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Cédric Tout nouveau
Inscrit le: 01 Avr 2012 Messages: 8
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Posté le: Dim Avr 01, 2012 4:42 pm Sujet du message: Programme d'entrainement ski + alimentation adaptée |
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Bonjour,
Ayant découvert le ski "skating" cette année, je souhaiterais améliorer ma condition physique en conséquence.
J'aimerai par la suite, faire la Grande traversée du Jura en ski, à savoir 175 km.
Pouvez vous m'aider à trouver un programme adapté afin que je retrouve une bonne condition physique (sachant qu'il y a quelques années, je pratiquais le VTT à un ryhtme soutenu, en compétition, ainsi que le kayak), pour accéder à cette traversée, ainsi que des conseils d'alimentation associée.
Merci de votre réponse.
Cédric |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Avr 02, 2012 10:21 am Sujet du message: |
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Bonjour Cédric et bienvenue sur www.preparation-physique.info
C'est un magnifique objectif, félicitation pour ce défi et bon courage ! J'espère pour ma part pouvoir t'aider dans la mesure de mes moyens.
Nous t'invitons peut être (c'est la tradition du site) dans un premier temps à proposer toi même une ébauche / trame / esquisse de programme. Par la suite, nous réagirons en te faisant part de nos avis et remarques. Qu'est ce qui nous semble bien, qu'est ce que nous changerions, etc.
As-tu déjà quelques notions en diététique sportive de l'effort d'endurance ?
A bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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Cédric Tout nouveau
Inscrit le: 01 Avr 2012 Messages: 8
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Posté le: Lun Avr 02, 2012 11:14 am Sujet du message: |
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Bonjour,
Merci de votre réponse.
Alors j'avais dans l'idée d'alterner la course à pied, le roller et le VTT pendant environ 2 h au total tous les jours (sauf le we, car avec les beaux jours, je pense plutôt me baser sur les randonnées).
Qu'en pensez-vous ? Qu'est ce qui est le mieux comme programme afin de ne pas m'épuiser trop vite, et pour augmenter mon endurance physique ?
Pour ce qui est de l'alimentation, je n'ai aucune notion de diététique, à savoir ce qui est le mieux pour concillier un tel programme et une bonne alimentation, j'attend vos conseils avec grand plaisir.
Merci encore
Cédric |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Avr 02, 2012 10:34 pm Sujet du message: |
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Bonjour
Le fait de faire 2h tous les jours est une bonne solution, mais ce n'est pas l'idéal. Ce faisant, tu réalises simplement la moitié du travail, c'est à dire que tu développes les capacités aérobies de ton organismes, mais pas la puissance aérobie qui est tout autant importante. En effet, une filière énergétique se développe toujours sur ces deux aspects pour une efficacité maximale. Il va donc te falloir, à un moment ou a un autre, programmer des séances moins longues mais plus intenses.
Sinon roller et VTT sont une très bonne chose afin d'éviter les blessures. Je t'invite aussi par ailleurs à envisager la natation qui représente un formidable outil afin de travailler le souffle !
Concernant l'alimentation --> Glucides et lipides pour assurer un maximum de réserves énergétiques et tenir les séances dans la durée. Protéines après l'effort pour resynthétiser toutes les lésions et micro traumatismes induits par les impacts au sol répétés.
A+ tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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Cédric Tout nouveau
Inscrit le: 01 Avr 2012 Messages: 8
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Posté le: Mar Avr 03, 2012 7:41 am Sujet du message: |
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Bonjour,
Que penses-tu de ce programme ?
Journée 1 :
- 30 min de footing
- étirements
- 45 min de VTT
- étirement + travail sur les ischios
- 20 min de roller
- étirements
Journée 2 :
- 1 h de natation
- étirements
Journée 3 :
on reprend le programme de la journée 1
Journée 4 :
- 15 min de course à pied à une vitesse plus soutenue
- étirements + travail sur les ischios
Le week end :
- randonnées d'environ 3 à 6h
- étirements
Pour l'alimentation :
les midis, de préférences des glucides, comme pâtes ou riz ! avec un poisson (par exple)
les soirs, plus des protéines, une viande, ou une omelette, accompagnée de légumes !
Que penses-tu de tout cela ?
Merci encore
Bonne journée |
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Cédric Tout nouveau
Inscrit le: 01 Avr 2012 Messages: 8
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Posté le: Mar Avr 03, 2012 7:47 am Sujet du message: |
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Ou alors, plus baser mes entrainements sur un sport par journée, sur une longue durée
et alterner avec des périodes plus intensives, mais sur une activité en paticulier, en combinant des étirements biensur à chaques fois !!!!!!
qu'est ce qui est le mieux ? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Avr 03, 2012 8:48 pm Sujet du message: |
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Le fait d'alterner les disciplines dans la journée ou bien dans la semaine représente à mon sens un aspect très intéressant pour éviter la monotonie qui est un facteur particulièrement limitant dans les sports d'endurance. Donc félicitation pour cette bonne initiative.
C'est bien mieux concernant le travail en intensité (développer le carburateur de la voiture) mais il manque à mon avis un vrai long travail en capacité continue (le réservoir de la voiture). 3 à 6h de rando c'est excellent, il ne faut pas l'enlever, mais ça ne reste malgré tout pas équivalent à un travail continue a 70% de la Vo2max par exemple
C'est pourquoi je propose volontiers d'alterner une semaine sur deux entre la rando et un travail a un BPM plus soutenu sur une longue durée.
Pour les 175km. Sais tu s'il y aura des ravitaillements d'organisés sur le parcours ou bien s'il faudra t'équiper d'un sac "hydro" ou bien d'une ceinture porte bidon ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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Cédric Tout nouveau
Inscrit le: 01 Avr 2012 Messages: 8
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Posté le: Mar Avr 03, 2012 9:41 pm Sujet du message: |
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D'accord je vais travailler tout ça.
En ce qui concerne le 175km, je ne sais pas encore, mais je penses que chacun doit prévoir de quoi se ravitailler !!!!
En ce qui concerne l'alimentation, ce que j'ai proposé vous parait bien ? adapté ?
Merci d'avance
Bonne soirée
Cédric |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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