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Les étirements

 
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 7:27 pm    Sujet du message: Les étirements Répondre en citant

Bonjour, je suis actuellement étudiant en Staps et je me pose une question sur l'utilité actuellement contreversée des étirements.

En effet, on demande souvent aux athlètes de s'étirer durant les séances (Etirements dynamiques, Activo Passifs, Activo Dynamique...) afin d'éviter les blessures ou les raideurs musculaires.

A l'heure actuelle, je n'ai pu réussir a trouver aucun article qui prouve scientifiquement que les étirements réduisent les risques de blessures ou même les raideurs musculaires.

De plus, en fin de séance les étirements sont censés "aider à la récupération". Cependant, afin de bien récupérer, les muscles doivent être bien irrigués afin de drainer les substances toxiques produites lors de l'entrainements. Or lors des séances d'étirements, on s'aperçois que le muscle subit une compression, notamment capillaire, qui réduit l'influx sanguin au niveau du muscle. Donc, celà ne ralentirait-il pas la récupération.

Or, une fois sur le terrain, on s'aperçois que les étirements font du bien.

Merci de me reprendre si j'ai oublié des choses ou commis des erreurs Embarassed et Merci de répondre à ma question : Les étirements ont ils un réel intéret à être placé dans la séance d'entrainement ?

Merci encore.
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 10:38 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour et bienvenue sur www.preparation-physique.info

J'ai effectivement eu l'occasion de consulter l'étude scientifique à laquelle vous faites références : il s'agit d'une investigation américaine tendant à démontrer que des étirements PASSIFS (utilisant la gravité) avant une compétition diminuaient le potentiel de performance du sujet.

En ce qui me concerne, j'adhère assez aux conclusions de cette étude car effectivement, puisque s'étirer diminue la tension interne du muscle, et que dans tous les sports à dominante pliométrique la tension interne est réputée jouer un rôle déterminant, il me semble qu'il vaut mieux privilégier les étirements ACTIFS* avant l'épreuves.

En ce qui concerne les références scientifiques il est à remarquer qu'en 1998 et 2000, une équipe de chercheurs australiens a suivi l'entraînement de nouvelles recrues militaires pendant 12 semaines. Un groupe "sans étirements" (n=1346) et un groupe "avec étirements" (n=1284) ont été composés. A l'issue de la période d'entraînement, le pourcentage de blessés était de 14,1% pour le groupe "avec étirements" et 14,8% pour le groupe "sans" (différence statistiquement considérée comme étant non significative).

Cette absence d'effet préventif des étirements est rapportée dans d'autres études. Plus encore, la pratique des étirements par des marathoniens augmenterait de plus d'un tiers le risque de blessures.

Plusieurs raisons sont avancées pour expliquer cette absence d'effets des étirements sur la prévention des blessures :

1) Chez les animaux, une immobilisation même passagère augmente la fragilité musculaire.

2) Les étirements avant l'exercice n'auraient pas d'effets dans les activités pour lesquelles une longueur musculaire importante n'est pas requise (ex : footing)

3) Les étirements n'affectent pas les propriétés du muscle durant l'activité excentrique – lorsque les tensions maximales interviennent -

4) Les étirements peuvent produire des dommages directs sur le muscle. Ainsi, les tensions imposées aux muscles lors des étirements peuvent parfois atteindre des niveaux critiques.

5) Les étirements pourraient inhiber la sensation habituelle de douleur (les sensations de tensions en provenance du muscle seraient anesthésiées)

6) Les étirements induiraient une perte de coordination (notamment muscle agoniste et antagoniste) susceptible de diminuer les "équilibres musculaires" habituels.

*ces éléments me confortent dans l'idée de privilégier des étirements ACTIFS avant l'épreuve car ce genre de mouvement dynamiques et volontaires, en amplitude articulaire partielle puis totale, permet à mon sens de davantage préparer l'organisme à l'effort. S'ils ne permettent pas d'améliorer de façon sensible la performnace, ils ont au moins l'avantage considérable de prévenir les lésions au niveau des tendons, du fuseau musculaire ainsi que des articulations.

Enfin, ce n'est pas l'étirement en tant que tel qui améliore la récupération, c'est l'enchaînement étirement/récupération qui provoque un effet de pompe (compression/relâchement) améliorant ce faisant le drainage des déchets occasionnés par l'effort. ACTIFS avant, PASSIFS après, voila le secret Wink

Voici une bibliographie sélective :

Cometti G. Les limites du stretching pour la performance sportive : intérêt des étirements avant et après la performance (1ère partie). Sport Med', 2003 ; 150 : 24-28.

Herbert RD, Gabriel M.Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. BMJ. 2002 ; 31; 325:468.

