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[Guillaume]

Bonjour Jean-Marc, je me présente, Guillaume, actuellemnt en formation be métiers de la forme, où je dois réaliser un dossier d'entrainement sur la préparation physique d'un boxeur. Sur le site "Eureka-sport", dans la rurique de Jean-Marc au dossier explosivité, vous dites : "de maniere globale il me semble que le plus important pour espérer entrainer convenablement la puissance et l'explosivité c'est de partir sur une programmation du developpement structural vers le neuromusculaire, de la composante contractile vers les facteurs nerveux, de la force vers la vitesse". Pouvez-vous developper plus en détail cette programmation. Merci d'avance

[Jean-Marc BERTRAND]

Bonjour guillaume et bienvenu sur www.preparation-physique.info

En fait pour faire simple :

"du développement structural vers le neuromusculaire" signifie que l'on va commencer par épaissir les myofibrilles par de l'hypertrophie (dev structural ex : 10 séries de 10 répétitions a 70% du maxi Récup = 3 minutes) puis on va aller vers du travail plus vif, plus tonique, plus réactif, comme la pliométrie, le statodynamique, pendant lequel c'est le développement des facteurs nerveux qui devient prépondérant et non la surface de section transverse du muscle.

Lorsqu'on fait de l'hyperthrophie en musculation on développe ce que j'ai appelé "la composante contractile" c'est à dire l'aspect anatomique de la fibre musculaire, lorsque l'on développe ensuite les facteurs nerveux, le travail devient orienté vers de la vitesse, de l'explosivité, des mouvements dynamiques. Donc à l'opposé du travail hypertrophique qui est lent.

En fait, il me semble que trop souvent certains préparateurs physiques pensent que faire des mouvements explosifs suffit pour développer de façon optimale l'explosivité et la puissance, or, il manque une marche à l'escalier, une étape au préalable, une brique à l'édifice si l'indice de force n'est pas retravaillé avant.

Il me semble que l'on s'appuie ,ce faisant, sur un socle vide et instable, sur des fondations non solides et non équilibrées. Pas évident dans ces conditions d'arriver au top le jour J... C'est tout un travail d'ajustement qu'il convient de mettre en place dans l'ordonnancement des modes de contraction sur la saison, dans le cheminement des méthodes employées dans le temps.

@ bientôt

[Guillaume]

Merci pour la réponse qui élargie ma vision sur sujet..
Le developpement structural et le developpement neuromusculaire peuvent-ils être mis dans la mème séance ou doit-on les dissocier pour un meilleur résultat? Quel volume d'entaînement pour le developement structural et neuromusculaire est le mieux adapté (par séance et par semaine) pour un boxeur non professionnel et qui a du temps de libre sachant qu'il sentraîne 2 à 3 fois par semaine en boxe (1h30 par séance) et sachant aussi que s'envisage d'inclure au moins une séance d'interval-training(fractionné) par semaine?
Est-ce que le neuromusculaire peut-il être developpé ainsi : developpé couché/incliné, tirage poulie horizontale, rowing, trapézes sup/moyens/inf, avec 4 séries par exercices de 8 reps avec une éxécution rapide, temps de régénération égal au temps de travail pour travailler le seuil lactite? Le travail en force (6x6, pyramidal de force..) est un bon compromis pour développer le neuromusculaire mais ne risque t-il pas faire perdre de la vitesse??
Jespere que vous pourrez répondre à toutes mes questions(j'en est tellement d'autres à poser ..)
Encore merci d'avance!

[Jean-Marc BERTRAND]

Bonjour

A mon idée, je parlais plutôt de l'évolution des cycles sur une saison complète à savoir pour un sport à compétitions massées comme l'athlétisme par exemple, commencer une phase hivernale de développement structural puis, au fur et à mesure qu'on s'approche de la saison estivale, on bascule progressivement sur du travail de vitesse explosif et dynamique. Car en réalité ce type de travail n'a de sens que s'il s'inscrit sur du long terme.

Pour ce qui relève du neuro, il se développe notamment par l'intermédiaire de la pliométrie, du statodynamique, de la survitesse, de la surfréquence, de la survélocité.

@ bientôt