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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Sam Jan 19, 2013 10:13 am Sujet du message: Circuit training de force |
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Que pensez vous d'un circuit training de force tel que :
*CT Alterné Haut/Bas : On alterne les exos qui utilisent les gpes muscu du bas puis du haut et ainsi de suite. On peut varier sur le temps de recup inter exercice.
*CT "Groupé" : Je mets groupé entre guillemets parce que c'est pas réellement groupé. Se focaliser uniquement sur le haut ou le bas du corps. Avoir un certain temps de récup. (par exemple 45 secondes entre chaque exercice.)
Avec des charges supérieur a 80% du 1-RM. Types de gammes : En plateau, en pyramide montante/descendante. Vitesse d'execution : Le plus vite possible. (Controle de la vitesse de la charge malgre tout). Regime de contraction possible : Concentrique, isométrique (Excentrique avec de l'aide et de l'experience.)
Je vais ceci car je fais deux séance de 1 heure par semaine : Ce qui me permet d'intensifier ma pratique.
Qu'en pensez vous? _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Dim Jan 20, 2013 3:57 pm Sujet du message: |
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Bonjour
L'alternance des exos haut / bas en circuit training induit une fluctuation de l'afflux sanguin dans les masses musculaires, susceptible de provoquer à terme une fatigue supplémentaire inutile. C'est pourquoi il est courant de grouper les exercices pour le haut (en début de circuit par exemple) puis les ateliers pour le bas ensemble (en fin). C'est la raison pour laquelle j’opterais volontiers pour ma part pour ta deuxième proposition.
Pour ce qui relève de la technique d'exécution, je ne suis pas un farouche partisan et défenseur du "le plus vite possible". Sur la piste, dans les tribunes ou en nature c'est envisageable, mais très rarement en musculation, surtout avec des charges de l'ordre de plus de 80% de la RM.
Même si je peux tout à fait comprendre la volonté de recruter un max d'UM, il me semble que pour ce faire, il existe des méthodes et des moyens plus sécurisés que la vitesse maximale. Tu évoques d'ailleurs fort à propos et à juste titre l'excentrique
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Lun Jan 21, 2013 9:22 am Sujet du message: |
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Jean-Marc BERTRAND a écrit: | Bonjour
L'alternance des exos haut / bas en circuit training induit une fluctuation de l'afflux sanguin dans les masses musculaires, susceptible de provoquer à terme une fatigue supplémentaire inutile. C'est pourquoi il est courant de grouper les exercices pour le haut (en début de circuit par exemple) puis les ateliers pour le bas ensemble (en fin). C'est la raison pour laquelle j’opterais volontiers pour ma part pour ta deuxième proposition.
Pour ce qui relève de la technique d'exécution, je ne suis pas un farouche partisan et défenseur du "le plus vite possible". Sur la piste, dans les tribunes ou en nature c'est envisageable, mais très rarement en musculation, surtout avec des charges de l'ordre de plus de 80% de la RM.
Même si je peux tout à fait comprendre la volonté de recruter un max d'UM, il me semble que pour ce faire, il existe des méthodes et des moyens plus sécurisés que la vitesse maximale. Tu évoques d'ailleurs fort à propos et à juste titre l'excentrique
A+ tard |
Merci de ta réponse.
Au vu de mon temps d'entrainement de musculation actuellement, si le fait un CT complet du corps en 1ere séance et CT haut ou bas sur la 2eme ne serait il pas judicieux pour progresser? Permet de solliciter une semaine sur deux, 2 fois les memes groupes musculaires.
Le temps de repose inter-exercice me permet de récupérer! j'ai plus de mal quand je fais que le haut ou le bas!
Et dans le "aller le plus vite possible", je considère que la volonté d'aller vite est surtout sur le plan mental. Il faut controler le mouvement quand meme d'ou la précision entre parenthèse! l'excentrique, il faut du monde avec soit et de l'experience
Par contre, tu crois que l'isométrique ne serait pas trop épuisant pour enchainer les exos? _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Jan 22, 2013 10:46 am Sujet du message: |
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Cette idée de dissocier les muscles cibles des deux circuits training répartis dans la semaine me paraît excellente (c'est d'ailleurs de cette façon que procèdent bon nombre de culturistes)
Bien d'accord aussi avec cette notion de "contrôle de mouvement" qui reste à mon sens essentielle et prépondérante dans un souci d'éviter les blessures.
L'isométrie est couramment employée en circuit training. Après, je pense qu'il te faut avoir recours dans ce cadre à de l'isométrie maximale, non à de l'isométrie totale.
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Lecoureur Grand vétéran
Inscrit le: 18 Aoû 2006 Messages: 268 Localisation: Lille
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Posté le: Mar Jan 22, 2013 11:01 am Sujet du message: |
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Très bon l'isométrie pour la vascularisation !!! _________________ Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus fort ! |
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Mar Jan 22, 2013 12:48 pm Sujet du message: |
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D'ailleurs, j'ai un probleme avec le Soulevé de Terre (SDT).
