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Avis sur programme musculation.

 
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jack
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MessagePosté le: Lun Sep 10, 2012 12:45 pm    Sujet du message: Avis sur programme musculation. Répondre en citant

Bonjour à tous. Sous les conseils de Jean-Marc, je viens demander votre avis sur mon programme de musculation.
Au préalable, je tiens à signaler que je vais en salle pour faire "du sport" car je ne pratique aucune activité physique (sportive) régulière et en ayant la quarantaine, je veux m'y tenir. 1m82 pour 84 kg, je veux avant tout faire attention à moi et me "dessiner" un peux plus.
3 séances par semaine minimum.

1ere :
Cardio = 15 à 20 min.
Dév. couché cadre guidé 4x12 (1,30 repos).
Dév. Incliné cadre guidé 4x12 (1.30 repos).
Ecarté machine 4x15 (1.30 repos).
Tirage poitrine 4x 12 " " " "
Tirage Horizontal 4x12 " " " "
Machine Dips 4x12 " " " " "
Gainage face+coté
Cardio = 20 à 30 min.

2eme
Cardio = 15 à 20 min.
Tirage poitrine 4x12 (1,30 repos).
Tirage nuque 4x12 (1.30 repos).
Tirage buste penchée 4x12 (1.30 repos).
Dév. verticale machine 4x 12 " " " "
Elevation latérale machine 4x12 " " " "
Machine biceps 4x12 " " " " "
Gainage face+coté
Cardio = 20 à 30 min.

3eme
Cardio = 15 à 20 min.
Presse planche 4x12 (1,30 repos).
Leg Curl 4x12 (1.30 repos).
Leg extension 4x12 (1.30 repos).
Mollet assis 4x12 " " " " "
Machine Rhomboïde 4x 12 " " " "
Dév. Horizontale 4x12 " " " "
Gainage face+coté
Cardio = 20 à 30 min.

A chaque série, j’essaie d'avoir de la réserve pour pourvoir en faire 2 ou 3 de plus, mais je m’arrête à 12.
Est-ce que se programme vous semble complet ?
Merci pour vos avis.
Jack.
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Lun Sep 10, 2012 4:44 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Jacky et bienvenue sur www.preparation-physique.info

Pour ma part, et à première vue, j'aurais besoin de savoir au préalable 2/3 éléments, notamment quel est ton niveau de pratique et d'expertise en musculation ? Je trouve en effet que les exercices au "cadre guide" sont intéressants, mais a mon sens surtout pour les débutants. Idem pour les séries longues (12 répétitions) qui sont utiles, mais surtout en phase de reprise et en début de saison. Donc mes conseils sont susceptibles d'évoluer en fonction de ton ancienneté.

De manière plus globale, il est important de comprendre que les muscles (notamment ceux de la ceinture pelvienne) sont situés sous une couche de graisse. Donc faire de la musculation, c'est bien, mais si en parallèle on ne fait pas ce qu'il faut pour "sécher" afin de les rendre plus apparent, ce n'est pas suffisant.

C'est la raison pour laquelle je préconise volontiers dans ton cas un double programme : d'un côté 2 (et pas 3) entrainements en salle de musculation dans la semaine, et en complément 1 (à 2) entraînements à l'extérieur en pleine nature pour travailler l'aérobie (faire fondre les réserves graisseuses).

J'attends aussi de savoir si tu as quelques pathologies médicales susceptibles d'empêcher de faire certaines choses (comme les douleurs récidivantes aux genoux par exemple, qui freinent et handicapent la pratique régulière du footing).

J'attends donc d'abord tes premières réponses avant de développer davantage.

A+ tard

Very Happy
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MessagePosté le: Lun Sep 10, 2012 4:51 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Je pense que d'autres membres de la communauté pourront eux aussi t'apporter leur éclairage sur ce programme. Je suis moi même d'ailleurs assez curieux de découvrir leurs opinions respectives. N'est ce pas Flash, Serge et Sportif69 Very Happy
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Elnino69
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MessagePosté le: Lun Sep 10, 2012 9:18 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Jack, j'ai derrière moi pas mal d'année de musculation et ce que je pourrais en dire c'est qu'un programme d'entrainement est important surtout avoir des exercices sur lesquels on a des habitudes.

