Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
Auteur |
Message |
Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
|
Posté le: Lun Nov 19, 2007 7:51 pm Sujet du message: MUSCULATION - Programmation des charges |
|
|
Voila j'ouvre un nouveau topic car il ne me semble pas qu'il existe deja.Si c'est le cas excuser moi d'avance.
J'ai repris la musculation il y a maintenant 1 moi et j'aimerais savoir quand est ce qu'il est judicieux d'augmenter les charges car j'ai "peur" que mes charges ne soient pas assez elever.
Qulqun pourrait il repondre a mles inquietudes.
Merci d'avance _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
|
Posté le: Lun Nov 19, 2007 8:58 pm Sujet du message: |
|
|
Salut!
pour se faire une idée:
Tu a repris la muscu par quel type de séance?
Et quel est le but de cet reprise? maintenir une forme ou c'est dans le cardre d'une prépa physique pour un sport en particulier? |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
|
Posté le: Lun Nov 19, 2007 9:44 pm Sujet du message: |
|
|
Et bien mes seances de musculation sont surtout ciblées sur le haut du corps.Je pratique la boxe anglais donc je pense judicieux de priviligier les triceps pecs et abdos.Mon objectif est une prise de masse musculaire en sachant que je mesure 1m91 pr 85 kg avec du muscle et un peu de graisse au niveau de l'estomac. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Mar Nov 20, 2007 10:52 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour Tarik
L'idée principielle, dans la progessivité du dosage des charges en musculation, réside simplement dans l'écoute de ton corps et dans les notes de ton carnet d'entraînement.
En effet, si, au sortir d'une séance, tu n'as absolument aucune courbature, alors c'est le signe qu'il faudra augmenter la charge la prochaine fois.
Autre paramètre à surveiller : le nombre de séries réellement effectuées par rapport au programme préalablement déterminé :
Si tu avais prévu de rélaiser un 8X8 à 100kg en développé couché et que tu réalises complètement ce 8X8 sans séries trichées ni aucune aide extérieure, alors c'est le signe que tu pourras la prochaine fois passer à un 8X8 chargé à 102kg.
Si en revanche, tu n'arrives pas à finaliser les 8 répétitions sur l'avant dernière série mais que tu t'arrètes à seulement 6, et qu'en plus sur la dernière série, perclu de fatigue et inondé d'acide lactique, tu t'arretes cette fois à 4 répétitions, et bien deux solutions s'offrent alors à toi :
- Soit tu diminues la charge à la prochaine séance de façon à essayer d'aller cette fois tout au bout d'un 8X8 à 98 kg
- Soit tu restes à 100kg en essayant cette fois de grignoter quelques répétitions (passer de 6 à 7 rep sur l'avant dernière série puis de 4 à 5 rep sur la dernière traduit déja une nette progression !)
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
|
Posté le: Mar Nov 20, 2007 2:24 pm Sujet du message: |
|
|
Jean-Marc BERTRAND a écrit: |
- Soit tu restes à 100kg en essayant cette fois de grignoter quelques répétitions (passer de 6 à 7 rep sur l'avant dernière série puis de 4 à 5 rep sur la dernière traduit déja une nette progression !)
|
Perso, celle que je préfère
Je rajouterai que si tu eu un bonne période d'acclimation au mouvement et aux charges (circuit training...) tu n'a pas grand risque à essayer plus lourd, peut de chance de se blesser si tu as une inquiétude à ce sujet , la seul chose qui peut t'arrivé c'est de passer en mode survie sous la barre |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
|
Posté le: Mar Nov 20, 2007 7:48 pm Sujet du message: |
|
|
Ok merci je vais souivre vos conseils et ecouter mon corps.
Cependant un doute persiste dans mon faible esprit.Par exemple prenons les biceps j'aimerais savoir si il est preferable d'effectuer 4 series de 10 a 8 kg ou est il preferable de commencer mois lourd et de monter au fur a mesure des series.Et si jamais est ce valable pour tous les muscles??
Merci _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
|
Posté le: Mar Nov 20, 2007 8:37 pm Sujet du message: |
|
|
Commence directement avec ta charge de 10RM! et sa peut importe le muscle...
