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[alex05000]

salut a tous ,

une personne peu m expliquer a quoi correspond la récup entre deux bloc de VMA ?
pourquoi 3 min et pas 2 ou 6 par exemple ??

merci a vous
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[Jean-Marc BERTRAND]

Salut Alexandre.

J'ai déplacé ton message dans le sujet approprié

A plus tard
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Jean-Marc BERTRAND
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[Lecoureur]

Bonjour,

Disons qu'un travail en VMA nécessite de solliciter le système aérobie à son maximal (entre 95 et 105% de VMA) donc 3mn c'est énorme ! Si tu laisses trop retomber la Fc entre deux séquences, tu es hors cadre.
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[Athletedu84]

Salut à tous

Vous avez des exemples ici : https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie.html où la récup tourne entre 30 secondes et 1mn 30

Perso, c'est ce que je fais

Bises
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[Jean-Marc BERTRAND]

Oui, mais Alexandre parle de la récup. entre les séries (petit "i") pas à l'intérieur des blocs (grand "R").
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[Jean-Marc BERTRAND]

J'ai modifié les options du forum. Tu pourras me dire Alex si tu reçois une alerte quand une réponse à ton message est postée stp ?
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[Lecoureur]

OK, mais il n'y a pas de doctrine qui impose 3mn de récup entre les séries.

Tu as des séances du type :

- 2 x 6 x300m à 100%VMA r=1' et R=4'

Ou même :

- 2 x 5 x 400m à 95%VMA r=1' et R=5'
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[alex05000]

[alex05000]

[Jean-Marc BERTRAND]

Re

Pour ma part, je considère que sur ce type de séance, l'important c'est le temps total passé à VMA qu'il faut donc optimiser. Aussi, la durée de la récupération est fonction des capacités de l'athlète à enchaîner les efforts (on retombe sur l'individualisation) de façon à maximiser ce temps. Pour certains, 2mn suffisent pour repartir sur une série à intensité 100%. Pour d'autres, ce sera 3 ou 4. Il faut donc surveiller le respect de l'intensité sur la durée, car si l'athlète s'effondre sur les dernières séries, c'est le signe qu'il conviendra d'augmenter la récup. la prochaine fois. Si au contraire il "se ballade" il n'y aura donc pas besoin d'un temps de pause aussi long.

A plus tard
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[Athletedu84]

Perso, je pose toujours mon calcul au préalable : si l'athlète peut faire 5 à 7mn en continu à 100% VMA et qu'avec mon exo. VMA + 2mn de récup il peut tenir 10mn et en passant la récup a 3 il peut en tenir 12 (au lieu de 10), je fixe une récup a 3 mn (je sais pas si c'est très clair...)
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[Jean-Marc BERTRAND]

C'est l'esprit
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[Lecoureur]

Et comment tu détermines la vitesse en continue à VMA ?
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[Athletedu84]

Tu as une série d'outil très intéressants ici, avec les temps de course :

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Calculer-sa-vma-sa-vo2-max-et-ses-differents-temps-de-course/722874
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