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VMA et récup ?

 
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Auteur Message
alex05000
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MessagePosté le: Jeu Mai 17, 2018 8:34 pm    Sujet du message: VMA et récup ? Répondre en citant

salut a tous ,

une personne peu m expliquer a quoi correspond la récup entre deux bloc de VMA ?
pourquoi 3 min et pas 2 ou 6 par exemple ??

merci a vous Wink
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MessagePosté le: Mar Mai 22, 2018 9:49 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut Alexandre.

J'ai déplacé ton message dans le sujet approprié Smile

A plus tard
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MessagePosté le: Mar Mai 22, 2018 9:51 am    Sujet du message: Répondre en citant

Bonjour,

Disons qu'un travail en VMA nécessite de solliciter le système aérobie à son maximal (entre 95 et 105% de VMA) donc 3mn c'est énorme ! Si tu laisses trop retomber la Fc entre deux séquences, tu es hors cadre.
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Dernière édition par Lecoureur le Mar Mai 22, 2018 9:55 am; édité 1 fois
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MessagePosté le: Mar Mai 22, 2018 9:54 am    Sujet du message: Répondre en citant

Salut à tous

Vous avez des exemples ici : https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie.html où la récup tourne entre 30 secondes et 1mn 30

Perso, c'est ce que je fais

Bises
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MessagePosté le: Mar Mai 22, 2018 10:00 am    Sujet du message: Répondre en citant

Oui, mais Alexandre parle de la récup. entre les séries (petit "i") pas à l'intérieur des blocs (grand "R").
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MessagePosté le: Mar Mai 22, 2018 10:01 am    Sujet du message: Répondre en citant

J'ai modifié les options du forum. Tu pourras me dire Alex si tu reçois une alerte quand une réponse à ton message est postée stp ?
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MessagePosté le: Mar Mai 22, 2018 10:04 am    Sujet du message: Répondre en citant

OK, mais il n'y a pas de doctrine qui impose 3mn de récup entre les séries.

Tu as des séances du type :

- 2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'

Ou même :

- 2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=5'
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MessagePosté le: Mer Mai 23, 2018 10:12 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Lecoureur a écrit:
OK, mais il n'y a pas de doctrine qui impose 3mn de récup entre les séries.

Tu as des séances du type :

- 2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'

Ou même :

- 2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=5'


Oui je suis d accord qu il n y a pas de doctrine

Ex : seance vma 30/30

2x8 reps

Pourquoi prendre 3 ou 4 ou 5 min entre mes 2 blocs de 8 reps

Ce que je voulais savoir c est ce qui se passe physiologiquement

Par exemple quand tu bosse de la force tu sais que tu prends 5 min de recup car tu as sollicité ton su à nerveux et il a besoin de ce temps de recup pour réitéré un effort similaire.

La sur ce type de séance pourquoi calibrer la recup sur 3 à 6 min ?
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Dernière édition par alex05000 le Mer Mai 23, 2018 10:15 pm; édité 2 fois
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MessagePosté le: Mer Mai 23, 2018 10:13 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Jean-Marc BERTRAND a écrit:
J'ai modifié les options du forum. Tu pourras me dire Alex si tu reçois une alerte quand une réponse à ton message est postée stp ?


Ok ça marche merci
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MessagePosté le: Jeu Mai 24, 2018 3:52 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Re

Pour ma part, je considère que sur ce type de séance, l'important c'est le temps total passé à VMA qu'il faut donc optimiser. Aussi, la durée de la récupération est fonction des capacités de l'athlète à enchaîner les efforts (on retombe sur l'individualisation) de façon à maximiser ce temps. Pour certains, 2mn suffisent pour repartir sur une série à intensité 100%. Pour d'autres, ce sera 3 ou 4. Il faut donc surveiller le respect de l'intensité sur la durée, car si l'athlète s'effondre sur les dernières séries, c'est le signe qu'il conviendra d'augmenter la récup. la prochaine fois. Si au contraire il "se ballade" il n'y aura donc pas besoin d'un temps de pause aussi long.

A plus tard
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MessagePosté le: Jeu Mai 24, 2018 3:56 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Perso, je pose toujours mon calcul au préalable : si l'athlète peut faire 5 à 7mn en continu à 100% VMA et qu'avec mon exo. VMA + 2mn de récup il peut tenir 10mn et en passant la récup a 3 il peut en tenir 12 (au lieu de 10), je fixe une récup a 3 mn (je sais pas si c'est très clair...)
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MessagePosté le: Jeu Mai 24, 2018 4:02 pm    Sujet du message: Répondre en citant

C'est l'esprit Smile
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MessagePosté le: Jeu Mai 24, 2018 4:05 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Et comment tu détermines la vitesse en continue à VMA ?
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MessagePosté le: Jeu Mai 24, 2018 4:10 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Tu as une série d'outil très intéressants ici, avec les temps de course :

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Calculer-sa-vma-sa-vo2-max-et-ses-differents-temps-de-course/722874
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