Si tu veux te dessiner et faire attention à toi au début, c'est vrai qu'au début travailler sur des charges moyennes et donc des séries plus longues c'est bien.

tu pratiques depuis combien de temps ?

Sur l'ensemble du programme, tu as beaucoup d'exercices et je vois que tu souhaites faire un travail d'isolation en fin de séance pour tes biceps ou triceps donc c'est bien.

La première chose à savoir est si : tu cherches à te dessiner spécifiquement du genre dos large, dos pas trop large mais épais.
Ceinture scapulaire (épaules) en épaisseur et massif (trapèze) ou alors tu t'en fou un petit peu et tu veux être dessiner ce qui veut dire pour toi musclé mais pas trop gros ?

Dans ce cas si tu veux êtres vraiment dessiner de tel ou tel façon, avec pas trop trop de volume, je peux te donner pas mal de conseil
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jack
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MessagePosté le: Lun Sep 10, 2012 10:57 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonsoir à Jean-Marc et Flash(Gordon ?)
Avant tout, quand je dis dessiné, c’est avant tout pour moi de prendre un peu de volume musculaire, mais je ne recherche pas la performance.
Plus précisément, bras / pecs / dos (épaule) oui j’aimerais bien ……mais je ne veux pas oublier les jambes. J’ai quelques kilos en trop 4 ou 5, donc quelques formes en trop, façon kinder quand je me relâche ! . Je ne cherche pas non plus à acquérir une ceinture abdominale digne d’une couverture de magazine, ça je m’en tape.
Alors allier sport au quotidien pour garder la forme tout en gardant l’objectif d’un bien être corporel ça j’adhère. On parlera de nutrition après.
@Jean-Marc, mes problèmes ? : Une Gertsch Malcolm ! Sinon ceux qui sont récurrents, le dos avec des lombalgies à répétitions, difficile en fin de séance parfois. Un genou fatigué, le tout cumulé m’empêchant de courir sur du fond.
@Flash/J-M, Mon niveau ? Considérons-le comme débutant car je n’ai plus pratiqué depuis plus de 15 ans, ce programme est réalisé par le coach de la salle. Je ne cherche pas le gros où la perf.
Merci à vous 2 , Jack.
Wink
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MessagePosté le: Mar Sep 11, 2012 12:08 am    Sujet du message: Répondre en citant

Ok, donc pour faire simple et aller vite : physique relativement fragile et néophyte dans le domaine considéré. Objectif : santé / bien être en loisir, sans visée compétitive Very Happy

Le programme semble complet et cohérent, en touchant a quasiment toutes les chaînes musculaires de façon complète et harmonieuse.

Tu sembles réfractaire aux aspects en lien avec la nutrition, mais c'est pourtant un domaine hyper important, pour espérer prendre du muscle et redessiner ta silhouette, sur lequel il te faudra obligatoirement te pencher à un moment ou à un autre.

Je te donne une seule illustration pour bien comprendre : quand tu soulèves de la fonte, tes fibres musculaires sont sollicitées de façon intense. L'effet direct c'est qu'elles s’abîment (au sens littéral du terme). C'est a dire qu'elle sont victimes d'une multitude de micro lésions traumatiques, d'une foultitude de micro fissurations longitudinales et transversales, bref, elle sont dégradées par l'effort.

Par la suite, après la séance de musculation, quand tu rentres manger, te reposer et prendre ta douche, les fibres se régénèrent, se reconstruisent et deviennent plus grosses, plus solides et plus fortes. On appelle ce phénomène "la surcompensation" et c'est ça qui permet de "redéfinir" la silhouette.

Sauf que, le muscle, pour se reconstruire et se régénérer efficacement a principalement besoin d'un macro nutriment essentiel qu'on appelle la protéine. Donc, si tu veux prendre du muscle, il te faut absolument savoir dans quels aliments on peut en trouver ! Cela accélérera considérablement ta récupération et tu pourras ainsi beaucoup mieux progresser et t'entraîner. Tu vois que c'est très important.

Par exemple, si quand tu rentres de l'entrainement, tu manges des aliments ou il n'y a pas de protéines, tu mettras alors beaucoup plus de temps à régénérer tes fibres, beaucoup plus de temps donc pour prendre du muscle, et ton entrainement n'aura pas nécessairement servi à grand chose. Alors que si en rentrant tu prends directement des aliments dans lesquels on trouve beaucoup de protéines : viande, poisson, oeuf, lait, soja, etc, alors tu construiras du muscle beaucoup plus rapidement et efficacement et tu verras une nette et franche progression.

