour tous, sans discernement.
Ce qu'on peut dire en revanche c'est qu'on considère habituellement qu'en terme de développement des qualités aérobies (amélioration du souffle, travail de l'appareil cardiovasculaire, oxygénation du compartiment sanguin, etc.) il y a une gradation dans l'efficacité des exercices qui se présente comme suit : 45mn de natation serait aussi efficace qu'1h30 de course à pied qui serait aussi efficace que 3h de vélo. C'est très réducteur et simplificateur, mais la logique qui prévaut est à retenir : pour une durée d'effort déterminée, la natation est plus efficace que la course à pied qui est plus efficace que le cyclisme. Tout ça s'explique assez facilement car c'est finalement en lien avec les masses musculaires mobilisées.
Est ce que ces éléments répondent (même partiellement) à tes interrogations ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Orville Tout nouveau
Inscrit le: 20 Juin 2013 Messages: 9
|
Posté le: Ven Juil 12, 2013 5:03 pm Sujet du message: |
|
|
Bonjour,
Oui je comprend, je vais faire un post dans la rubrique.
Merci pour ton message, cela répond à mes questions.
C'est intéressant cette relation entre natation/course/cyclisme.
Est ce qu'il y a une fréquence moyenne à suivre pour cette activité ? |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
|
Posté le: Sam Juil 13, 2013 11:46 am Sujet du message: |
|
|
"...Pour ce qui relève du temps d'effort recommandé, on ne peut pas se prononcer de façon ferme et définitive car c'est très variable. Cela dépend de la discipline pratiquée, du niveau d'expertise du sujet, des objectifs poursuivis. Tous ces paramètres diffèrent d'un individu à l'autre et on ne peut dans ces conditions "pondre" une durée type valable et applicable pour tous, sans discernement..."
Je te conseille de relire ce paragraphe de la réponse de Jean Marc... |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Sam Juil 13, 2013 11:15 pm Sujet du message: |
|
|
On dirait que tu parles de "la bible" Sergio (rires)
Qu'entends tu "Orville" par "fréquence moyenne" ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
|
Posté le: Dim Juil 14, 2013 10:05 am Sujet du message: |
|
|
Je parle sans doute de la bible, et non pas de la Bible.... |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Dim Juil 14, 2013 6:06 pm Sujet du message: |
|
|
Pas grand monde va comprendre ton jeu de mot alors qu'il est pourtant excellent
A propos, tu l'as eu entre les mains déjà ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
|
Posté le: Lun Juil 15, 2013 9:28 am Sujet du message: |
|
|
Oui, j'en ai fait une lecture méthodique (première à la dernière ligne) il y a quelques années. |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Orville Tout nouveau
Inscrit le: 20 Juin 2013 Messages: 9
|
Posté le: Mar Juil 16, 2013 12:28 pm Sujet du message: |
|
|
Jean-Marc BERTRAND a écrit: | On dirait que tu parles de "la bible" Sergio (rires)
Qu'entends tu "Orville" par "fréquence moyenne" ? |
J'entends par là, y a t il un nombre de séances d'exercice recommandé par semaine ?
Ou est ce également très variable ? |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Mar Juil 16, 2013 7:02 pm Sujet du message: |
|
|
Oui, c'est très variable. Tu imagines bien que le débutant qui veut perdre quelques kilos et qui n'a pas beaucoup de temps en raison de son travail et de sa famille, et le sportifs expert / confirmé qui prépare un grand marathon et qui s'entraîne quasiment en bi quotidien, ne vont pas procéder de la même façon. Et puis cela évolue aussi beaucoup dans le temps : sur une année par exemple (une programmation annuelle d'entraînement), on ne va pas toujours faire de l'EFTCL, sinon on tombe simplement dans l'entretien, et on ne fait plus du véritable développement. Il faut aussi savoir et comprendre que cela dépend des pathologies et du physique de la personne. Quand quelqu'un est en surpoids, on va privilégier les activités qui limitent les chocs pour ne pas favoriser les tendinites et les blessures, donc plutôt cyclisme et natation pour commencer. Quelqu'un qui aura un profil davantage longiligne et fusiforme pourra en revanche axer principalement sa préparation sur la course à pied, et parsemer son plan d'entraînement par de la natation pour accentuer et cibler le travail du souffle. Bref, il y a de nombreuses variations interindividuelles qui nécessitent d'ajuster chaque plan d'entraînement en fonction de l'expérience, des objectifs et du profil du sujet _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Orville Tout nouveau
Inscrit le: 20 Juin 2013 Messages: 9
|
Posté le: Jeu Juil 18, 2013 1:45 pm Sujet du message: |
|
|
Je vois en effet que ça à l'air très ciblé.
Merci pour ta réponse (très complète) à ma question. |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Athletedu84 Grand vétéran
Inscrit le: 05 Aoû 2006 Messages: 317 Localisation: Avignon
|
Posté le: Jeu Nov 28, 2013 5:06 pm Sujet du message: |
|
|
Alors orville, que deviens-tu ? _________________ - La rage et la victoire, telle est ma devise - |
|
Revenir en haut de page |
|
|
|