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[Mela82]

Bonjour à tous,

Voilà, les entrainements ont repris, et tout se passe plutôt bien, hormis un petit souci physique au niveau de mon bras droit. L'avion est plutôt lours aux commandes, et les gestes sont assez amples et rapides. J'ai dévelloppé des contractures musculaires assez importantes lors de mes vols, soit au niveau du rotateur interne, soit au niveau de l'avant bras. Je compense maintenant avec ma main, et c'est les tendons qui en patissent. Est ce que vous auriez des exercices à me conseiller, pour muscler l'épaule surtout, et l'avant bras. Après peut être une idée d'étirement, d'échauffement ou un truc qui pourrait m'aider. Le problème c'est que je n'ai plus trop le temps de laisser reposer car les entrainements sont sur des courtes périodes au printemps et en été.

Merci d'avance pour vos supers conseils j'en suis sûre

[Jean-Marc BERTRAND]

Salut Mel.

Je ne sais pas si tu te souviens de l'exercice que nous avions fait au CREPS de Mâcon en salle de musculation pour les épaules. Celui qui commence par tirage menton, puis élévation latérales, puis développé nuque, puis descente en face avant et bras tendus, en retenant le mouvement. C'est a mon sens l'exercice le plus complet et profitable pour préparer tes entrainements et t'échauffer en compétition.

N'as tu pas prévu un prochain stage sur Montpellier bientôt ? Je t'emmène dans une salle et je te montre une dizaine d'exercices de ce type, qui sont assez faciles a réaliser et dont les résultats ne se font pas trop attendre.

Pour les avants bras, il te faudrait essayer l'exercice des guitaristes en herbe : à savoir prendre une balle de tennis (quand ru regardes un film ou le soir avant de te coucher par exemple) et la serrer régulièrement. C'est un excellent exercice de renforcement. Tu peux aussi faire des flexions du poignet en étant assise sur une chaise, avec une haltère dans les mains et les avants bras qui reposent a plat sur les genoux (comme si tu portais un enfant dans les bras). C'est là aussi très efficace.

A bientôt
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Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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