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SILEX38 Tout nouveau
Inscrit le: 09 Nov 2006 Messages: 2 Localisation: ISERE
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Posté le: Jeu Nov 09, 2006 5:49 pm Sujet du message: TRIATHLON - programmation courte distance |
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Bonjour
Pouvez-vous me renseigner sur une planification pour effectuer des triathlons "courte distance" pour la saison 2007. J'ai actuellement 1 saison de pratique apres 15 ans de course à pied.
Merci |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Ven Nov 10, 2006 11:38 am Sujet du message: |
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Bonjour et bienvenue sur 123sport
Je transmets ce jour ta requête à Benoit VALQUE, préparateur physique particulièrement compétent et spécialisé dans le domaine de l'endurance, faisant partie du STAFF de "vélotraining" et de "trainingattitude". Sa réponse devrait très certainement t'apporter des éléments interessants pour alimenter ta réflexion et t'aider dans ta démarche de programmation. Elle ne saurait tarder. Je profite d'ailleurs de ce post pour le remercier par avance de sa précieuse contribution sur 123sport.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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BenoitV Tout nouveau
Inscrit le: 25 Aoû 2006 Messages: 10
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Posté le: Ven Nov 10, 2006 12:51 pm Sujet du message: |
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Bonjour
En premier lieu je dirai qu'il te faut observer un cycle foncier assez sérieux, même si tu t'orientes sur du CD.
A minima 3 mois (décembre - janvier - février). Avant celà : ou te reposer (si tu sors d'une saison chargée) ou te remettre en forme (si tu as coupé)
En natation mettre l'accent sur la technique, l'économie de mouvement etc. surtout si ce n'est pas ta discipline de base; ne nage pas seul, trouve toi l'appui d'un entraîneur au bord du bassin qui te corrigera.
A vélo, seront privilégiés force, vélocité, endurance, explosivité. Quelques sorties longues (2H30 / 3H) s'imposeront, elles sont réalisables en VTT.
En course à pied, l'erreur typique est de développer la VMA trop tôt : il faut davantage privilégier la vitesse, le renforcement musculaire, la technique de pied. Intégrer un travail qualitatif par du fartlek en nature.
A l'issue de ce cycle foncier tu pourras attaquer un travail plus qualitatif : seuil, VMA/PMA, multi enchaînements seront alors les thèmes de travail. Il faudra à cette période soigner la récupération avant d'attaquer, courant mai bien souvent, la période de compétition.
J'espère avoir pu t'éclairer. Ne perds pas de vue que les meilleurs triathlètes sont très homogènes : il te faudra donc sans doute "sacrifier" un peu de course à pied pour progresser en natation et à vélo ... _________________ Benoit VALQUE
www.velotraining.net
www.trainingattitude.com |
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---- Vétéran
Inscrit le: 30 Aoû 2006 Messages: 135
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Posté le: Dim Juil 05, 2009 3:58 pm Sujet du message: |
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Bonjour BenoitV,
intègres tu de la musculation lourde ?
Du Bulgare ?
Merci de me renseigner sur le sujet.
Didier |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mer Juil 08, 2009 2:25 pm Sujet du message: |
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Salut Didier
Je ne sais pas ce qu'il en est pour Benoît, mais de mon côté, pour avoir déjà vu à plusieurs reprises les gars du pôle France tri s'entraîner en stage soit à l'INSEP soit à Montpellier, je n'ai jamais vu aucun de ces athlètes pratiquer de la musculation lourde. En revanche, j'ai vu l'équipe d'Angleterre utiliser beaucoup les élastiques (avec point fixe) pour remplacer la machine à ischios ou bien pour travailler les dorseaux (simulation de brasse en salle). J'ai aussi lu un livre sympa sur le sujet co-écrit par Greg qui s'intitule tout simplement "le triathlon" (aux éditions Chiron je crois) dans lequel il me semble avoir vu un chapitre réservé à l'intéret de la musculation, notamment pour les enchaînements. A vérifier. Sinon tu peux aussi demander directement à Greg via www.preparation-physique.info
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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