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Demande aide programme sur machine guidée

 
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Auteur Message
Tidams
Tout nouveau
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Inscrit le: 15 Juin 2012
Messages: 1

MessagePosté le: Ven Juin 15, 2012 10:22 am    Sujet du message: Demande aide programme sur machine guidée Répondre en citant

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum et j'ai déjà quelques questions. Je suis inscrit dans une salle qui se nomme Keep Cool. Pour ce qui connaissent, c'est "Le sport sans la frime". Pas mal de matos pour le cardio et quelques machines guidées pour le renforcement. Mon objectif de départ n'était pas le renforcement, mais au fur et à mesure de mes entrainements, je me suis intéressé au renforcement musculaire. Mais avec ces machines, je ne sais pas quoi faire ni dans quel ordre. Il y a bien un "coach" sur place mais mes horaires ne me permettent pas de le rencontrer pour faire un point.

Mon profil :
Homme - 27 ans - 1.69m pour - 58 Kg - non fumeur
2 à 3 sessions par semaine : lundi - mercredi - vendredi

Mes envies :
Je ne cherche pas a avoir un corps de rêve mais de rendre plus esthétique ma musculature des bras, des pectoraux et des jambes et je souhaite gagner en force.

Mon expérience : Débutant

Les machines à disposition côté renforcement musculaire tout public :

http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/12061311292293657.jpg
http://nsa30.casimages.com/img/2012/06/13/120613113007892146.jpg
http://nsa30.casimages.com/img/2012/06/13/120613113036154534.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113102648401.jpg
http://nsa30.casimages.com/img/2012/06/13/120613113126936575.jpg

Les machines à disposition côté renforcement musculaire pour les utilisateurs avertis :

http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113301688878.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113326555336.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113347737029.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113406464544.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113427124891.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113449397144.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113510650149.jpg
http://nsa29.casimages.com/img/2012/06/13/120613113530946547.jpg
http://nsa30.casimages.com/img/2012/06/13/120613113551931267.jpg

J'espère que quelques membres pourront me donner leurs aides pour la confection d'un programme.

Merci d'avance et à bientôt !

Tidams
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la ganguise
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Inscrit le: 14 Nov 2011
Messages: 72
Localisation: Terre

MessagePosté le: Ven Juin 15, 2012 9:21 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Salut ,
mais ou sont donc les" bancs a developpés" ,la cage a squat ,les charges libres (barre et halteres )....Bon c'est vrai ,vu mon grand age je suis de la veille école Wink .
_________________
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Jean-Marc BERTRAND
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Messages: 3395
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MessagePosté le: Mer Juin 20, 2012 9:24 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Tidams et bienvenue sur www.preparation-physique.info Very Happy

Alors sache tout d'abord que la doctrine sur notre forum n'est pas de donner des programmes tout fait a appliquer bêtement sans réfléchir, mais plutôt d'aider les sportifs a établir eux même leur planification. C'est pourquoi, je te propose dans un premier temps, si tu es d'accord, de nous exposer une trame, même succincte et superficielle, de ce que tu envisages de réaliser en fonction de tes connaissances du moment, puis nous formulerons ensuite, en fonction de ta production, des remarques et des conseils pour optimiser ton entraînement. Ca te convient ?

A bientôt
_________________
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Thomas
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Messages: 125
Localisation: Marseille

MessagePosté le: Jeu Juin 21, 2012 12:22 am    Sujet du message: Répondre en citant

la ganguise a écrit:
Salut ,
mais ou sont donc les" bancs a developpés" ,la cage a squat ,les charges libres (barre et halteres )....Bon c'est vrai ,vu mon grand age je suis de la veille école Wink .


Pas de barres libres à Keep cool, jamais. Question de sécurité j'imagine. Bien triste d'ailleurs.
Les bancs à développé-couché sont rares (bien triste aussi) ils préfèrent les développés assis (convergent ou non), développé-incliné, sans possibilité de régler le dossier. Un seul banc de développé-couché (réglable en développé incliné) parmi 6 keep cool que j'ai pu visiter.

Pour Tidams, les machines que tu qualifies de "tout public" sont plutôt des machines de merde, à air comprimé, généralement dans les coins circuit-training.
Enfin personnellement j'aime pas ces machines, déjà la charge ne correspond pas à la charge indiquée, et la machine perd de la charge après une série. Si tu mets l'aiguille sur 35kg, y a des chances pour qu'à la fin de ta série elle se retrouve à 30kg. Les sensations sont bizarres là-dessus.

De plus je te déconseille celle-là:
http://nsa30.casimages.com/img/2012/06/13/120613113007892146.jpg

qui fait mal au dos à pas mal de monde. Préfère les abdos au sol, sur tapis.

Tu peux complètement utiliser les machines que tu dis "pour utilisateurs avertis", c'est sécurisé, c'est pas comme si on travaillait avec des charges libres. Juste tu modules la charge à ta guise (les charges les plus faibles sont très légères dont accessibles à tous).
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