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[jeremy37]

bonjour,

J'aimerais savoir quel est le volume d'entraînement maximum en terme de nombre de saut pour une séance de plio?

le niveau de l'athlète est professionnel et le corps a été préparé pour supporter les contraintes pliométriques. la séance peut donc comprendre tous types de saut (2 jambes, 1 jambes, saut en contrebas, haies hautes, travail latéral et rotations...)

une étude de Villareal et al 2009 préconise un maximum de 60 sauts pour les grosses séances avec max 2 séances de ce type dans la semaine (max 120 sauts à la semaine). difficile à quantifier car le volume en pliométrie dépend aussi de l'intensité des sauts (bi podal, unipodal, vertical, horizontal, latéral, rotation...). j'ai lu aussi que la séance pouvait monter à 80-90 sauts

bien sur ce serait l'unique séance de la journée et elle serait couplée avec un travail de force membres infs pour avoir l'effet contrasté (type 3-4 exos , 2-3 séries par exos, 4 à 6 reps 80-90% 1 RM)

merci de partager vos connaissances

[Jean-Marc BERTRAND]

Bonjour Jeremy et dsl pour le retard de la réponse

Il s'agit de quel sport à la base ?

Merci et à bientôt
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Jean-Marc BERTRAND
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[Lecoureur]

Je me posais la même question : avant de savoir si c'est possible, demandons nous déjà peut être si c'est utile ?
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Toujours plus vite, toujours plus loin, toujours plus fort !

[jeremy37]

bonjour Jean-marc,

désolé j'ai oublié de dire que c'était pour du Football.

[Jean-Marc BERTRAND]

Alors je vais simplement te livrer ma façon de procéder.

Comme tu le fais remarquer, il est excessivement compliqué et subjectif de quantifier avec précision le volume et l'intensité d'une séance plio. Trop de paramètres rentrent en ligne de compte (hauteur de chute, hauteur du rebond, etc. C'est pourquoi, je préfère m'appuyer sur l'aspect visuel pour déterminer la quantité max.

En d'autres termes, quand on note une dégradation de la technique (baisse de la réactivité au sol, effondrement de la coordination, affaissement du bassin, manque de dynamisme, etc.). C'est le signe qu'il faut stopper.

Cela relève donc davantage a mon sens de l'œil expert de l'entraîneur et du PP que de paramètres scientifiques figés. L'autre avantage est que cette méthode intègre le paramètre "fatigue" qui par nature est fluctuant d'un jour a l'autre.

Qu'en penses-tu ?
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Jean-Marc BERTRAND
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[jeremy37]

Je suis tout à fait d'accord avec toi, mieux vaut comme tu le dis être attentif à la qualité des exécutions plutôt qu'une quantité de saut figé.

une séance trop volumineuse de plio a certainement plus d'intérêt d'être coupée en 2 séances distinctes à mettre en place dans la semaine.

merci pour ta réponse

[Jean-Marc BERTRAND]

Exactement. C'est aussi ma préférence
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