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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Aoû 17, 2006 8:05 pm Sujet du message: CONSEIL - Chaussures de sport |
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Petit éclairage anatomique pour commencer :
Le pied est une formidable mécanique composée d'os, de muscles et de tendons. L'arrière du pied est composé de l'astragale et du calcanéum.
Le milieu du pied se compose du scaphoïde, des 3 petits os cunéiformes puis du cuboïde autour duquel s'articulent presque tous les os du pied.
L'avant du pied est formé des 5 métatarsiens et des phalanges.
Comme indiqué en ouverture, c'est une structure osseuse, musculaire et ligamentaire qui permet le maintien postural et la mobilité : le pied est là pour nous déplacer, pour nous porter, pour assurer, par la qualité et l'intégrité de ses capteurs, notre constante stabilité. La plante des pieds contient une multitude de terminaisons nerveuses. Certains points des pieds peuvent refléter des tensions, des douleurs, des pathologies, des blocages liés à différents organes du reste du corps. La plante des pieds contient également d'innombrables récepteurs qui nous renseignent sur la marche et permettent la coordination motrice, la statique et l'équilibre du corps.
Ces quelques considérations théoriques étant présentées, je vous demande maintenant de ne plus jamais dire "bête comme ses pieds" !
Toute la structure du pied est conçue pour permettre une étonnante gamme de mouvements. Il permet instantanément de changer de rythme, de vitesse et d'orientation. Il se plie à tous nos efforts. Cela implique, bien sûr, un bon fonctionnement à la fois de la cheville et du pied, qui doit combiner force, souplesse et stabilité. C'est là que rentre en ligne de compte la chaussure. Pour que toutes ces qualités puissent s'exprimer convenablement il faut veiller à sa qualité ainsi qu'à son adaptation qui sont des éléments essentiels. Quelquefois, les sportifs, qu'ils soient débutants ou avancés, utilisent pour leur activité des chaussures de sport polyvalentes qu'ils gardent comme chaussures de ville alors que le choix d'une paire de chaussures doit se faire en fonction du sport qui leur correspond.
Selon quels critères devrait-on choisir ses chaussures ?
Le choix du sport (les chaussures de basket avec des chevilles montantes sont nettement différentes des chaussures d'athlétisme plus légères et respirantes=
Le lieu de pratique (intérieur ou extérieur)
Le type d'entraînement (loisir ou intensif)
Le nombre d'entraînements (occasionnellement ou régulièrement)
Le type de terrain (lourd, souple, accidenté, plaine, sous-bois, bitume, piste)
Le confort (et sa durabilité... éviter les premiers prix où les semelles se tassent souvent en seulement quelques sorties)
L'aération (pour diminuer les effets de la transpiration)
L'amorti escompté (composition de la semelle intermédiaire, bien consulter les fiches techniques)
Le poids du sportif (il existe des tranches de poids à respecter, demandez au vendeur)
le poids de la chaussure (si vous faites des compétitions de 100km, 150 grammes en plus multipliés par 500.000 foulées...)
Le prix (les chaussures les plus chères ne sont pas forcément les meilleures)
La largeur du pied (tous les pieds sont différents)
La durabilité (vérifier les matériaux utilisés)
Quelques conseils : avant d'acheter votre paire, essayez-la. Demandez au vendeur de pouvoir marcher à l'intérieur dans le magasin ou mieux, de sortir faire quelques foulées dans la rue. Faites des mouvements : des sautillements, des flexions de jambes, etc.
- Si vous courez occasionnellement, moins de 10 kilomètres, une à deux fois par semaine sur tous types de terrain plats. Choisissez des chaussures présentant une adhérence, un maintien et un amorti corrects.
- Si vous courez plusieurs fois par semaine régulièrement et intensément. Que vous participez à des semi et/ou à des marathons. Choisissez des chaussures avec un bon amorti et une bonne accroche au sol. Ne négligez pas son maintien qui vous permettra d'avoir de bons appuis.
- Si vous partez à la découverte d'une nature intacte et à la recherche de l'extrême, que vous pratiquez la course à pied hors stade, en sous-bois, sur des terrains accidentés et variés (plaine, sentier, raids pédestres, chemin et montagne). Optez pour les chaussures de type "trail" (chaque grande marque possède sa collection d'équipement "trail")
- Si vous pratiquez des cours collectifs sur parquet avec support musical : step, cardio-funk, gym-tonic, hi-low impact. Pour ces cours très dynamiques et intenses, choisissez le confort, associé au meilleur amorti et à un maintien optimal grace aux chaussures estampillées "Fitness". Ces chaussures doivent offrir un bon amorti au niveau des articulations métatarso-phalangiennes, là ou l'impact est le plus fort.
