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alex05000 Nouveau
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Inscrit le: 14 Juin 2015 Messages: 28
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Posté le: Jeu Mai 17, 2018 8:34 pm Sujet du message: VMA et récup ? |
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salut a tous ,
une personne peu m expliquer a quoi correspond la récup entre deux bloc de VMA ?
pourquoi 3 min et pas 2 ou 6 par exemple ??
merci a vous ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) _________________ No Pain No Gain |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
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Posté le: Mar Mai 22, 2018 9:49 am Sujet du message: |
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Salut Alexandre.
J'ai déplacé ton message dans le sujet approprié
A plus tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Lecoureur Grand vétéran
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Posté le: Mar Mai 22, 2018 9:51 am Sujet du message: |
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Bonjour,
Disons qu'un travail en VMA nécessite de solliciter le système aérobie à son maximal (entre 95 et 105% de VMA) donc 3mn c'est énorme ! Si tu laisses trop retomber la Fc entre deux séquences, tu es hors cadre. _________________ Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus fort !
Dernière édition par Lecoureur le Mar Mai 22, 2018 9:55 am; édité 1 fois |
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Athletedu84 Grand vétéran
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
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Posté le: Mar Mai 22, 2018 10:00 am Sujet du message: |
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Oui, mais Alexandre parle de la récup. entre les séries (petit "i") pas à l'intérieur des blocs (grand "R"). _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
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Posté le: Mar Mai 22, 2018 10:01 am Sujet du message: |
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J'ai modifié les options du forum. Tu pourras me dire Alex si tu reçois une alerte quand une réponse à ton message est postée stp ? _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Lecoureur Grand vétéran
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Posté le: Mar Mai 22, 2018 10:04 am Sujet du message: |
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OK, mais il n'y a pas de doctrine qui impose 3mn de récup entre les séries.
Tu as des séances du type :
- 2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'
Ou même :
- 2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=5' _________________ Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus fort ! |
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alex05000 Nouveau
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Inscrit le: 14 Juin 2015 Messages: 28
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Posté le: Mer Mai 23, 2018 10:12 pm Sujet du message: |
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Lecoureur a écrit: | OK, mais il n'y a pas de doctrine qui impose 3mn de récup entre les séries.
Tu as des séances du type :
- 2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'
Ou même :
- 2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=5' |
Oui je suis d accord qu il n y a pas de doctrine
Ex : seance vma 30/30
2x8 reps
Pourquoi prendre 3 ou 4 ou 5 min entre mes 2 blocs de 8 reps
Ce que je voulais savoir c est ce qui se passe physiologiquement
Par exemple quand tu bosse de la force tu sais que tu prends 5 min de recup car tu as sollicité ton su à nerveux et il a besoin de ce temps de recup pour réitéré un effort similaire.
La sur ce type de séance pourquoi calibrer la recup sur 3 à 6 min ? _________________ No Pain No Gain
Dernière édition par alex05000 le Mer Mai 23, 2018 10:15 pm; édité 2 fois |
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alex05000 Nouveau
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Inscrit le: 14 Juin 2015 Messages: 28
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Posté le: Mer Mai 23, 2018 10:13 pm Sujet du message: |
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Jean-Marc BERTRAND a écrit: | J'ai modifié les options du forum. Tu pourras me dire Alex si tu reçois une alerte quand une réponse à ton message est postée stp ? |
Ok ça marche merci _________________ No Pain No Gain |
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Jean-Marc BERTRAND Administrateur Site
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Posté le: Jeu Mai 24, 2018 3:52 pm Sujet du message: |
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Re
Pour ma part, je considère que sur ce type de séance, l'important c'est le temps total passé à VMA qu'il faut donc optimiser. Aussi, la durée de la récupération est fonction des capacités de l'athlète à enchaîner les efforts (on retombe sur l'individualisation) de façon à maximiser ce temps. Pour certains, 2mn suffisent pour repartir sur une série à intensité 100%. Pour d'autres, ce sera 3 ou 4. Il faut donc surveiller le respect de l'intensité sur la durée, car si l'athlète s'effondre sur les dernières séries, c'est le signe qu'il conviendra d'augmenter la récup. la prochaine fois. Si au contraire il "se ballade" il n'y aura donc pas besoin d'un temps de pause aussi long.
A plus tard _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Athletedu84 Grand vétéran
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Posté le: Jeu Mai 24, 2018 3:56 pm Sujet du message: |
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Perso, je pose toujours mon calcul au préalable : si l'athlète peut faire 5 à 7mn en continu à 100% VMA et qu'avec mon exo. VMA + 2mn de récup il peut tenir 10mn et en passant la récup a 3 il peut en tenir 12 (au lieu de 10), je fixe une récup a 3 mn (je sais pas si c'est très clair...) _________________ - La rage et la victoire, telle est ma devise - |
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Posté le: Jeu Mai 24, 2018 4:02 pm Sujet du message: |
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C'est l'esprit ![Smile](images/smiles/icon_smile.gif) _________________ Sportivement
Jean-Marc BERTRAND
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Lecoureur Grand vétéran
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Posté le: Jeu Mai 24, 2018 4:05 pm Sujet du message: |
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Et comment tu détermines la vitesse en continue à VMA ? _________________ Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus fort ! |
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Athletedu84 Grand vétéran
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