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[Mark]

Je suis à la recherche d'exercices ou de conseils visant à l'amélioration de la detente (ceci s'entend dans une pratique d'arts Martiaux).

A savoir que j'ai déjà eu quelques infos par ailleurs, mais vu vos connaissances en ces lieux, je veux bien profiter de vos lumieres

merci !

[PowerAthlete]

tout d'abord il faut savoir que la qualité de détente pure ou détente sèche dépend essentiellement de l'aptitude des jambes à développer de la force (et aussi de l'élasticité musculaire, mais elle joue un rôle moindre).

De ce fait, si vous souhaitez développer la détente de vos athlètes, il faut travailler en force sur les membres infs.

Pour celà vous pouvez utiliser : la musculation, la pliométrie ou encore faire un travail avec des sauts en contrebas afin de développer l'aptitude à développer une force maximale en un temps trés court.

Cependant, ce n'est pas tout de travailler la force des jambes. Il faut savoir que lors d'un saut, il existe un transfert de force des jambes vers le haut du corps afin de pouvoir élever le centre de gravité. Ainsi, toute la force passe au niveau du rachis et de la sangle abdominale. Or, on sait trés bien qu'un transfert de force est plus facile dans une poutre solide que dans un corps mou. Ainsi, il faudra veiller a faire un gros travail en gainage et un travail des abdominaux, afin que le maximum de la force développée par les jambes de vos athlètes puisse être transférée.

En espérant que ma réponse vous aide un peu dans vos démarches...
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no Pain, No Game...

[Mark]

[Jean-Marc BERTRAND]

Des sauts en contrebas, c'est de la pliométrie et l'influence du travail pliométrique sur l'amélioration de la détente en sport est prouvé depuis déjà bien longemps ! De nombreux travaux ont en effet montré que la nature dynamique de la pliométrie provoquait le plus grand développement de la vitesse de contraction musculaire, donc de la puissance musculaire, donc de la détente. Au final : tous les exercices qui consistent à enchaîner des bonds verticaux ou horizontaux sont utiles dans votre cas. Attention cependant : la plio doit impérativement s'inscrire dans un programme annuel de prépa physique. Il faut uniquement l'inclure suite à des cycles de préparation. Dans l'ordonnancement des modes de contraction sur la saison, je la planifie d'ailleurs généralement toujours en troisième place : 4 semaines en développement de la force/hyperthrophie, 4 semaines de Force Max, puis 4 semaines de plio moyenne. J'essaye au maximum d'éviter la plio intense car je sais aujourd'hui par expérience, qu'elle occasionne trop de bobos...

@ bientôt
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Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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[FH-COACHING]

[PowerAthlete]

Bien évidement, lorsque je parle de sauts en contrebas, il faut les effectuer pour des hauteurs de 30-40cm jusqu'à 70cm pour des athlètes confirmés.

Mais attention encore avec ces méthodes de travail car elles nécessitent qu'une bonne préparation ait eu lieu au préalable avec, comme le précise JM Bertrand, un bon travail en hypertrophie puis en force max.

Attention a ne pas trop répéter ces séances car les athlètes peuvent subir des tendinopathies ou autres blessures liées aux chocs répétés.
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no Pain, No Game...

[Mark]

Merci bien messieurs pour vos lumieres !

*un amis viens de me pretter un livre sur la plio, dont l'auteur est Christophe Carrio .... je vais me pencher sur le sujet, encore merci ! *

[Jean-Marc BERTRAND]

Je connais bien Christophe : c'est une vieille connaissance de Montpellier dont la spécialité est le Kata. C'est par ailleurs quelqu'un de très abordable, sympa comme tout, et très interessant. Il a un sacré palmares : vice champion du monde et 2 fois vainqueur de la coupe du monde je crois + 2 titres de champion d'Europe. Sais-tu qu'il a fait des apparitions dans le film "le pacte des loups" ?

Je vais le contacter pour savoir s'il serait OK pour intervenir sur le forum à l'occasion et s 'occuper notamment de la rubrique "sports de combat"
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Jean-Marc BERTRAND
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[Noun]

Est-ce que tous les exercices de bondissements ne favorise pas la détente? et le saut à la corde si réputé?
Comment travaille les basketteurs?

[Jean-Marc BERTRAND]

Tout à fait. Les exercices de bondissements par définition sont brefs et intenses. A ce titre, ils permettent d'améliorer la détente. Cela étant, on parle souvent de "détente spécifique" pour préciser que l'angulation de l'exercice est importante. Par exemple des bondissements dans l'herbe horizontaux entre cerceaux permettent de développer la détente utile pour le triple sauteur, alors que des sauts de grenouilles appel 1 pied sur des haies hautes seront plutôt favorables à la détente du sauteur en hauteur.
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