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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Ven Juin 24, 2011 2:19 pm Sujet du message: Du nouveau pour les crampes |
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Du nouveau sur les crampes ?
Article publié par
"Sport, santé et préparation physique la lettre des entraîneurs du Val de Marne"
Par Thierry MAQUET
Parmi les désagréments qui accompagnent la pratique sportive, la survenue de crampes pendant l’effort est certainement la plus connue. Sportifs du dimanche ou athlètes de très haut niveau, personne n’est épargné. Pour s’en convaincre, il suffit de regarder le dernier quart d’heure d’un match de football à la télévision. Nombre de joueurs se retrouvent au sol à s’étirer pour soulager cette contraction musculaire involontaire handicapante. A qui la faute ? On a longtemps pensé que l’acide lactique, la déshydratation et la perte de sels minéraux contenus dans la sueur (sodium, potassium) étaient en cause. La prise de boisson enrichie de ces mêmes sels minéraux devait donc apporter une solution adaptée. Sauf que ça ne marche pas ! La cause des crampes est donc ailleurs.
Des origines multiples et incertaines.
Une crampe est donc une contraction musculaire involontaire douloureuse. Elle survient généralement en fin d’effort et se trouve localisée sur les muscles qui ont été particulièrement sollicités. Elle peut aussi apparaître soudainement pendant la phase de récupération. Si l’on peut, dans ce cas, établir un lien de causalité entre l’effort et la crampe, qu’en est-il lorsque cette contraction survient au niveau de la main quand on apprend à jouer du piano ? En réalité, l’origine des crampes renvoie à des phénomènes multiples, complexes et pas toujours bien éclairés. Parmi les hypothèses explorées, la commande motrice pourrait bien jouer un rôle non négligeable en perturbant les signaux de contractions musculaires sous l’effet de la fatigue. Ainsi, notre cerveau ne serait plus capable, au bout d’un moment, d’interpréter correctement les signaux qui permettent le contrôle nerveux des tensions musculaires. Tout se passe comme si les réflexes d’inhibition réciproques entre les muscles agonistes et antagonistes ne fonctionnaient plus. Le cycle contraction, relâchement est perturbé. Des muscles qui devaient normalement se relâcher, ne le font plus.
Les sels minéraux et l’acide lactique ne sont pas en cause.
Lorsque l’effort réalisé s’accompagne d’une sudation importante, il était légitime de penser que la perte de sels minéraux pouvait être responsable des crampes. Mais des chercheurs ont observé qu’il n’y avait aucune corrélation entre la déshydratation, la diminution des réserves de sels minéraux et l’apparition de crampes chez des sportifs participant à des épreuves d’endurance. Une étude met également en évidence que, chez les athlètes ayant des crampes en fin d’effort, la concentration sanguine en potassium est plus élevée que chez ceux qui n’avaient pas de crampes. On voit donc ici l’effet contre productif que pourrait avoir une supplémentation en potassium.
De la même façon, on a mesuré le taux de lactate sanguin chez des athlètes participant à différents types d’effort et l’on a constaté que lors d’efforts intenses qui produisent de grandes concentrations de lactate, il n’y avait pas forcément de crampes. A l’inverse, lors d’efforts de très longue durée, les concentrations en lactate sont à peine plus élevées qu’au repos, pourtant les crampes sont nombreuses.
Comment éviter les crampes ?
La réponse résiderait dans l’entraînement. Il s’agit de confronter son organisme aux états de fatigue perturbateurs afin de favoriser les adaptations favorables à la poursuite de l’effort. Il sera aussi nécessaire de respecter les règles élémentaires de progressivité et de régularité dans la préparation. Si la fatigue génère une augmentation du tonus musculaire, les étirements sur les muscles qui sont particulièrement sujets aux crampes seront les bienvenus. Dans ce cas, lorsque la phase d’adaptation musculaire sera passée (pas de risque de courbatures), après quelques semaines, faites des étirements de type contracté-relâché-étiré, plus efficaces pour abaisser le tonus musculaire en fin d’entraînement, particulièrement sur les mollets et les ischio-jambiers. Mais n’en déduisez pas non plus qu’il ne sert à rien de boire pendant l’entraînement !
On voit donc que le cerveau est largement impliqué dans les différentes manifestations de la fatigue. Quand certains sportifs disent que « c’est dans la tête », peut être n’ont-ils finalement pas tort !
