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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Lun Sep 10, 2012 11:38 am Sujet du message: Pliométrie intense / Saut en contrebas |
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Bonjour,
Voila j'aimerai mettre en place des séances de pliométrie à base de saut en contrebas à un certains moment de la saison.
Cependant je m’interroge sur la quantification de cette méthode. Je parle en terme de répétition et récupération.
Puis je avoir des conseils et des avis sur ce type d'entrainement ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Sep 10, 2012 4:35 pm Sujet du message: |
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Bonjour sportif 69
Pour la pliométrie, ma méthode est la suivante :
Je planifie la légère, la moyenne et l'intense en fonction du niveau d'avancement de la saison. En début --> légère. En milieu --> Moyenne. En fin --> Intense.
Pour le nombre de répétitions, je ne planifie jamais rien. Je prélève simplement l'information pertinente pour décider quand il est temps d’arrêter la séance. C.a.d. que quand je note :
- Une déperdition d'énergie au niveau des zones de transmission intermédiaire (bassin notamment)
- Couplée avec une diminution de la qualité de la pose d'appui au sol (manque de réactivité, extension non complète, etc.)
Alors c'est le signe qu'il faut arrêter car la dégradation est trop important pour effectuer un travail de qualité.
Voila pour mon avis sur le sujet
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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sportif69 Vétéran
Inscrit le: 21 Déc 2011 Messages: 194
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Posté le: Lun Sep 10, 2012 6:12 pm Sujet du message: |
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Ok JM.
Cependant le fait d’arrêter seulement quand on voit que sa ne va plus ne risque t'il pas d'aller au delà de l'effet recherché ? Faire basculer l’athlète dans le "rouge" ??
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Elnino69 Vétéran
Inscrit le: 03 Fév 2012 Messages: 157
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Posté le: Lun Sep 10, 2012 9:29 pm Sujet du message: |
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Pour les sauts en contre-bas en période non compétitive tu peux tabler par joueur et par séance à 5-6 x 6-8 répétitions, en période non compétitive tu peux tabler par séance à 10 x 6-8 répétitions.
Mais c'est très aléatoire t'auras des joueurs qui vont s'y tenir parfaitement soit parce qu'ils sont au dessus du lot musculairement soit parce qu'ils ont mal exécuté l'exos .. du genre lordose lombaire++
Si avant dans la saison il n'y a pas eu de sollicitations pliométrique moins intense, la surcompensation est plutôt longue à l'échelle de 3 semaines. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Sep 10, 2012 11:16 pm Sujet du message: |
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Justement, on arrête pile poil quand l'athlète y arrive (dans le rouge). C'est donc l'idéal car on va au bout de ses capacités, jusqu'à la limite, et on stoppe au bon moment, juste à temps, quand la technique commence à se dégrader.
On procède exactement de la même façon sur la piste, dans certaines séries de sprint en athlétisme
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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