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Exercices de stabilisation

 
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tonylerital
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MessagePosté le: Sam Aoû 26, 2006 6:47 pm    Sujet du message: Exercices de stabilisation Répondre en citant

Bonjour

Je voudrais savoir quel est l'intéret de muscler les mucles profonds.
Est-il vrai qu'il faut insérer 2 semaines de travail de stabilisation entre deux périodes intenses de prise de masse ou de force ?
Ne risque t'on pas de perdre les bénéfice durement aquis?

Merci
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Sam Aoû 26, 2006 7:39 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Tony

En fait, l'intéret des muscles profonds se révèle pleinement dès que l’organisme est dans une situation de déséquilibre ou d'instabilité. Quand on est obligé, par exemple, de maintenir sa "charpente" bien alignée, bien gainée, bien rigide pour ne pas engendrer trop de déperdition d'énergie au niveau des zones intermédiaires de transmission, c’est dans ces situations que l’on sollicite le plus les muscles profonds : les skieurs, les basketteurs, les surfeurs, les danseurs, les gymnastes ont une musculature profonde très développée.

Si tu parles de deux semaines de stabilisation avec des exercices pour les muscles profonds, je peux te garantir qu'en ce qui concerne le culturiste, cela ne sert strictement à rien. En revanche si tu fais plutôt référence à la planification d'un temps de récupération entre deux cycles intenses de prise de masse, je suis entièrement d'accord (peut être pas pour deux mais au moins pour une semaine !)

En effet, quand tu vas à la salle soulever de la fonte ou au stade pour t'entraîner : les séries, les répétitions, les mouvements, les exercices occasionnent incontournablement bon nombre de micro-lésions traumatiques, de dégradations membranaires, de désordres électrolitiques, de perturbations de l'homéostasie, de déplétions diverses. Planifier une semaine de récupération va permettre de surcompenser la fatigue occasionnée par l'effort, c'est à dire de permettre à ton organsime de pleinement récupérer et d'atteindre ce faisant un état de forme et un degré de restructuration supérieur. Autre avantage, cela permet aussi d'éviter le syndrome du surentraînement. Il faut savoir enfin qu'un organisme frais et convenablement reposé pourra effectuer des séances plus intenses. Or on sait que l'intensité est justement un facteur essentiel de la progression dans certains sports. Un organisme continuellement fatigué ne pourra pas développer des intensités suffisantes pour escompter une amélioration significative du potentiel de performance.

@ bientôt
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Jean-Marc BERTRAND
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tonylerital
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MessagePosté le: Dim Aoû 27, 2006 9:25 pm    Sujet du message: exercices de stabilisation, efficace? Répondre en citant

Bonjour jean marc
J'ai lu dans un magazine qu'il été bon de faire des exercices de stabilisation (beaucoup d'exercices d'isolation en situation de déséquilibre), c'est à dire ceux qui mettent a contribution les muscles profonds du corps ou la stabilité (comme par exemple le curl sur ballon de gymnastique) afin de renforcer les articulations, etc. De plus il est dit qu'il faut travailler de maniere alternée (biceps gauche puis biceps droit par exmple) afin de corriger les déséquilibres musculaires.
Donc le but est de travailer avec des charges légères (contrairement a ce que notre ego nous suggere) !!
C'est par la suite que l'on peut reprendre des programmes plus traditionnels avec des exercices poly-articulaires et des charges lourdes pour récolter les bénéfices du travail de stabilisation.
Est-ce que cela est vrai ? Ces exercices qui peuvent paraitre bizarres apportent-ils vraiment un réel bénéfice (je pose la question pour la musculation et non pour le culturisme)

Merci
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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Lun Aoû 28, 2006 4:54 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Pour le culturisme nous avons dit que cela ne servait strictement à rien, n'y revenons plus. Il en va selon moi tout autrement dans le cadre de la musculation sportive. En effet, dans beaucoup de disciplines, les muscles équilibrateurs ou stabilisateurs, que l'on appelle souvent les muscles accessoires ou périphériques ont une importance déterminante. Souvent les sportifs considèrent uniquement le développement des grands groupes musculaires sans avoir une vision holistique, c'est a dire sans appréhender le corps humain dans son entier, dans sa globalité. Un exemple concret : si tu te contentes de faire du développé couché et des squats au cadre guidé pour améliorer ta performance en lancer de poids, il est clair que tu progresseras, mais moins, à mon sens, eu égard à celui qui complémentera sa préparation par des exercices d'équilibration sur banc, des exercices de stabilisation posturale en situation d'instabilité, du travail de proprioception sur divers revêtements (poutre rigide, tapis souple, circuit valloné, etc). A ce sujet je te conseille vivement d'essayer de te procurer la vidéo réalisée par JP EGGER concernant l'entraînement de GUNTHOR (triple champion du monde du lancer de poids). Tu constateras que même pour une discipline qui peut paraître "grossière" et "bourrine" il faut pourtant necessairement passer par des exercices très subtils, très fins, très techniques, pour que le lanceur puisse non seulement greffer efficacement sa force dans le geste efficient moteur de compétition, mais aussi rattraper et maitriser toutes les situations d'instabilité ou de déséquilibre qui peuvent survenir durant un lancer (en effet, malgré la répétition inlassable du geste compétitif, il faut savoir qu'aucun lanceur, même de très haut niveau, ne respecte jamais exactement le même placement, les mêmes angulations, les mêmes alignements d'un lancer à un autre. Un peu comme mon ami Ladji qui est capable de réaliser une course parfaite, puis de toucher toutes les haies la fois suivante et de terminer en plus de 13.50 Wink ). Pour en revenir à Gunthor, il faisait un véritable travail d'acrobate sur des poutres toutes fines (alors que c'est un "GOLGOT" de plus de 2mètres et largement plus de 110kg) sur lesquelles il évoluait en avant, en arrière, sur 1 pied, en multibonds, etc. Il travaillait ensuite des enchaînements techniques sur des surfaces molles (sable, tapis de sol ondulants) pour travailler tous les muscles et ligaments accessoires des chevilles et des membres inf. Ceci étant dit, si je reste a titre personnel profondément persuadé et convaincu du bien fondé de la démarche, ce type de travail doit s'inscrire de façon complémentaire à un travail traditionnel de prépa physique et non s'y substituer.

Nous pourrons, si tu le souhaites, revenir ultérieurement sur le nouveau dispositif "ballon" qui envahit actuellement le milieu de la remise en forme et qui permet de justement réaliser des exercices d'équilibration.
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