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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Lun Juil 08, 2013 9:11 pm Sujet du message: Hypertrophie |
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Bonjour tout le monde, impressionné par les cuisses des cyclistes sur pistes avec l'épreuve de la vitesse individuelle, une question me tarode, voir plusieurs.
Tout d'abord, par rapport à un sprinter sur piste (course) leurs musculature est plus grande, est il vrai de dire que le fait de fournir un effort plus important sur une fourchette de secondes, surtout au niveau de la fréquence, engendre, outre un développement de la force élevé, une fréquence gestuelle plus importante (engendré par l'inertie de la chaîne du vélo). On a alors "force" à développer pour avancer et "vitesse" gestuelle, force qui se développe donc dans un laps de temps très court (pas le choix obliger de suivre la cadence) = explosivité.
Alors je me demande, concrètement, si l'explosivité est la principale source du développement hypertrophique de ces fameux athlètes ? (via le processus de l'atp et de la filière alactique avec la créatine)
Lorsque l'on avance le 10x10 pour le volume, on n'est pas dans la même filière et sur les propriétés énergétiques du muscle (et non nerveuse comme le fait un sprint)... la créatine a t-elle vraiment ce fort pouvoir hypertrophique ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Juil 08, 2013 10:49 pm Sujet du message: |
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Salut Flash
Juste une petite remarque : contrairement à ce qu'on peut imaginer au premier abord, on est pas si loin du 10.10 avec le cyclisme sur piste en sprint, car certes 1 coup de pédale isolé reste un mouvement bref et intense, donc explosif, mais si tu regardes bien le nombre de répétitions sur la durée d'une course complète, sur le tour de piste intégral, et même sur un simple virage dans son intégralité, l'effort est bien plus long et répétitif qu'on ne le pense
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Lun Juil 08, 2013 11:44 pm Sujet du message: |
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ainsi avec un 10x10, tu peux t'amuser à modifier le tonnage pour te rapprocher de mouvements encore plus explosifs sur la vitesse gestuelle
alors tu travailles en série pour réaliser au final tes 100 accoups qualitativement , Isn't it ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 8:58 am Sujet du message: |
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Disons qu'en son principe, il convient tout de même de conserver dans le 10.10 une charge aux environs des 70% de la RM. Notre ami Michel Pradet te dira que c'est bien trop lourd et difficile, pour ma part, pour l'avoir testé à de nombreuses reprises, j'affirme que c'est tout a fait réalisable _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 4:45 pm Sujet du message: |
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Donc le 10x10 pour hypertrophie et pour la puissance. C'est à dire avoir plus d'impact dans les duels. Une méthode sans interférence sauf pour des marathonien (contradictoire) à placer assez régulièrement dans la saison.
Perso au football, je vois une endurance musculaire comme la capacité à être décisif dans les duels (la répétition de duel) .
Je ne vois pas trop d'effort lactique sauf pour pressing.
Je planifierais bien un cycle pour un athlète déjà en condition :
Fmax -> endurance musculaire explosive en zone lactique : dépendante du réservoir de Fmax ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 6:43 pm Sujet du message: |
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Le 10.10 pur, à lui tout seul, n'est pas strictement orienté pour la puissance en tant que telle. Il faut le compléter par des méthodes dynamiques et explosives, et il faut l'incorporer dans une planification cohérente qui va du développement de la force vers le développement de la vitesse. Par exemple, le 10.10 permet de construire "les murs de la force" pour passer ensuite en toute sécurité vers le 8.8, puis le 6.6 et enfin le 3.3. Tu rajoutes de l'excentrique, et tu continues avec du stato et de la plio, et là tu as véritablement développé toutes les composantes de la puissance _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 7:40 pm Sujet du message: |
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Si le 10.10 augmente la force il contribue au développement de la puissance surtout chez ceux pour qui la force est faible.
Tu peux bosser sur du 10.10 minimum combien de temps : dans l'optique de faire tous càd 88 66 et 33 ?
Tu n'abordes jamais une prépa en commencant directement la force max en 5x5 ou 3x3 ? |
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Mar Juil 09, 2013 9:21 pm Sujet du message: |
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Flash021 a écrit: | Si le 10.10 augmente la force il contribue au développement de la puissance surtout chez ceux pour qui la force est faible.
Tu peux bosser sur du 10.10 minimum combien de temps : dans l'optique de faire tous càd 88 66 et 33 ?
Tu n'abordes jamais une prépa en commencant directement la force max en 5x5 ou 3x3 ? |
Tous dépend du niveau du mec que t'as en face... De son niveau actuel, antécédant etc.
Si le mec, il est pret, il peut aborder direct un cycle de force pourquoi pas...
Peut etre a faire du 5*5 a 80% puis en deux micro monté a 5*5 à 85% _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Juil 10, 2013 8:29 am Sujet du message: |
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Pour ma part --> jamais de force max en début de programmation _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mer Juil 10, 2013 10:32 pm Sujet du message: |
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Sinon, l'hypertrophie s'associe efficacement avec un développement musculaire style dégressif (lactique) ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Juil 10, 2013 10:50 pm Sujet du message: |
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Le 10.10 en soit est déjà très fatiguant et épuisant : il est excessivement difficile de compléter la séance avec un autre exercice _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Jeu Juil 11, 2013 6:48 pm Sujet du message: |
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JM, un peu de sérieux, tu penses vraiment que je suis capable de faire ça dans une même séance ? Je parlais des interférences musculaires sur un même cycle ! |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Juil 11, 2013 7:56 pm Sujet du message: |
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Alors là nous sommes d'accord _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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