Lally DA. Stretching and injury in distance runners. Med Sci Sport Ex 1994 ; 26 (5), Supplement abstract 473.

Pope, RP., Herbert, RD., Kirwan, JD., & Graham, BJ. A randomized trial of pre-exercise stretching for prevention of lower-limb injury. Med Sci Sport Ex 2000; 32: 271 277 .

Pope, RP., Herbert, RD., & Kirwan, JD. Effects of ankle dorsiflexion range and pre-exercise calf muscle stretching on injury risk in army recruits. Australian J Physiother 1998

Safran MR, Seaber AV, Garrett WE Jr. Warm-up and muscular injury prevention. An update.. Sports Med. 1989 ; 8 (4) : 239-49.

Shrier I.Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature. Clin J Sport Med. 1999 ; 9 (4) :221-7.

Smith CA.The warm-up procedure: to stretch or not to stretch. A brief review. Orthop Sports Phys Ther. 1994 ; 19(1):12-7.

Wessel, J. & Wan, A. Effect of stretching on the intensity of delayed-onset muscle soreness. Clin J Sports Med 1994; 4: 83 87 .
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Jean-Marc BERTRAND
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jandcven
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 11:19 pm    Sujet du message: étirements Répondre en citant

Idea bien sur que les étirements actifs sont davantage indiqués avant l'effort. Ils sont même indispensables.

Regardez les animaux domestiques chiens ou chats quand ils se lèvent de la sieste, ils s'étirent systématiquement, pas bête.....les animaux!
lol
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vmartin
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MessagePosté le: Lun Sep 04, 2006 9:28 pm    Sujet du message: Les étirements Répondre en citant

Vaste question... et sujet à controverse en ce moment.
Vous trouverez ds la littérature quelques prises de positions qui pourront vous aider:
- Prise de position de Nathalie Guissard (Chercheur bruxelloise spécialiste des étirements) dans Sport et Vie, en réaction à un article publié dans cette même revue.
- Prise de position du collège européen des sciences du sport dans le numéro de Juin de l'European Journal of Sport Science.

The European College of Sports Sciences Position statement: The role of stretching exercises in sports 6 (2): pp. 87 - 91
Peter Magnusson and Per Renström

[url]http://www.journalsonline.tandf.co.uk/(ecnuvxjxwz1xqs55jda0xb55)/app/home/issue.asp?referrer=parent&backto=journal,1,25;linkingpublicationresults,1:112787,1[/url]
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Vincent Martin
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MessagePosté le: Ven Mai 11, 2007 2:46 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour a tous !
Je relance le sujet des etirements (en esperant biensur que ma question est sa place a cette suite ...)

J'ai lu, il y a quelque jour sur un forum, ceci :

Pour gagner en amplitude et en souplesse prefere les regimes alimentaire a base de viande blanche (supprimer la viande rouge, pour cause d'acide urique ?? -me semble t il-)

Ma question est donc :
est ce vrai ou est ce plutot limite du pinaillage Rolling Eyes

voila merci !
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MessagePosté le: Sam Déc 01, 2012 11:04 am    Sujet du message: Répondre en citant

Une revue de littérature....

http://revue.medhyg.ch/article.php3?sid=30581

A suivre Wink
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MessagePosté le: Sam Déc 01, 2012 11:05 am    Sujet du message: Répondre en citant

Un article

http://www.rue89.com/rue89-sport/2012/11/25/vieille-polemique-sportive-les-etirements-cest-bien-ou-mal-237295

Wink
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MessagePosté le: Sam Déc 01, 2012 2:10 pm    Sujet du message: Répondre en citant

« Le muscle est plein de sang et on fait fuir ce sang, alors que le muscle a besoin de cet apport pour récupérer plus vite. »

C'est pas croyable ce qu'on arrive encore a lire de nos jours... Rolling Eyes
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MessagePosté le: Sam Déc 01, 2012 8:55 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Le journaliste je pense...

http://www.chuv.ch/otr/otr-enbref-equipe-bio-gremion

Rolling Eyes
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MessagePosté le: Dim Déc 02, 2012 1:19 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Rassure moi : il n'a fait que citer un des arguments évoqués par les détracteurs des étirements, mais il ne reprend pas pour autant cet argument à son compte si je comprends bien... On est d'accord ?
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MessagePosté le: Dim Jan 06, 2013 11:48 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Ce que je veux surtout dire c'est que je doute qu'un médecin comme le Docteur Grémion dise des âneries de ce genre.
Il est cité dans l'article, rien de plus, l'image "du muscle plein de sang".
Vois-tu un scientifique parler de la sorte?
En relisant l'article, je ne sais que dire...L'éternel débat entre pour ou contre, c'est certain, quand au reste...