Je ne comprend pas le but de ta réflexion... s'habituer aux charges? |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Mar Nov 20, 2007 9:53 pm Sujet du message: |
|
|
Bonjour
En fait je crois que Tarik fait référence à la méthode dite pyramidale, c'est à dire de commencer par 1 série de 20 répétitions a X kg puis 15 rep a X+2kg puis 10 rep à X+4kg et ainsi de suite.
C'est aussi une très bonne méthode qui a fait ses preuves par le passé. L'avantage incontestable étant bien entendu l'induction d'un bon échauffement. Le problème qui survient couremment est que l'on arrive parfois au"pic" de la pyramide, assez fatigué ce qui peut éventuellement empêcher de soulever lourd.
A ajuster en conséquence donc.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
|
Posté le: Mar Nov 20, 2007 10:24 pm Sujet du message: |
|
|
Désolé si je me suis mal exprimé.Je demandais juste si un exercice de type pyramidale est plus efficace que si je prends directement ma charge max voila _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Mer Nov 21, 2007 10:20 am Sujet du message: |
|
|
Bonjour
Il est clair qu'en terme de prévention des blessures, il sera nettement plus profitable. D'ailleurs, quelle que soit la méthode utilisée, on ne commence jamais par sa charge max
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones
Dernière édition par Jean-Marc BERTRAND le Dim Nov 25, 2007 5:25 pm; édité 1 fois |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
|
Posté le: Mer Nov 21, 2007 2:01 pm Sujet du message: |
|
|
Jean-Marc BERTRAND a écrit: |
D'ailleurs, quelle que soit la méthode usitée, on ne commence jamais par sa charge max
@ bientôt |
Il ne faut pas commencer avec ca charge Max? ca veut dire que la première serie de 10 il faut la faire plus légère que les autres? pourquoi? |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
|
Posté le: Mer Nov 21, 2007 4:40 pm Sujet du message: |
|
|
Je donne un avis de novice mais peut etre pour eviter de "déchirer" le muscle.Enfin je pense du moins. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
|
Posté le: Mer Nov 21, 2007 8:02 pm Sujet du message: |
|
|
Ca veut simplement dire qu'avant de commencer un 10X10, on débute toujours par une vingtaine de répétitions barre à vide + une quizaine avec une barre chargée à 40/60% _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
La communauté des sportifs francophones |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Tarik Vétéran
Inscrit le: 16 Sep 2007 Messages: 136
|
Posté le: Mer Nov 21, 2007 8:38 pm Sujet du message: |
|
|
Ok j'aurais au moins eu le merite d'essayer de repondre. _________________ L'oeil guide la main et la conseille.Vole comme le papillon et pique comme l'abeille |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
|
Posté le: Mer Nov 21, 2007 10:06 pm Sujet du message: |
|
|
A oui on s'écauffe quoi... j'avais pas compris désolé. |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Sportcenter Vétéran
Inscrit le: 10 Oct 2006 Messages: 128
|
Posté le: Lun Jan 07, 2008 12:49 pm Sujet du message: |
|
|
Que faites vous comme échauffement avant une séance de musculation vous ? Perso c'est des étirements, mais je me demande si ça sert à quelquechose... |
|
Revenir en haut de page |
|
|
Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
|
Posté le: Lun Fév 04, 2008 10:14 pm Sujet du message: |
|
|
Oula... je ne suis pas calé a fond la dedans mais le peu que j'ai lu ( je te recommande cela: http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/stretchingfin.pdf et cela http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/Les%20limites%20du%20stretching%202%202003oct.pdf c'est pas compliqué a lire, c'est pas trop long et c'est très interessant)
laisse entendre que les étirements servent a gagner en souplesse, mais il existe d'autres moyens plus efficaces et plus sains pour s'échauffer et récupérer que les étirements. (il y a un sujet dans le forum la dessus si tu veu en savoi plus!)
Perso pour m'échauffer je fais monter la FC avec de la corde a sauté ou de l'ergo rameur, puis je passe un peu de partout avec les barre a vide, quelques lombaires, abdos , tractions... puis je me met sous les barres avec une charge moyenne 50 - 60KG pour finir, et quand le tee-shirt commence a être mouillé et bien je suis a point, prèt à souffrir. (Quand je fais de la force max je fait quelque rèp a 80% aussi, sinon ca fais bizarre a la première...)
A+ |
|
Revenir en haut de page |
|
|
|