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Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
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Posté le: Lun Nov 19, 2007 9:21 pm Sujet du message: Doit on gonfler pour progresser ? |
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Bonjour,
Cette année un ami m'a fait mon programme de muscu pour la saison avec comme ligne directrice de ne pas prendre de poids tout en progressant en muscu....
J'ai donc un petit cycle hypertrophie avec des séance d'endurance de force. avant les cycle puissance et force max
Je me pose la question suivante.
L'hypertrophie est elle obligatoire dans la programation d'un saison? La non prise de masse est-t'elle un facteur limitant au développement des qualités de force, de puissance , de dynamisme ou de vitesse? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Nov 20, 2007 10:44 am Sujet du message: |
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Bonjour Yann
L'hypertrophie me semble indispensable et ce pour plusieurs raisons :
- D'abord, elle permet de remobiliser les organismes et de remettre à niveau les indices physiologiques après une période de repos sans pour autant nuire à l'intégrité physique du pratiquant. C'est donc pour moi, avec le circuit training et l'endurance fondamentale continue lente, la meilleure des méthodes en cycle de reprise concernant la musculation.
- Ensuite, cette méthode permet indiscutablement un épaissiement des myofibrilles qui va necessairement induire une capacité à prendre ultérieurement des charges plus lourdes. Tu peux, bien évidemment, taper directement dans la force max, mais les charges mobilisées seront nettement plus intenses si tu passes au préalable par un cycle d'hypertrophie. Et qui dit charges plus lourdes et plus intenses dit necessairement meilleure progression des indices de force max.
- Enfin, il me semble important de bien comprendre que la qualité physique de puissance dans le geste efficient moteur de compétition est un juste équilibre entre d'un côté des facultés de vitesse (de fréquence et de vélocité pour les activités physiques cycliques comme le sprint par exemple), une force (la capacité à exercicer une pression au sol ou sur l'adversaire la plus importante possible) et de l'autre une technique gestuelle irreprochable pour éviter la déperdition d'énergie au niveau des zones intermédiaires de transmission (au 100m : un appui dans l'axe par exemple avec une poussée complète de la chaîne des propulseurs des membres inférieurs et un gainage irréprochable de la ceinture pelvienne).
En passant par un cycle d'hypertrophie, tu améliores donc les conditions environnementales pour soulever ultérieurement des charges plus lourdes, ce qui permettra de développer un indice de force max plus élevé pour optimiser un des facteurs fondamental de la puissance qui est la force pure.
Pour résumer et être très concret : un cycle de prise de masse me semble nuisible et néfaste à la performance à court terme. C'est à dire que si ta compétition est dans 1 mois, cela ne fera que dégrader ton geste technique et t'alourdir plus que de raison.
En revanche, sur une programmation à long terme, c'est une des clefs de la réussite, même (et surtout) pour les épreuves de vitesse.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
www.preparation-physique.info
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Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
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Posté le: Mar Nov 20, 2007 2:15 pm Sujet du message: |
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OK, Merci baucoup de ton expliquation.
C'est clair.
Existe t'il un moyen pour réduire au maximum la prise de masse pendant le bloc hypertrophie? |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Nov 20, 2007 3:30 pm Sujet du message: |
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Bonjour
Ne t'inquiète pas : si tu ne prolonges pas excessivement ton cycle "hypertrophique" (c'est à dire 3 à 6 semaines max), la suite de ton programme induira automatiquement une régulation pondérale. Il n'est pas rare en effet de prendre 4 à 5 kg de muscles supplémentaires en phase de préparation hivernale (quand l'athlète a rendez vous quasi quotidiennement avec la fonte) puis de les perdre aisément au printemps à l'approche des premières compétitions estivales quand on s'oriente vers les méthodes pliométriques ou dynamiques.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Yann Habitué
Inscrit le: 13 Nov 2007 Messages: 40 Localisation: Lyon
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Posté le: Mar Nov 20, 2007 4:06 pm Sujet du message: |
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d'accor, C'est vrai que je n'ai pas un suivi régilier avec mesure du poid c'est plus une constatation globale d'année en année, et a y réfléchir a 21 ans c'est surement normale. Maintenant que ma croissance est fini je ais essayé de tenir une courbe de poid sur une saison pour voir les variations car ca m'interesse.
Merci pour les réponse |
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