"...Pour Gérald Gremion, la religion des étirements vient sûrement d’un leurre. Quand vous faites un étirement après un effort, il y a tout un tas d’effets au niveau du cerveau qui font qu’on se sent mieux. Mais ce n’est pas parce qu’on se sent mieux, que c’est bon pour le muscle. »


Le problème (comme toujours) c'est qu'il oublie la capacité d'adaptation des individus. Nous en avions déjà parlé. j'en suis un exemple...
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MessagePosté le: Mar Jan 08, 2013 12:32 am    Sujet du message: Répondre en citant

Il y a au moins une chose qui fait résonnance avec un de mes auteurs préférés (Michel Onfray) : les termes "leurre" et "religion"qui ne sont finalement qu'un pléonasme. Mais on s'éloigne du sujet Wink
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MessagePosté le: Mar Jan 08, 2013 2:55 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Le leurre et la religion sont des constructions humaines pour que des hommes exercent leur domination sur d'autres hommes (après une telle phrase peut-être devrai-je aller me coucher)
Mais tu as raison, c'est une autre histoire.

Michel Onfray?

J'ai lu son "traité d'athéologie" et j'ai adoré la polémique suite à sa biographie de Freud, il avait tiré sur la statue du commandeur. On ne déboulonne pas les idoles...Et pourtant: "sans la liberté de blâmer, il n'est point d'éloge flatteur".
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MessagePosté le: Mer Jan 09, 2013 10:29 am    Sujet du message: Répondre en citant

Excellent. Je pourrais évoquer ce sujet pendant des heures dans la mesure où le traité d'athéologie représente rien moins que la pierre d'achoppement de ma construction identitaire. C'est un livre qui a simplement révolutionné mon existence, ma pensée et mon cheminement spirituel dans de nombreux domaines. Après sa lecture, j'ai d'ailleurs écrit directement à MO pour le lui signifier... et il m'a gentiment répondu Very Happy

Je pense en effet que la religion est avant tout une construction / invention purement humaine permettant la domination d'une caste sur une autre (elle a parfaitement servi les dessins de l'empereur Constantin par exemple) mais je pense aussi (et surtout) que l'homme préfère se rassurer face à sa mort prochaine, sa petitesse et son insignifiance en s'inventant des arrières mondes rassurants, plutôt que d'affronter courageusement la vérité : sa finitude et le néant qui l'attend. C'est d'ailleurs un trait commun à l'ensemble des peuplades sur la planète et à travers les âges car cette peur reste logiquement commune à l'ensemble des hommes. Certains vénèrent dans un premier temps les astres et la nature (on se rappelle du paganisme des peuples primitifs) puis quand l'astrophysique se développe pour démonter et déconstruire ces théories, on passe à l’adoration de nouvelles idoles et autres symboles toujours autant fictifs : un paradis après la mort où il serait possible de retrouver les êtres aimés pour les catholiques ? Des fleuves de miel et une orgie de vierges pour les musulmans ? Peut être un peu trop beau pour être vrai non ? Mais c'est tellement doux d'y croire. Tellement plus rassurant aussi. Dans ces conditions, comment résister à la tentation.

Toutes ces fariboles ne seraient finalement pas bien graves ni bien méchantes, si elles ne se payaient au prix fort : croisades, inquisition, autodafés des plus grands auteurs au motif que la vérité n'est contenue que dans un seul et unique livre dont le dogme est à boire aveuglément, jihad, fatwas, guerres saintes, terrorisme de masse, pauvreté intellectuelle avec refus des avancées scientifiques et reniement des découvertes majeures (on se rappelle d'un Copernic condamné pour son héliocentrisme), tradition doloriste, haine du corps et dénonciation du plaisir au motif qu'il faudrait expier d'hypothétiques péchés (on se rappelle d'une église farouchement opposée aux péridurales pour les accouchements au motif que la souffrance serait salutaire) reculées et désastres sociaux (condamnation du préservatif, refus de l'IVG), Etc.

Bref, heureux en tout cas de savoir que tu apprécies toi aussi ce philosophe radical et non consensuel. J'ai aussi lu son "crépuscule d'une idole" et son "Apostille au crépuscule" qui va avec. Que du bonheur car très inspirant intellectuellement:D
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MessagePosté le: Mer Jan 09, 2013 7:31 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Je répondrai sur MP, Wink
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MessagePosté le: Jeu Jan 10, 2013 11:24 am    Sujet du message: Répondre en citant

En effet, "légèrement" hors sujet par rapport au topic Smile Veuillez pardonner cette digression Wink
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