J'aborderai dans un prochain post la différence entre les pieds pronateurs, universels ou supinateurs et les incidences en termes de choix des chaussures.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones
Dernière édition par Jean-Marc BERTRAND le Ven Fév 08, 2013 12:02 pm; édité 1 fois |
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Lecoureur Grand vétéran
Inscrit le: 18 Aoû 2006 Messages: 268 Localisation: Lille
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Posté le: Lun Aoû 21, 2006 4:27 pm Sujet du message: |
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Je me permets de compléter par ceci :
Acheter une paire de chaussures de sport est devenu un véritable casse-tête ! Les équipementiers ont multiplié le nombre des modèles, et quand on se trouve devant le mur de chaussures des magasins de sport, on ne sait plus à quel air, gel ou torsion se vouer… Eric Benguerbi, podologue du sport, va nous aider dans notre quête de la chaussure parfaite.
Le critère incontournable dans le choix d'une chaussure est l'usage que l'on va en faire. Si on veut faire du footing, on n'achète pas une chaussure de tennis ou de foot, on se dirige vers le rayon "running ". Histoire de compliquer notre tâche, les chaussures de course à pied possèdent des spécificités pour des pieds supinateurs, pronateurs ou universels !
"Pour un sujet pronateur, le pied exerce une forte pression au niveau interne, on retrouve une usure plus importante du bord interne de la semelle. Les fabricants, pour palier a cette usure, ont inséré des gommes rigides dans les chaussures. Les chaussures s'usent moins vite, mais quoiqu'il arrive, le pied, lui, continuera à dévier en dedans, même dans cette chaussure".
Pour un pied supinateur c'est la même chose, mais pour le bord externe.
Si vous possédez un pied creux ou un pied plat, vos choix vont là aussi se différencier. De par sa morphologie, un pied plat est plus aplati et a besoin d'un volume plus important dans la chaussure. Les chaussures à axe droit sont recommandées, et pour le pied creux le choix se portera sur les chaussures à axe courbe.
Votre poids corporel est un facteur à ne pas négliger dans le choix de votre modèle. La course à pied est génératrice d'impacts importants qui sont des multiples de votre poids.
A 12 km/h, on a 3 fois le poids du corps au niveau de l'impact talonnier. Si on pèse 50 kg, on a 150 kg au niveau de l'impact, et si on pèse 80 kg, on a 240 kg d'impact. Il faut donc choisir une chaussure adaptée à cet impact. Les fabriquants conseillent des chaussures par type de poids, ils utilisent des mousses plus ou moins résistantes en fonction du poids des coureurs. Les mousses dures vont permettre de résister à un impact plus important.
Pour résumer : quand on est néophyte, il faut privilégier des choses simples. S'il y a un critère de choix beaucoup plus facile à prendre en compte que la supination ou la pronation, c'est sans aucun doute la stabilité de la chaussure. Une chaussure stable possède une semelle plate comme un livre, elle ne fera pas subir au coureur les mouvements latéraux de la chaussure.
Second élément primordial, la chaussure doit posséder un bon pli de flexion. Elle doit favoriser la flexion de l'avant-pied dans le mouvement de la course.
A éviter quand on est néophyte, les chaussures qui sont très techniques faites pour des athlètes recherchant la performance. Le coureur de haut-niveau va s'orienter vers une chaussure dynamique, légère (200g), mais qui va moins le protéger. Un coureur débutant, ou de loisir, aura besoin d'une meilleure protection, le poids de la chaussure sera plus élévé (supérieur à 300g). _________________ Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus fort ! |
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FH-COACHING Grand habitué
Inscrit le: 09 Aoû 2006 Messages: 74 Localisation: Côte d'Azur
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Posté le: Mar Aoû 22, 2006 9:10 am Sujet du message: |
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Je vais proposer à la rentrée dans le cadre des activtés de coaching de mon entreprise une école de course à pied pour les novices en la matière: si vous me permettez j'aimerai imprimer ces 2 posts pour les proposer à mes clients lorsque nous parlerons matériel car ce sont les plus synthétiques qu'il m'est été donné de lire.
Je rajouterai , par ailleurs, qu'un choix de chaussures ne se fait pas sur le design: comme LeCoureur le précisait, lorsqu'on cours on encaisse 3 à 4 fois son poids de corps et jusqu'à 6 fois en descente. Un mauvaise appui plantaire et un amorti inadéquat seront rapidement sources de blessures.
-Inflamations diverses au niveau des ligaments et tendons composant le pied (un pied supinateur ne se met pas dans une chaussure pronatrice, j'en ai fait l'expérience),
-Contracture dans les jambiers antérieurs, le muscle qui couvre le tibia (je parle aussi d'expérience),
-Usure et instabilité prématurée des genoux lorsqu'on court sur un sol très dur ou défoncé (les ménisques, par exemple, sont des cartilages, à chaque chocs, vous l'écrasez et il lui faudra plusieurs heures avant qu'ils ne reprennent leur forme initiale, d'où l'interet de l'amorti).
-Bassin et colonne vertébrale, l'ensemble des chocs sont retransmis.
Il ne faut pas penser que les chocs de chaque pas sont encaissés par vos chaussures et vos pieds mais ils ont un effet sur l'ensemble du rachis.
Donc attention aussi à l'usure de vos chaussures. _________________ FH-COACHING, la forme, la performance et vous..
Venez visiter le site Internet
http://fhcoaching.neuf.fr/ |
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