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Présentation de Yoann

 
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shivan
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 11:51 am    Sujet du message: Présentation de Yoann Répondre en citant

Bonjour a tous.
je m'appelle Yoann, j'ai 18ans je mesure 1m82 pour 78kg et je pratique la muscu depuis octobre 2005 mais serieusement depuis avril 2006.
bravo pour le site Smile






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Jean-Marc BERTRAND
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 3:04 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bienvenue Yohan

Si tu es un véritable passionné de sport en général et de musculation en particulier, tu vas très certainement pleinement te régaler à surfer dans nos forums. En effet, le staff est composé de quelques costauds (tant au niveau physique qu'intellectuel d'ailleurs) qui sauront se rendre disponible afin de répondre convenablement à l'ensemble de tes interrogations.

@ bientôt et merci de tes photos (belle séparation des pectoraux et belle définition des quadri Wink )
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Dernière édition par Jean-Marc BERTRAND le Lun Aoû 14, 2006 6:12 pm; édité 2 fois
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shivan
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 3:43 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Merci ça fait plaisir. Mais je n'ai pas assez d'abdos pourtant je les bosse... Confused
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 3:50 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Tu les "bosse" comment ?
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shivan
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 4:42 pm    Sujet du message: Répondre en citant

je fais un peu tous les exos a la salle en faisant 5 series de 12reps
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 4:49 pm    Sujet du message: Répondre en citant

En surcharge ou au poids du corps ? Quels points fixes : haut ou bas ? En machine ou sur tapis de sol ? Uniquement le grand droit ou aussi les obliques ?
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 4:53 pm    Sujet du message: Répondre en citant

pour l'instant avec le poids du corps avec la tete en bas et je me releve et le relevé de jambe je me doute que tu sais ce que c'est Smile
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 5:11 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Si vous n'avez pas encore essayé l'entraînement avec charges additionnelles alors la marge de progression est véritablement considérable.

En effet, je suis toujours étonné de constater le nombre d'athlètes qui vont à la salle pour faire des milliers et des milliers d'abdos et qui s'étonnent par la suite de ne jamais progresser...

Les adbominaux sont les muscles du gainage et peuvent donc être considérés à ce titre comme des muscles posturaux. Par nature, les muscles posturaux sont principalement constitués de fibres dites blanches et lentes, au même titre que les mollets par exemple

Vous pourrez donc effectuer des centaines de séances marathons sans jamais progresser ni en volume, ni en densité (les mollets des marathoniens sont-ils gros et épais ? Pourtant, ne sont-ils pas constamment sollicités par des centaines et des centaines de foulées ?)

Pour les abdos, je suis un adepte de la méthode des électrochocs : prenez un pétard et tapotez le doucement avec le bout de vos doigts... Il n'explosera jamais... En revanche, mettez lui un bon gros coup de marteau dessus et vous assisterez à un grand BOUM.

Il en va de même pour les abdos : des relevés de bustes ? Ok, mais avec des disques de fonte derrière la nuque. Des relevés de jambes tendues ? Ok, mais avec une haltère coincée au niveau des chevilles. C'est à ce prix, et à ce prix seulement que, selon moi, on peut développer sa sangle abdominale de façon efficace.

Je parle ici bien entendu d'un entraînement culturiste. Je ne préconiserai pas cette façon de procéder pour certains autres sports car la méthode peut être difficilement transférable eu égard aux logiques internes de certaines activités.
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shivan
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 5:14 pm    Sujet du message: Répondre en citant

merci Smile
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 7:26 pm    Sujet du message: Répondre en citant

nouvelles photos Smile






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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 9:44 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Tu fais combien d'aérobie par semaine pour être aussi sec ? Et quel âge as-tu si ce n'est pas trop indiscret (car plus on est jeune, plus c'est facile d'être sec Wink, avec l'avance en âge, c'est une autre histoire...)
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shivan
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 10:16 pm    Sujet du message: Répondre en citant

0 aerobie Very Happy un peu de velo a la salle c'est tout et j'ai 18 ans
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 10:21 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour,

Pour les abdominaux, il faut plutôt employer le terme "d'enroulés de buste", il faut en effet rapprocher le sternum du pubis (points d'insertion des grands droits), les relevés de buste, buste droit, développent principalement le psoas (rapprochement abdomen-jambes), il ne faut pas reposer le haut du dos entre chaque répétition pour garder le muscle en tension.

Au niveau du travail, je suis d'accord pour dire qu'il ne faut pas se contenter d'exercices au poids de corps mais travailler à la poulie et à la barre fixe.

Enfin pour l'utilisation de disques derrière la tête, prudence quant à l'exécution du mouvement, à ne pas compenser avec d'autres muscles (psoas, pectoraux...).

Enfin 5 séries de 12 répétitions, c'est assez léger car je suppose qu'au bout de 12 répétitions, tu ne ressens pas énormément la brûlure, pour avoir un afflux sanguin au niveau des abdominaux, il faut faire des séries longues avec congestion musculaire.

Qu'en pense les spécialistes du bodybuilding ici présents?
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 10:26 pm    Sujet du message: Répondre en citant

je pense que tu as raison mais en fait c'etait pour respecter ce que le gerant de ma salle avait dit (5*12 chaque exo pour commencer) mais demain jvais augmenter les rep pour les abdos et me lester.
et au fait jean marc j'ai fais 3 ans de full contact et 2 ans de foot donc peut etre pour ça que je suis sec.
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MessagePosté le: Jeu Aoû 10, 2006 10:52 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Si vous recherchez un hyper spécialiste du culturisme, il convient d'interpeller l'ami Thierry TSAGALOS. Savez-vous ce qu'il était en train de faire lorsque je l'ai appelé cet après midi ? Et bien il avait une lourde masse entre les mains pour tomber une cloison dans sa maison sur Montpellier...

Et vous savez dans quel but ? Tout simplement dans l'optique d'agrandir sa salle de muscul perso... Certains ont des home-studio pour la musique, d'autres possèdent des home-vidéo pour le cinéma, lui il a une home-salle de muscul pour l'entraînement (blindée de matos en plus...). Wink
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MessagePosté le: Ven Aoû 11, 2006 7:37 pm    Sujet du message: Répondre en citant

J'ai fais du relevé de buste lesté aujourd'hui à la salle, j'ai eus mal Very Happy
merci pour tes conseils J.Marc
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MessagePosté le: Ven Aoû 11, 2006 10:15 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Si tu as mal le lendemain (dans une certaine mesure bien entendu...) c'est que ça progresse ! Félicitations Wink

Tu pourras nous faire une comparaison avant/après dans quelques mois ?
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MessagePosté le: Ven Aoû 11, 2006 10:21 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bien sur pas de probleme Very Happy
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MessagePosté le: Dim Aoû 13, 2006 12:52 pm    Sujet du message: Répondre en citant

nouvelles photos (sans flash Very Happy )






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