Beaucoup de débutants n'arrivent pas a prendre en volume et en masse car, même s'ils s'entraînent bien à la salle, ils ont une hygiène nutritionnelle déplorable a côté. Mais tout est pourtant complètement lié. Or, à compter du moment où, en plus du programme d'exercices, on met aussi en place un programme nutritionnel, on constate bien souvent que les progrès sont au rendez vous. Donc je t'invite a accorder une importance non négligeable à l'alimentation qui va de pair avec l'exercice pour espérer des résultats Smile

Ce qui manque dans ce programme à mon idée, comme déjà indiqué un peu plus haut, c'est l'aspect "aérobie" pour fondre un peu au niveau de la matière grasse et encore mieux révéler tes muscles. L'aérobie, en gros, fait référence à un effort long. Si tu peux faire par exemple, 1 fois par semaine, une sortie de type randonnée, cyclisme ou bien natation (vu que tu as mal au genou tu peux pratiquer tout ça sans souci en remplacement du footing) tu verras que tu vas très vite y gagner niveau perte de masse grasse, niveau souffle, niveau bien être respiratoire et cardiovasculaire et niveau santé en général. Et bien souvent cela permet de s’entraîner plus et mieux en musculation ensuite.

Autre paramètre : ne reste pas dans le temps (sur le moyen terme) toujours et uniquement sur du 4 X 12. Quand ton organisme sera habitué à cette méthode, il te faudra nécessairement faire évoluer ce programme. Il te faudra d'abord augmenter progressivement les charges car si tu restes toujours sur le même poids tu tombera dans le simple "entretien' mais plus du tout dans le "développement". Il te faudra aussi prochainement diminuer le nombre de répétitions ce qui permettra automatiquement de prendre plus lourd. Or, une des stratégies très efficace pour devenir davantage musclé, c'est de devenir plus fort, et pour devenir plus fort, il faut prendre petit à petit plus lourd Smile

Je te laisse pour le moment car il se fait tard et une grosse journée m'attend demain. Je te laisse méditer et digérer ces quelques conseils qui, je l'espère, t'aideront à mieux cerner et comprendre les mécanismes fondamentaux de la construction musculaire.

A+ tard
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MessagePosté le: Mar Sep 11, 2012 7:48 am    Sujet du message: Répondre en citant

bon je te répondrai plus tard et de manière plu scomplète car je n'ai pas de temps en ce moment....
mais ton programme n'est pas logique ......
-séries de 12 répétitions OK mais je verrais plutot 15 et la dernière répétition doit être très difficile à exécuter sinon la charge n'est pas adaptée
-cardio avant et après NON, si tu as peu de temps fait du HIT (j'espliquerai plus tard) mais cardio en échauffement OK, surtout rameur ou elliptique si tu fais le haut du corps après
-tu fais dans la même séance poitrine et dos puis à nouveau dos NON
le mieux est, pour le moment, de faire une séance poitrine-épaule puis une séance cuisse et tu termines en fin de semaine par une séance dos-bras, par exemple
-termine ta séance par des abdos et du gainage OK
ta séance doit durer en tout 1h/1h15 avec le cardio

pour un début c'est déjà bien Wink
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Mar Sep 11, 2012 8:50 am    Sujet du message: Répondre en citant

Tout a fait d'accord concernant l’elliptique qui est très bien pour quelqu'un ayant mal au genou Smile

Pour les 15 répétitions, c'est aussi une bonne idée, mais uniquement a mon avis pour démarrer et apprendre les placements, les alignements et les angulations justes dans les gestes d'exécution.

Il sera temps ensuite de raccourcir progressivement pour prendre petit à petit plus lourd Smile

A+ tard
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MessagePosté le: Mar Sep 11, 2012 11:47 am    Sujet du message: Répondre en citant

oui mais il veut sécher et en plus il est débutant donc 15 répétitions est le plus approprié pour le moment surtout que le 12 rep est limite avec le volume musculaire......
Smile
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MessagePosté le: Mar Sep 11, 2012 5:01 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Oui, sauf que pour ma part, je ne compte pas sur la musculation pour sécher. Dans ma conception, la musculation c'est fait avant tout pour prendre du muscle. Pour sécher, je préfère l'aérobie, d'ou ma proposition qu'il remplace 1 séance de muscul. par une sortie nature Smile