Référence :
Guy THIBAULT (2009). Entraînement cardio. Ed. Géo Plein Air.
Pour ceux qui avaient des certitudes... |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Juin 24, 2011 7:10 pm Sujet du message: |
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Bonjour
Rien de nouveau sous le soleil en somme : encore une étude supplémentaire parmi des milliers d'autres qui se base sur du "il semblerait que...", "une hypothèse pourraît être..." ou bien encore "la réponse résiderait dans...". C'est à chaque fois la même chose dans ces études et ces écrits sur les crampes : on en met des tartines, des couches et des couches, des lignes et des lignes (parfois même des bouquins entiers) pour finalement au bout du compte toujours en être réduit à simplement... conjecturer ! Vive la recherche française contemporaine
A bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones
Dernière édition par Jean-Marc BERTRAND le Lun Juil 11, 2011 3:00 pm; édité 1 fois |
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JiBey TEAM
Inscrit le: 15 Mar 2007 Messages: 42 Localisation: Lyon
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Posté le: Ven Juil 08, 2011 3:28 pm Sujet du message: |
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Le pauvre, on peut pas lui en vouloir... il est Québécois....
Bon, OK, je sors..... |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Lun Juil 11, 2011 3:01 pm Sujet du message: |
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Rooooooooo quel toupet Serge ! _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Lun Juil 11, 2011 8:26 pm Sujet du message: |
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Il parlait de Thibeault...
Je ne sais pas si vous connaissez cette publication du Conseil Général du Val de Marne.
Je la trouve bien faite, bien sur, il faut parfois remplir, mais la volonté de faire vivre une publication et de vulgariser des connaissances pour les diffuser est louable.
Je me demande s'il y a la même chose en Septimanie...Où ailleurs... Pas au Canada bien sur!!! |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 12, 2011 10:18 am Sujet du message: |
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Quelle publication ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mar Juil 12, 2011 10:30 am Sujet du message: |
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Celle-ci...
http://cg94.fr/sspp
Avez-vous la même? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Juil 12, 2011 5:22 pm Sujet du message: |
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C'est excellent
On devrait faire "la lettre des entraîneurs de www.preparation-physique.info "
Diantre, en voila une bonne idée à explorer !
Si seulement les journées faisaient plus de 24 heures... _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mer Juil 13, 2011 11:15 am Sujet du message: |
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Tu sais que c'est très difficile... En effet, chacun fait son travail de son côté, et la communication n'est pas évidente: chacun a des idées bien arrêtées, mais de là à les formuler, les vérifier. Il y a un fossé... |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Juil 13, 2011 1:30 pm Sujet du message: |
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Tu connais le proverbe : ce n'est pas parce que les choses sont difficiles qu'on ne les réalise pas, mais c'est parce qu'on ne les réalise pas qu'elles sont difficiles (ou un truc dans le genre ) _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mer Juil 13, 2011 8:34 pm Sujet du message: |
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Bien sur Jean Marc, mais ce n'est pas si simple...
De nombreux entraîneurs, profs ou éducateur coleportent encore des idées du genre:
-L'acide lactique est un poison.
- Courir avec un sac poubelle autour de la taille élimine les toxines et fait perdre du poids (très en vogue dans les sports de combat)
J'en passe et des meilleures. Combien de personnes une fois leur diplôme obtenu se tiennent au courant?
Demande autour de toi qui est Tabata? Ils te répondront: Tabata Cash et pas Izumi Tabata... |
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petitsyeux Grand vétéran
Inscrit le: 19 Fév 2008 Messages: 254 Localisation: Paris
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Posté le: Lun Juil 25, 2011 11:11 pm Sujet du message: |
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message en bas
Dernière édition par petitsyeux le Lun Juil 25, 2011 11:12 pm; édité 1 fois |
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petitsyeux Grand vétéran
Inscrit le: 19 Fév 2008 Messages: 254 Localisation: Paris
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Posté le: Lun Juil 25, 2011 11:12 pm Sujet du message: |
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Salut à tous !
Moi aussi je me suis abonné aux revues de Préparation Physique de la fac Paris 12.
En effet, il y a beaucoup d'entraineurs qui restent sur les acquis de leur formation...
Maintenant la revue est seulement envoyé par mail. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Juil 28, 2011 10:25 am Sujet du message: |
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Développement durable et... économies, sont de rigueur _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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