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[Athletedu84]

Salut JM

Je t'ai envoyé deux vidéos de moi (ne pas diffuser STP) peux-tu me donner 2/3 conseils ?
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- La rage et la victoire, telle est ma devise -

[Jean-Marc BERTRAND]

Merci pour les vidéos. J'ai du me tordre sévèrement le cou pour les visionner

D'abord j'adhère a ton degré de concentration, d'implication et de motivation. C'est un plaisir de coacher des athlètes comme ça ! Voici mes remarques, elles se concentrent surtout sur le soulevé de terre car le squat guidé est parfait, tant au niveau de l'exécution technique que de la vitesse de mouvement. Sur le soulevé de terre en revanche, il a deux éléments majeurs positifs et trois éléments fondamentaux négatifs. Le plus c'est l'extension complète en fin de mouvement qui mobilise parfaitement les ischios, les dorsaux et les fessiers. Ronnie Coleman (pour y revenir) était coutumier de cette fin d'exo impeccable qui a inspiré beaucoup de pratiquants dans l'histoire du culturisme. Autre élément intéressant : tu longes bien ton corps avec la barre, ce qui est très important pour cibler les bons muscles et ne pas taper à côté en déplaçant l’effort sur le dos, ce qui est dangereux et préjudiciable (les meilleurs pratiquants se râpent souvent les tibias). En revanche, il va te falloir être très vigilant sur trois paramètres : d'abord ton dos n'est pas assez cambré et tu risques la blessure sur les disques lombaires. Il faudrait qu'avant de lever la charge, tu places d'abord ton dos convenablement. Voici la vidéo de Fred MOMPO où tu découvriras que le bas du dos est parfaitement rigide, comme s'il était gainé dans une chape de ciment : http://www.youtube.com/watch?v=7D_afc1UYy8 regarde aussi le positionnement des mains au niveau de la prise sur la barre. Tu vois la différence ? Pour le moment ce n'est pas primordial, mais dès qu'on va charger un peu, ça deviendra incontournable. Enfin, Fred est petit, c'est la raison pour laquelle il descend au max. Pour toi en revanche, reste sur un mouvement d'amplitude partielle, exactement comme sur ce clip : http://www.youtube.com/watch?v=fqr-pY7Mu3A En effet, tu cibleras mieux les ischios, En l'état tu sollicites trop ton dos et c'est une prise de risque inutile.
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Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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