A+ tard
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MessagePosté le: Mer Sep 12, 2012 7:57 am    Sujet du message: Répondre en citant

Jean-Marc BERTRAND a écrit:
Oui, sauf que pour ma part, je ne compte pas sur la musculation pour sécher. Dans ma conception, la musculation c'est fait avant tout pour prendre du muscle. Pour sécher, je préfère l'aérobie, d'ou ma proposition qu'il remplace 1 séance de muscul. par une sortie nature Smile

A+ tard


je conçois bien évidemment qu'il faut au minimum 2/3 séances cardio pour sécher ainsi que l'alimentation adéquate mais bon ça dépend du temps qu'il a.....
sinon il peut aussi s'orienter vers le crossfit s'il a peut de temps et combiner avec un peu plus de cardio...
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MessagePosté le: Mer Sep 12, 2012 8:29 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bien que je ne soit pas spécialiste de la remise en forme je vais vous donnez mon avis :
Déjà personne ne la souligné mais notre amie Jack est débutant, donc le mieux dans un premier temps est de commencer sur des machines guidé (qui garantisse une bonne réalisation du mouvement, une meilleur sécurité et surtout une meilleur facilité) ... Un débutant qui tout de suite fais du dev.couché, du squat ou haltère à toute les chances de faire n'importe quoi ... Very Happy Mais en regardant ton programme tu utilise visiblement des machines guidé, c'est bien. Quand tu sera mieux tu pourra pourquoi pas utiliser des charges libres ... Wink
Ensuite pour ce qui est de sécher ... éternel débat ... d'un coté on préconise le cardio et de l'autre des études démontre que la musculation + Alimentation adapté suffit. Après il faut prendre en compte ton poids et physique de départ. Si tu as réellement besoin de perdre du poids le Cardio + Circuit training musculation est adapté. Une fois le souffle retrouvé Wink je te conseille de suite de faire ce qu'on appelle de l'interval training (plus communément appelé intermittent dans le sport de haut niveau). Beaucoup plus efficace pour la perte de poids ... Enfin résultat des études ... Après je ne sais pas.

Ensuite 2 à 3 séance de cardio par semaine n'est pas adapté car sa voudrai dire 2 à 3 Cardio + 2 à 3 musculation... c'est mal calibré.
Moi je dirais 3 à 4 séance avec cardio 20 à 30 min au début + Circuit training musculation (rep de 12 à 15, ce n'est pas très important pour un débutant Wink )

Voilà mon modeste avis Very Happy
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Elnino69
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MessagePosté le: Mer Sep 12, 2012 3:58 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Le meilleur compromis reste une alimentation équilibrée, une déperdition des graisses par l'exercice musculaire et/ou cardio vasculaire.

Le CROSSFIT ou le circuit Training, sont une alternative intéressante, je ne vois pas trop d'inconvénient à ce type de méthode si ce n'est l'obligation de connaitre vraiment les exercices et l'éxecution de ces derniers avant de perforer et d'atteindre une vitesse d’exécution un peu plus élevé.

Pourquoi ne pas commencer par un programme léger en musculation avec les machines guidées, et les non guidées de base du genre développé, soulever de, squat etc.. tout en garantissant un risque limité avec des charges modérés, donc viser les 12-15 répétitions. Avec quelques sorties cardio ou en salle sur tapis ou éliptique.

Pour ensuite, une fois une bonne petite base musculaire, et une bonne petite base cardio, cotoyer le CROSSFIT qui selon moi s'apparente vraiment bien à ce que cherche Jack : dessiner sans trop l'être, côté ludique. A voir avec la philosophie du pratiquant, car en salle le crossfit demande une tout autre organisation..une bonne connaissance des exercices (en nombre) et il faut être aidé dans l'organisation. Donc a voir

Sinon pour le programme dans son ensemble, j'ai envie de te dire oui pourquoi pas si tu cherches pas spécifiquement à développer ton muscle dorsale par exemple d'une tel façon, avec la foultitude des exercices que tu as tu va travailler l'ensemble.
Après, je pense que tu devras te focaliser vraiment sur un nombre d'exercices plus réduit de type polyarticulaire (c'est à dire qui taxe un ensmble de groupe musclaire : au développé couché tu bosss triceps pectoraux et épaules faisceaux antérieur), pourquoi ? car c'est sur ces exercices que tu va le plus prendre en volume, il vont te dessiner en synérgie.
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MessagePosté le: Mer Sep 12, 2012 4:33 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Pour moi pas de charge libre, ET SURTOUT PAS DE SQUAT !!! Mais de la presse !!! Un débutant en musculation (surtout un non sportif) qui fais du Squat, à 99% de chance de faire n'importe quoi et de se faire mal ! Pour ce type d'exercice il faut quand même un minimum de technique et de maîtrise !

