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Pliométrie

 
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Ben27
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Inscrit le: 10 Fév 2008
Messages: 4

MessagePosté le: Ven Jan 09, 2009 4:36 pm    Sujet du message: Pliométrie Répondre en citant

Je recherche des conseils pour réaliser un cycle pliométrie.
C'est pour du kayak slalom...
Je pense partir sur: Tirade planche, Devellopé couché, traction, gainage, un atelier jambe à definir.
Pourquoi pas biceps,triceps,epaule si cela est necessaire???

Merci par avance,
Benoît.
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Jean-Marc BERTRAND
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Inscrit le: 01 Aoû 2006
Messages: 3395
Localisation: Montpellier

MessagePosté le: Sam Jan 10, 2009 8:34 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Ben

Pourquoi ne pas partir dans un premier temps sur des pompes claquées surélevées (mains disposées sur des disques de fonte par exemple) ?

Ensuite, si tu as un partenaire, ou bien un mur "en dur" à disposition dans la salle, tu peux sélectionner toute la panoplie des exercies classiques de rebonds avec medecine ball (de face, de profil, de dos, etc.)

Le tirage planche n'est pas un atelier pliométrique et le développé couché peut le devenir, mais sous certaines conditions assez strictes de réalisation.

Pour les jambes, tu peux partir sur des bondissements (attention : un revêtement souple s'impose !) ou du travail sur bancs, voir même des sauts de grenouille sur cônes, cerceaux ou petites haies (skiping).

Tiens nous informés

@ bientôt
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Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Dominique Hernandez
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Inscrit le: 12 Déc 2007
Messages: 18

MessagePosté le: Dim Jan 18, 2009 10:03 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour Ben
Attention en kayack, la forme explosive du travail de jambes n'est pas nécessaire contrairement au haut du corps. poses toi la question: à quoi sert un travail de plio pour les membres inférieurs dans ta discipline? De plus la coordination membres sup membres inf dans ce type d'exercice risque d'être néfaste à ta spécialité.
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