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BUQUET XAVIER Habitué
Inscrit le: 22 Aoû 2006 Messages: 35
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Posté le: Jeu Nov 09, 2006 12:54 am Sujet du message: Musculation en endurance |
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Si je veux faire travailler un sportif en endurance musculaire, ne vaut-il pas mieux favoriser les circuits training (séries de 20 à 40 rep par poste)
plutôt que d'effectuer des séries de 60, 80, 100 rep.
Deux arguments:
Problème au niveau articulaire, à cause du travail trop long sur une même angulation.
Intensité trop faible. On doit être à 10 ou 20% pour pouvoir tenir toutes les rep. Je pense qu'il faut 30 à 40% pour avoir un réel impact musculaire, même sur les fibres I.
Cette question survient suite à un désaccord avec un collègue.
Est-ce que je suis à côté de la plaque?
Ou sinon auriez-vous des arguments qui ayent dans un sens ou dans l'autre?
Et ceci dans le cadre d'une préparation physique!
Merci d'avance.
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Fév 12, 2008 10:44 am Sujet du message: |
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Bonjour
Je te rejoins assez sur cette idée de mobiliser le circuit training pour un travail en endurance. J'aime aussi, en complément, rajouter quelques éléments de pré ou de post fatigue afin de bien isoler et cibler le travail sur le groupe musculaire visé (par exemple pour le haut du corps : écartés latéraux avec 2 haltères puis développés couchés sous la barre puis pull overs avec 1 haltère. Pour les membres inférieurs : leg extension à la machine puis squat au cadre guide puis presse oblique unipodal)
@ bientôt |
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petitsyeux Grand vétéran
Inscrit le: 19 Fév 2008 Messages: 254 Localisation: Paris
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Posté le: Ven Fév 22, 2008 3:41 pm Sujet du message: |
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oui je suis d'accord avec Bertrand.
Pré fatigue (30-40% Fmax), exercice, post fatigue (40-50% Fmax) |
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