Ensuite comme certains l'on soulignés ... Entrainement / Alimentation / Récupération = les 3 font 1. Rien ne va sans l'autre Wink
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MessagePosté le: Mer Sep 12, 2012 10:45 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Du squat, oui, mais avec un manche à balais Laughing
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MessagePosté le: Mer Sep 12, 2012 10:56 pm    Sujet du message: Répondre en citant

tout le monde un jour a été debutant en squat avant la maitrise, donc pourquoi pas ne pas apprendre avec un manche a balais -.-
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MessagePosté le: Jeu Sep 13, 2012 8:27 am    Sujet du message: Répondre en citant

Avec un manche à balai OUI. Je parlais de charge ... Mais dans un objectif de perte de poids + Silhouette je pense que la presse + charge vaut mieux que du squat avec un manche à balai Laughing
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MessagePosté le: Jeu Sep 13, 2012 5:25 pm    Sujet du message: Répondre en citant

non mais bon avec la présence d'un coach pour les mesures de sécurité y'a pas de soucis pour le squat
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MessagePosté le: Jeu Sep 13, 2012 7:05 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Un coach ne fera pas faire du squat à un débutant Wink
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MessagePosté le: Jeu Sep 13, 2012 11:47 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Excuse moi sportif69 mais j'ai pourtant appris à réaliser un squat quand j'étais en 1ère année de licence staps ! hors j'était débutant et je n'avais jamais fait de musculation, et qui m'a fait goûter au squat ? un ancien champion en haltérophilie et préparateur physique.
Alors peut être qu'un coach sportif avec une vision plus drastique de la performance n'aura pas la même vision de la musculation, hors ne vois pas trop le problème.

prendre du temps sur l'apprentissage du squat peut être un gain futur non négligeable car sur du squat les charges assez élevés possible à soulever et les groupes musculaires travaillant en synergie permettent de développer sa force sans commune mesure par rapport qu'une presse pourrait le faire, et développer sa force permet de prendre du volume, vice versa. Le volume sur du squatt est quand même important.

Après, il y a cet aspect de vouloir soulever de plus en plus lourd sur un mouvement de force athlétique tel que le squat, de se dépasser.
c'est une source de motivation pour certains, mais d'autres ne voit pas ce côté et préfère rester derrière une machine guidée.
Tout dépend ici du créateur du topic Smile
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 10:38 am    Sujet du message: Répondre en citant

Tu as appris le squat car c'était dans le cadre de ta licence je pense ... Mais je peux te confirmer qu'un coach ne fera pas faire de squat à un débutant !!!!
Il faut déjà avoir une bonne musculature dorsal pour assurer un bon maintien de la barre ... ce que n'est pas souvent le cas d'un débutant...

Bref je ne m'attarderai pas trop à débattre sur le sujet, mais petit conseil : Va sur le terrain pour t'en rendre compte Wink
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 10:40 am    Sujet du message: Répondre en citant

De plus ce n'est pas dans toutes les salles qu'il y a un ancien champion d'haltéro pour te faire voir les mouvements Wink
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 11:23 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour

Pour ma part, ce que je trouve dangereux surtout, c'est que, au motif qu'il est important de calibrer le % des charges d'entraînement en fonction d'un maxi. (on demande à l'athlète de réaliser par exemple 10 séries de 10 répétitions à 70% du maxi. en phase de reprise) certains éducateurs commencent d'emblée par faire réaliser au pratiquant des tests maximaux Rolling Eyes

Autant en DC, ce n'est pas vraiment préjudiciable, autant, comme l'a fait judicieusement remarqué sportif69, quand la technique du squat n'est pas bien maitrisée, et que les muscles du dos ne sont pas convenablement préparés, alors c'est juste... catastrophique !