Dès que j'mets des charges lourdes, "j'arrondie le dos" au moment ou la charge depasse les genoux.
Alors j'ai plusieurs hypothèses :
* je ne maitrise pas le geste, (mais je pense que oui a charge legere)
* morphologiquement j'suis pas fais pour ca, j'ai des grands segments et petit tronc. mais si je me souviens bien, c'est ce genre de morpho qui est favorable au SDT, et pas pour le squat.
*je crois que je ne pousse pas vers l’arrière, c'est a dire que je me mets pas sur les talons (manque de souplesse des chevilles?)
Remediation? ==> SDT sumo?
D'ailleurs, vous le considerez comme un exercice plutot de jambes ou de dos? (meme si ca fais travailler toute la chaine posterieure.) _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Mar Jan 22, 2013 11:04 pm Sujet du message: |
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mobilité articulaire cheville réduite (voir du côté étirement mollet) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Jan 23, 2013 10:50 am Sujet du message: |
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Je pense que tout dépend du profil de l'athlète et du niveau de développement des différentes chaînes musculaires. Pour un même exercice de SDT, un individu aura des courbatures dans les ischios, l'autre dans les fessiers, et un autre encore dans les lombaires. Toutes les configurations sont possibles et l'expérience montre que chacun réagit différemment en fonction de sa configuration biomécanique et morphostatique.
Le squat SUMO peut en effet représenter a mon sens une bonne solution. Ceci étant, si ta technique d'exécution est correcte à charge modérée mais se dégrade avec une intensité plus importante, cela signifie tout simplement que les muscles mobilisés sont actuellement trop faibles pour conserver les bons placements et alignements.
J'aurai donc tendance à conseiller, à première vue, d'y aller progressivement dans le dosage des charges et rester sur des poids additionnels légers tant que la technique d'exécution ne suit pas. Tu verras qu'en procédant de la sorte, la technique s'ajustera au fil du temps.
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Ven Jan 25, 2013 12:33 pm Sujet du message: |
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Jean marc : SDT sumo pas squat
je vais mettre moins lourd On va pas se péter le dos pour rien
Par contre, Un circuit training est utilisable pour un travail de puissance, force vitesse?
Je pense que oui, mais il y aurait des problemes d'organisation pour certaines choses (comme le contraste de charge...) non? _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Jan 25, 2013 12:57 pm Sujet du message: |
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Oui Binjou, voici un exemple d'une séance pour Antoine (qui a réalisé 10.02 au 100 mètres)
Un circuit avec :
Des squats enchainés avec des sauts de grenouille dans l'herbe puis de la surfréquence en déclivité
Du leg extension enchaîné avec des foulées bondissantes puis de la survélocité avec vent dans le dos.
Des "chutes excentriques" dans les tribunes enchainées avec des gammes athlétiques et des accélérations progressives
Etc
C'est super difficile car, après un atelier de muscul. la technique est considérablement dégradée. On le voit d'ailleurs parfaitement au niveau de la qualité de la pose d'appui qui se détériore rapidement. Mais justement, cela permet de travailler le placement malgré la fatigue ce qui est excellent pour des compétitions ou il faut enchainer les tours, ce qui est le cas dans les grands RV internationaux par exemple. _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Ven Jan 25, 2013 2:50 pm Sujet du message: |
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En alternant les exercices ou en les groupants?
je pensais que les CTA/G était surtout réservé en début de saison!
En meme temps, c'est un gain de temps considérable! _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Sam Jan 26, 2013 11:51 am Sujet du message: |
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Comment ça en alternant ? Si tu veux dire que les exercices s'enchaînent à l'image d'un circuit training, c'est effectivement le cas _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Mar Jan 29, 2013 9:04 am Sujet du message: |
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Désolé j'avais mal compris.
En tout cas, le circuit training permet vraiment des gains de temps considérable, et se renfo partout.
Par contre, ca fatigue! Faut vraiment faire attention a la dégradation de la technique (surtout quand on est seul, c'est un peu compliqué!) _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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benjidumortier Vétéran
Inscrit le: 18 Jan 2013 Messages: 219 Localisation: Kremlin Bicêtre
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Posté le: Mar Fév 05, 2013 10:45 am Sujet du message: |
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Bon j'affirme que j'ai un gros probleme de souplesse au niveau des chevilles....
Est ce que les chaussures d'haltéro permettrait de rectifier le tir? _________________ @benjidumortier (Twitter) |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Fév 05, 2013 10:52 am Sujet du message: |
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Petite astuce : met une cale sous tes talons
Tu verras que ça ira tout de suite bien mieux
_________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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