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[Elnino69]

Bonjour tout le monde,

Selon vous, qu'elle est la meilleure méthode pour développer la force maximale ?

Taxant plus sur l'hypertrophie ?
Taxant plus sur les facteurs nerveux ?

J'alterne ces 2 façons de travailler, maintenant j'aimerais avoir le retour de quelques iron man

[Jean-Marc BERTRAND]

Bonjour

La force maximale est, selon moi, la résultante du développement de deux paramètres : d'abord l'évolution structurale (des muscles plus gros avec une surface de section transverse accrue) et l'évolution de l'innervation (un recrutement spatial et temporel parfait des fibres). Pour ce faire, la meilleure méthode à mes yeux réside dans un début de saison en hypertrophie puis en une augmentation progressive de l'intensité tout en diminuant le nombre de répétition. C'est la fameuse pyramide 10.10 puis 8.8 puis 6.6 puis 3.3. L'expérience directe du terrain montre que, jusqu’à un certain point et un certain niveau, cette méthode est particulièrement efficace.

A bientôt
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Jean-Marc BERTRAND
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[Elnino69]

En faite ma question était plus à savoir si au final quand on pousse 3x3 , est-ce le nerveux ou le structural qui fourni le plus de force, on connait la réponse, un peu bateau comme question mais j'ai déjà vu des mecs ne travaillant qu'en 10x10 soulevant des charges plus que surprenante. Mais au final la force développé sur du 3x3 réside plus sur une évolution de l'innervation que structurale ?

[Jean-Marc BERTRAND]

Je ne connais pas pour ma part la proportion précise du structural et du nerveux dans le cadre d'une performance maximale en musculation. Je sais simplement que l'un est complémentaire de l'autre, et que s'amuser a shunter le développement d'un des deux paramètres dans le cadre d'une programmation annuelle serait comme partir faire un footing sur une seule jambe
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