Après, commencer le squat avec un manche à balais, puis une barre de 12, puis une barre olympique de 20, puis deux disques additionnels de 5, puis 2 de 10, etc. (tout ça sur une saison s'entend) c'est ce qui se pratique partout, du moins dans tous les centres d'entraînement des parcours d'excellence sportive des fédérations, et à tous les âges.

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Dernière édition par Jean-Marc BERTRAND le Ven Sep 14, 2012 12:00 pm; édité 1 fois
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 11:28 am    Sujet du message: Répondre en citant

Sportif69 je suis sur le terrain et j'enseigne à des débutants le squat et je n'ai pas de problème , donc je suis peut être un 'trop' bon coach Smile
Comme l'a expliqué JMM, c'est dans la progression des charges que l'on se renforce sans prendre de risque.
Après de toute évidence, si tu renforces au préalable tout les muscles de la posture c'est à dire les lombaires, le gainage abdominale etc.. sur des machines guidées ou des exercices autres que le squat, ce que je veux dire de toute façon tu devras passer par un apprentissage au squat surtout su l'éxécution, donc tu "débutes" toujours, et il faut bien commencer un jour.
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 12:55 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Pour un débutant qui viens à la salle pour son bien être et perdre du poids .. oui le squat s'apprend mais après ... quand il aura retrouvé une certaine forme physique ... car c'est pas en faisant du squat avec un manche à balai que la personne va se remettre en forme mais bien en alternant cardio et circuit training muscu sur des machines guidé ... Après ET SEULEMENT APRES SA on pourra apprendre le squat, le dev couché libre, haltère ...

La prise en compte des different publics et important ! Si un débutant viens me voir et me dis je n'ai quasiment jamais fais de sport, je veux perdre du poids et redessiner ma silhouette (ce qui est le cas de notre amis jack) je ne vais pas lui dire "tiens va squater avec un mache à balai" Laughing car il va vite repartir ! Mais par-contre je vais lui dire alternance cardio et circuit training musculation

Voila Laughing
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 2:39 pm    Sujet du message: Répondre en citant

C'est vrai qu'il est important de faire la distinction entre d'un côté le public des salles de remise en forme et de l'autre les athlètes de clubs qui préparent des championnats et des compétitions. C'est un bon raisonnement. Ca rejoint complètement le cours de la FAC quand je dis qu'il faut, avant de se lancer dans un programme, analyser au préalable le public et ses attentes. Autant on voit beaucoup de pratiquants avec un manche à balais dans la salle de musculation d'une association d'athlétisme, autant on en voit très rarement dans les centres de fitness Very Happy
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 3:27 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Exact Very Happy
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 5:46 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit
Citation:
prendre du temps sur l'apprentissage du squat peut être un gain futur non négligeable

c'est sure que faire essentiellement du squat avec un balais ..il va pas aller très loin mais je n'ai pas dit ca !

Tu peux très bien lui proposer un programme qui correspond à ses attentes et avec ses capacités du moment et aussi préparer le terrain pour des échéances futures.

Citation:
son bien être


outre la distinction des compétiteurs et des sportifs de salles de remise en forme, je n'en oublie pas moins la notion de dépassement de soi qui rejoint le bien être mental pour certains sportifs

et je trouve que les exercices "athlétique" du genre squat, soulever de terre etc.. permettent de se dépasser plus qu'en restant assis sur un banc

Et là c'est au pratiquant de choisir, sinon tu passes à côté d'un client et il va vite se barrer. Maintenant beaucoup plus qu'avant la musculation dans la tête des débutants c'est : assis sur une machine et gonflette rapidement. J'aime pas trop mais j'accepte l'évolution du marché, mais il existe toujours chez les anciens sportif qui découvre la musculation le côté athlète et compétiteur, que tu retrouves beaucoup plus sur les exercices athlétiques qu'à charges guidés, mais surtout pour les jambes le squat.
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MessagePosté le: Ven Sep 14, 2012 6:49 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Chacun son avis sur la question, toi tu fera faire du squat à un débutant en sport, moi pas. Bref ... Confused
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MessagePosté le: Jeu Sep 27, 2012 9:08 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Chacun sa méthode. Plus de nouvelle de Jack ?
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MessagePosté le: Jeu Sep 27, 2012 11:39 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Oui c'est vrai ça. Jackyyyyyyyyyyyyyy, on veut des news Very Happy
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