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Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
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Posté le: Jeu Oct 02, 2008 9:35 pm Sujet du message: Diététique sportive |
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Tout d'abord bonjour tout le monde je vous salue.
Je suis de retour apres une longue absence pour divers raisons ( vous ne devez pas vous rapellez de moi de toute facon ) enfin bref.
Je me permet de faire un topic personnel concernant mon alimentation car je vais reprendre la musculation et donc reprendre une bonne diététique.
Matin: - Un bol de weetabix avec du lait écrémé
Du fromage 0%
Midi: - Bah la j'avoue ca depend car je mange a la cantine de mon lycée mais j'éssaye de prendre des legumes avec de la viande blanche ou poisson avec un fruit
Collation: - A 18 heure juste avant ma séance mais j'ai pas trop d'idée donc bon si quelqun peut m'éclairer
Soir: - Viande blanche legume et des pates ou du riz ca depend avec du fromage blanc + un fruit pour terminer
Je sais c'est sommaire il n'y a pas beacoup de détails donc hésitez pas a critiquer. Merci d'avance _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
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petitsyeux Grand vétéran
Inscrit le: 19 Fév 2008 Messages: 254 Localisation: Paris
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Posté le: Jeu Oct 02, 2008 10:41 pm Sujet du message: |
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Salut Tarik !
Le matin, tu pourrais varier avec des oeufs durs parfois. Mange aussi un fruit le matin.
Le midi, c'est vrai que la cantine c pas toujours top, mais si tu arrives à faire comme tu fais, c'est bien. Par contre, comme il n'y a pas de sucres lents, ce que tu peux faire c'est apporter un petit tuperware dans lequel tu auras préparé un peu de riz complet, ou deux tranches de pains complet.
A 18h, tu peux manger des fruits secs. ou même un petit sandwich avec une tranche de jambon ou de poulet.
Le soir c'est bien je trouve. N'hésite pas à prendre du riz complet ou des pâtes complètes.
Sinon tu as le régime wesh wesh t'inquiète de Chatelet les Halles : le grec ! salade tomate oignons chef ! lollllllll non je plaisante
PS : je lis partout sur les sites de bodybuilding qu'il faut faire au moins 5 repas par jour. Mais franchement je pense que si on fait 3 repas plus une collation à 16h et qu'on mange bien et équilibré, on apporte les nutriments nécessaire sans "surcharger" le corps.
je serais curieux de connaitre l'avis de Jean marc ou d'autres à ce sujet là. |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Sam Oct 04, 2008 10:44 am Sujet du message: |
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Bonjour
Tout dépend l'objectif.
Santé/bien-être, 3 repas par jour suffisent largement
Prépa compétitive sportive, 3 repas + 1 à 2 collations (suivant le sport)
Prépa compétitive en culturisme de haut niveau : 4 repas est effectivement un minimum.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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petitsyeux Grand vétéran
Inscrit le: 19 Fév 2008 Messages: 254 Localisation: Paris
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Posté le: Sam Oct 04, 2008 5:19 pm Sujet du message: |
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Merci |
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Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
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Posté le: Lun Jan 12, 2009 7:56 pm Sujet du message: |
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Merci pour les réponses mais juste quand tu dis prendre des oufs à ton avis il conviendrait d'en prendre combien? _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Jan 13, 2009 10:13 am Sujet du message: |
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Bonjour
Perso, je dirai 1 à 2 par jour suffisent très largement
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
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Posté le: Mer Oct 07, 2009 6:20 pm Sujet du message: |
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Jean-Marc concernant la diététique je constate un petit problème. Après après les entrainements le soir chez moi je n'ai plus tellement de force. Que conseillerais tu comme collation entre le sport et la muscu? Car pour l'instant je ne mange que 3 fois dans la journée et vue le programme je ne pense pas que cela soit suffisant.
Merci d'avance. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Oct 08, 2009 10:37 am Sujet du message: |
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Bonjour tarik
Il me semble normal de ne plus avoir "de force" le soir après l'entraînement avant d'aller se coucher... Surtout si tu t'es correctement entraîné. Ou est le problème ?
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
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Posté le: Jeu Jan 14, 2010 3:47 pm Sujet du message: |
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Bonjour,
Je post ici ma diététique mise au point en récoltant des informations à droite et à gauche.
Matin: 100 gr de weetabix (ce sont des céréales riches en fibres et pauvres en MG et sucre) avec du lait écrémé.
4 blancs d'œuf
1 fruit (cela varie mais le plus souvent pomme kiwi banane)
Midi: Viande blanche (dinde ou poulet) ou poisson + féculent (riz patate pâte) sans sauce et légumes mais pas tout le temps.
Post training: 50 cl de lait écrémé + blanc de dinde ou poulet (les sachets dans lesquels il y a plusieurs tranches sans faire de pub)
Soir: poisson ou viande blanche (parfois rouge pour varié) légume et féculent (mais en petite quantité).
Au bout d'un long moment Jean-Marc m'a convaincu concernant les prot en poudre. Si cela peut s'avérer pratique elles sont chères et moins efficace que de la vraie nourriture.
Bref je voulais savoir qu'en penses tu que, faut-il modifier? Toutes remarques est la bienvenue.
Merci d'avance. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
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Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
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Posté le: Jeu Jan 14, 2010 3:48 pm Sujet du message: |
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J'ai oublié je bois également pas mal de thé vert. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
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Serge TEAM
Inscrit le: 28 Aoû 2006 Messages: 1769
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Posté le: Mer Fév 10, 2010 6:04 pm Sujet du message: |
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Avec ou sans sucre le thé vert? |
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Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
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Posté le: Mer Fév 10, 2010 8:59 pm Sujet du message: |
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Sans sucre je préfère. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Jeu Fév 11, 2010 10:53 am Sujet du message: |
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Bonjour Tarik
Très bonne initiative que d'arréter les prot en poudre
Je dirai, pour résumer, que les blancs d'oeufs le matin ne me semblent pas obligatoires. La nuit a en effet largement permis de bien restructurer les fibres, donc les protéines ne seront pas pleinement et efficacement assimilées. Le mieux selon moi est d'orienter le "ptidej" plûtot sur les glucides et l'apport vitaminique de sorte à apporter l'énergie necessaire au bon déroulement de la journée. Je t'invite ensuite à systématiser les légumes et les fruits (éviter de les prendre de façon épisodique comme indiqué) car ils fournissent les éléments intermédiaires (minéraux, oligo éléments, vitamines, fibres) permettant une meilleure assimilation des protéines et des glucides ainsi qu'une optimisation du fonctionnement général (régulation des hormones, transmission de l'influx nerveux, etc.) de l'organisme. Enfin, la ration post training me paraît simplement excellente (lait + dinde en tranche).
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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