Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
Inscrit le: 01 Aoû 2006 Messages: 3395 Localisation: Montpellier
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Posté le: Mar Nov 20, 2007 11:49 am Sujet du message: |
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Bonjour et bienvenu sur www.preparation-physique.info
Il me semble important de prendre en considérantion d'une part le niveau des pratiquants, à savoir "scolaires débutants", de l'autre le délai : seulement 1 mois 1/2.
Dans ces conditions, point n'est besoin d'aller chercher midi à 14h (rires) il suffit simplement de partir dans un premier temps sur de l'endurance fondamentale continue lente (savoir déjà combien d'élèves sont capables de tenir les 3km sans s'arréter...).
Ensuite faire un état des lieux sur les allures pour sensibiliser sur la necessité de bien gérer son effort (ne pas s'asphyxier en partant trop vite, bien répartir ses allures de course, etc.).
Eventuellement, proposer un test initial sur 3000 afin de déterminer un temps de départ, un objectif terminal et des objectifs intermédiaires.
Par exemple si mon élève fait son 1er 3000 en 12 minutes. cela fait un temps de passage de 2 minutes par 500 mètres en moyenne. Sauf que les élèves peu experts ont des allures très irrégulières (avec très souvent un infléchissement régulier de la courbe au niveau de la régularité des temps de passages).
Alors on va essayer, à l'aide d'un sifflet, de le faire passer en 1,56 à chaque 500 (soit 23 secondes au 200 mètres) afin de réguler, d'harmoniser et de lisser sa course pour lui faire gagner au final près de 25 secondes.
@ bientôt _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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