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Innocent XIII Grand habitué
Inscrit le: 09 Aoû 2006 Messages: 117
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Posté le: Mer Sep 06, 2006 12:05 am Sujet du message: TRIATHLON - Les enchaînements |
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Entrainement spécifique des enchainements.
Je pratique de façon classique, surtout pour l'aérobie, l'enchainement vélo - course à pieds à 70%VMA.
pour le seuil anaréobie : velo à 80% de FC, suivie d'une course à pieds au seuil sur la moitié du temps précédent.
pour la PMA : 2à3' de velo à90%, suivie d'une course à pieds à allure max. sur aussi la moitié du temps.
Est-ce que d'autres ont des pratiques différentes ? et quels enchainements utilisez-vous pour la natation - vélo ? |
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BenoitV Tout nouveau
Inscrit le: 25 Aoû 2006 Messages: 10
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Posté le: Jeu Sep 28, 2006 6:30 pm Sujet du message: |
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Salut
Très bonne initiative que de faire des enchaînements à l'entraînement. Trop peu de triathlètes en pratiquent or c'est capital pour être performant !
J'ai plusieurs remarques sur ta réflexion
70% de VMA c'est valable en course à pied, par contre en vélo on ne peut pas raisonner en terme de VMA.
D'une manière générale, mieux vaut même pour la course à pied raisonner en terme de FC
Pour le travail au seuil à vélo, comment sais tu que ton "seuil" est à 80% de ta FCMAX? Est ce déterminé par un test à l'effort préalable ? En général le seuil est un peu plus haut.
De même pour la course à pied, il faut pouvoir être certain de travailler à la bonne intensité.
Tu fais des répétitions de combien de temps ? Pour préparer quelques distances : CD ? MD ? IM ?
Pour l'enchaînement natation - vélo, si tu fais du long, elle n'est pas à travailler. Si tu fais du court, qui plus est avec drafting, travaille vraiment ta transition, au sens technique du terme, car physiquement et biomécaniquement elle n'est pas difficile, ni traumatisante
N'hésite pas à ouvrir la discussion
Cest un sujet tellement vaste et passionnant qu'il y a de quoi dire _________________ Benoit VALQUE
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Innocent XIII Grand habitué
Inscrit le: 09 Aoû 2006 Messages: 117
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Posté le: Dim Oct 01, 2006 7:07 pm Sujet du message: |
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Benoit
Tout à fait d'accord avec toi, trop peu de triathlètes travaillent les enchainements à l'entrainement.
Un raccourci m'a fait écrire 70% de VMA, en fait c'était 70% de FC.
Nous faisons un travail de groupe pour des préparations de CD.
Les évaluations ont été faites à partir du test de Conconi découvert chez Bernard Faure, il y a quelques temps.
Nous n'avons pas une rigueur de professionels, car nous concourons avec un esprit de compétition,mais pour nous faire plaisir, pas dans le haut-niveau.
Les entrainements se font par groupe de niveau, 2 séries en principe pour le seuil, 4 séries pour la PMA.
Hélas, le drafting est en train de se généraliser, ça change la donne et je regrette l'ancienne formule, plus réglo à mon gout. |
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BenoitV Tout nouveau
Inscrit le: 25 Aoû 2006 Messages: 10
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Posté le: Mar Oct 03, 2006 9:48 am Sujet du message: |
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Le drafting vaste débat ! Mais c'est vrai que ça dénature le triathlon, aujourd'hui place aux nageurs - coureurs
Concernant les enchaînements si tu fais deux séries au niveau du seuil OK mais quelle durée ?
Pour le développement VO2max tu fais donc 4x (2' vélo + 1' de course à pied) ? Je pense que les délais sont trop courts pour vraiment développer efficacement ta capacité à réaliser une bonne transition.
J'ai constaté de très bons résultats avec des séances du type : 4 à 5x (5' vélo + 3'30 de course à pied). Mais après cette séance compte 3 jours de récup active
Dans tous les cas les enchaînements oui, mais au bon moment dans la planification annuelle ! _________________ Benoit VALQUE
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Innocent XIII Grand habitué
Inscrit le: 09 Aoû 2006 Messages: 117
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Posté le: Lun Oct 09, 2006 10:12 pm Sujet du message: |
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Oui, je préfère les coureurs-coureurs
Pour le seuil la durée moyenne retenue est de 7' avec toujours la notion de la moitié du temps en cap.
Je vois qu'il faudrait donc au moins doubler les temps sur le travail de VO2max.
Merci du tuyau. |
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BenoitV Tout nouveau
Inscrit le: 25 Aoû 2006 Messages: 10
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Posté le: Mer Oct 11, 2006 10:55 am Sujet du message: |
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Oui, il faut doubler le temps de travail pour les séances de VO2max. Sachant qu'avec une séance de multi enchaînements tu ne travailles pas le développement mais plutôt le temps de soutien.
Pour le travail du "seuil anaérobie" (je n'aime pas beaucoup cette expression), il faut également augmenter tes temps d'effort : si tu considères que tu peux soutenir un effort proche du seuil durant environ 1h, et que tu fais 2x (7'+3'30) tu n'es pas vraiment dans le vrai.
Là tu es davantage dans le temps de soutien à PMA/VMA je pense
Par contre faire (20' vélo + 10' CAP + 20' vélo + 10' CAP), là je dis oui et.... bon courage _________________ Benoit VALQUE
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Innocent XIII Grand habitué
Inscrit le: 09 Aoû 2006 Messages: 117
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Posté le: Sam Oct 28, 2006 7:10 pm Sujet du message: |
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Je n'ai pas encore remercié Benoit pour sa réponse. Je le fais aujourd'hui avec d'autant plus de plaisir que je trouve celle-ci complète et pertinente. |
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BenoitV Tout nouveau
Inscrit le: 25 Aoû 2006 Messages: 10
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Posté le: Lun Oct 30, 2006 2:48 pm Sujet du message: |
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merci. J'essaie juste d'apporter ma pierre à l'édifice dans des domaines de connaissance.
N'hésite pas à faire un retour de ces expériences.
Petite précision : si tu travailles
- le temps de soutien avec le multi enchaînements
- le "seuil" avec des fractions de 10,15,20'
n'oublie pas de travailler la VMA à pied et la PMA à vélo avec des intervalles courts à moyen (moins de 3') afin de développer ton VO2Max.
Bien entendu, pas tout en même temps !! _________________ Benoit VALQUE
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Karim Tout nouveau
Inscrit le: 30 Juil 2007 Messages: 3
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Posté le: Mer Aoû 01, 2007 5:47 pm Sujet du message: |
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Est-ce que Benoit a un avis sur le travail d'Antoine Vayer?
Que pense-t-il de la sensibilité des sportifs aux maladies intestinales?
C'est fréquent chez les cyclistes, encore que l'équipe de France de foot a connu ça avant la coupe du monde. Est-ce parce qu'ils prennent trop de cachets ou d'autres choses, ou bien est-ce à cause d'une plus grande fatigue et donc d'une plus grande sensiblité?
Que penser d'une prise préventive d'immodium? |
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